5 Najboljši nizko-FODMAP prehranski viri

Prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP-a je lahko učinkovita za lajšanje simptomov IBS, vendar je lahko tudi težavna in zahtevna. Bolj kot imate pomoč, bolj je verjetno, da boste lahko uspešno uporabljali prehrano, da se osvobodite IBS bolečine, plina in napihovanja ter težave v kopalnici. Tu boste našli veliko krajev, kjer lahko dobite podporo, informacije in strategije za uspeh. Morda boste ugotovili, da boste imeli od teh virov največ koristi v smislu tega, kar vam lahko ponudijo, kaj na zemlji lahko dejansko jeste na dieti.

1

Kvalificirani strokovnjaki

Raziskave kažejo, da je najvarnejši in najučinkovitejši način za spremljanje prehrane pod nadzorom usposobljenega in usposobljenega dietetičnega strokovnjaka. S tem zagotovite, da izpolnjujete svoje dnevne prehranske zahteve, kljub temu, da se omejite na visoko hrano FODMAP.

Kvalificirani strokovnjak za prehrano bi lahko bil dietetik, zdravstveni trener ali strokovnjak za prehrano. Želeli bi se samo prepričati, da so prejeli usposabljanje o tem, kako prehrana deluje.

2

Najboljša aplikacija

Tako težko se je spomniti, katera živila so visoka ali nizka v FODMAP. Aplikacija na pametnem telefonu je najboljši način za hiter dostop do informacij o obremenitvi vsakega živila s FODMAP. Ta hitra informacija se bo izkazala za neprecenljivo, ko se boste naučili vključiti prehrano v vaš vsakdan. Čeprav se tekmovalci začenjajo pojavljati na prizorišču, je vaša najboljša izbira aplikacija, ki so jo razvili raziskovalci, ki dejansko testirajo vsako hrano.

3

Knjige in kuharske knjige z nizko vsebnostjo FODMAP

Naslednje knjige zagotavljajo odlične nasvete za spremljanje prehrane. Vsak od njih ponuja edinstvene lastnosti, zato jih optimalno preberete pred začetkom prehrane.

Ta knjiga vam ne ponuja samo dobro raziskanih informacij o tem, kako slediti prehrani, temveč vam ponuja tudi široko paleto receptov:

• Vodnik Everything® za prehrano z nizko stopnjo FODMAP

Ta naslednja knjiga je bila prva na sceni in je zdaj klasika v smislu, kako slediti prehrani:

• IBS - nazadnje brezplačno

4

Več virov receptov z nizkim FODMAP

Morda boste želeli več receptov, kot jih lahko najdete v zgoraj navedenih kuharskih knjigah. Ker je prehrana pridobila na priljubljenosti, so zdaj številne spletne strani, ki ponujajo recepte za obroke, ki so primerni za prehrano.

5

Low-FODMAP udobne hrane

Proizvajalci hrane začenjajo ponujati priročno hrano, ki je primerna za nekoga, ki je na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP. Univerza Monash, inštitut za raziskave o prehrani, ponuja seznam živil, ki jih potrjujejo, da so prijazna do FODMAP.

Morda boste ugotovili, da večina, če ne vsi, živil s seznama ni na voljo v ZDA. Eno podjetje, ki pripravlja in oddaja izdelke z nizko kakovostjo FODMAP v ZDA, je FODY Foods.