Tretmaji za umsko telo za plodnost in stres

Ortotski vložki za čevlje (Januar 2025)

Ali vam lahko terapije za miselno telo pomagajo spočeti? Medicina duha telesa se nanaša na povezavo med našim duševnim in telesnim zdravjem. Vemo, da stres lahko povzroči različne bolezni, tako fizične kot čustvene.Prav tako vemo, da kronične bolezni, kot je neplodnost, vodijo do izjemnega stresa, ki lahko povzroči depresijo ali anksioznost.

Zdravilo za umsko telo vam ponuja način za boljše obvladovanje stresa zaradi neplodnosti in zdravljenja plodnosti.

Čeprav je treba opraviti še veliko več raziskav, so nekatere študije poročale o izboljšani stopnji nosečnosti za pare, ki sodelujejo v programih duha in telesa. Tudi v študijah, kjer ni bilo proučenih stopenj nosečnosti, se je izboljšalo čustveno počutje udeleženca.

Nekateri verjamejo, da lahko um močno vpliva na telo in naše zdravje, kar pomeni, da lahko um zdravi telo. Ni vam treba verjeti v ta vidik zdravja duha in telesa, da bi od njega imeli koristi.

Večina praktikov v telesu misli vidi zdravilo telesa in duha kot način za zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti življenja in ne kot način za dejansko "ozdravitev" bolezni ali bolezni.

Zdravilo za telo telesa in duha se lahko imenuje tudi zdravilo telesa-duha-duha, zdravilo um-telo-duh, integrativna medicina ali celostna oskrba. Nekateri menijo, da je zdravilo v mislih in telesu oblika alternativne medicine, čeprav se običajno uporablja poleg običajnih zdravil.

Obstaja veliko različnih terapij um-telo, nekatere bolj priljubljene kot druge. Tukaj je na voljo 12 terapij duha in telesa, skupaj s kratko razlago, kako vam lahko pomagajo.

Joga za plodnost

Joga združuje fizične položaje, imenovane asane, in dihalne prakse, imenovane pranajama, da ustvarimo meditativno in sproščujočo vadbo. Joga se uporablja za zdravilne namene že več kot 5000 let. Medtem ko izvirna joga vključuje celotno filozofijo, je zahodna različica joge tipično svetloba na duhovne vidike. Lahko ste katera koli religija (ali ateist, v tem primeru) in prakticirate jogo.

Joga za plodnost hitro pridobiva na priljubljenosti. Obstajajo posebej narejene joge za plodnost DVD-jev in knjig, pa tudi joga-studii, ki ponujajo tečaje joge, ki so prijazni do plodnosti.

Na področju joge in plodnosti ni bilo veliko raziskav. Vendar pa je ena majhna študija preučevala vpliv joge na čustveno zdravje žensk, ki čakajo na zdravljenje IVF. Po udeležbi v šesttedenskem programu joge so udeleženci doživeli zmanjšanje simptomov anksioznosti in depresije ter izboljšanje kakovosti življenja, povezanega s plodnostjo.

Seveda, da bi imeli koristi od sproščenosti in občutkov dobrega počutja, ki vam jih ponuja joga, vam ni treba prijaviti joge na plodnost. Vsak razred joge, ki poudarja sprostitev in ni izredno konkurenčen, mora delovati.

Poiščite nežno ali obnovitveno jogo, da dobite največji učinek sprostitve.

Akupunktura za plodnost

Akupunktura je oblika tradicionalne kitajske medicine (TCM). Akupunkturisti verjamejo, da "energija" teče vzdolž določenih meridianov na telesu in da je lahko energija s spodbujanjem določenih točk vzdolž teh meridianov uravnotežena in vodi do boljšega zdravja in dobrega počutja.

Medtem ko je akupunktura oblika alternativne energetske medicine, je tudi terapija um-telo, saj povzroča globoko sprostitev in čustveno sproščanje. Ni vam treba verjeti v energijsko razlago, da bi imeli koristi od akupunkture.

Veliko raziskav je bilo opravljenih o povezavi med plodnostjo in akupunkturo, kar je lahko najpogosteje uporabljena miselno-telesna terapija bolnikov z IVF.

Nekatere študije so pokazale izboljšano stopnjo nosečnosti pri ženskah, ki uporabljajo akupunkturo, medtem ko druge niso. Vendar se skoraj vsi strinjajo, da akupunktura zmanjšuje stres in pomaga ljudem, da se sprostijo.

Meditacija za plodnost

Meditacija vključuje nežno spodbujanje uma, da se odmakne od običajno hitrega, zaskrbljujočega stanja, in namesto tega pride v mirnejše, bolj sproščeno, osredotočeno stanje bivanja.

Nekateri ljudje pomotoma verjamejo, da je meditacija »razčiščevanje uma« vseh misli, toda to je le ena vrsta meditativne prakse.

Meditacija je lahko tudi o tem, da vaše misli tečejo, ne da bi poskušali ustaviti ali se osredotočiti na eno določeno idejo. Ali pa je meditacija lahko osredotočanje na vaše dihanje ali tiho ponavljanje posebne mantre (smiselna beseda ali besedna zveza).

Meditacija ni običajen del programov plodnosti uma in telesa, prav tako pa ni bilo veliko raziskav o neplodnosti.

Vendar pa je bilo opravljenih veliko raziskav o učinku sprostitve meditacije in kako lahko pomaga tistim, ki se ukvarjajo s kroničnimi boleznimi, da se počutijo bolj osredotočene in mirne.

Vodeni posnetki za plodnost

Vodeni posnetki so oblika vodene meditacije. Vodeni posnetki vključujejo zapiranje oči in poslušanje terapevta ali posnetek vas vodi skozi sprostitveno vajo, ki je bogata z domišljijskimi podobami. To je nekako kot vodeno sanjarjenje.

Slike so lahko zelo preproste, kot si predstavljate dihanje v določeni barvi ali si predstavljate, da ste na pomirjujočem, sproščujočem mestu, kot je plaža ali gozd. Ali pa so slike lahko bolj zapletene in vključujejo zamišljanje telesa ali duha, ki sproščajo določene hormone ali vizualizirajoče spočetje in naraščajoči zarodek.

Na voljo so vodeni programi za posnetke, ki so specifični za plodnost, pri čemer sta najbolj priljubljeni krog Circle Plus Bloom in Zdravstvena pomoč pri plodnosti.

Circle Plus Bloom je edinstven v tem, da vključuje različno vodeno meditacijo za vsak dan menstrualnega ciklusa ali cikla zdravljenja.

Pomoč pri plodnosti nima posebne meditacije za vsak dan cikla, vendar vključuje tri različne vodene meditacije: eno za spočetje in / ali posvojitev, eno za splošno sprostitev in pomoč pri neudobnih medicinskih postopkih in eno za sprostitev če se odločite prenehati z iskanjem starševstva.

Čeprav še ni raziskav o plodnosti in vodenih posnetkih, je bilo veliko raziskav o uporabi vodenih posnetkov pri bolnikih z rakom in bolnikih s travmo. Vodeni posnetki vam lahko pomagajo, da se počutite mirnejši in manj zaskrbljeni, kar lahko koristijo vsem parom, ki se ukvarjajo z neplodnostjo.

Molitev in duhovnost za plodnost

Molitev in duhovnost lahko močno vplivata na um, saj zagotavljata upanje in podporo močnim vernikom. Nekateri ljudje, ki doživljajo neplodnost, so bili vedno religiozni in njihova prepričanja jim dajejo dodatno moč. Drugi niso bili zainteresirani za molitev, temveč so se obračali proti višji moči sredi svojega boja.

Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z verskim prepričanjem in dejavnostmi, vključno z molitvami in skupnimi srečanji, nižjo stopnjo depresije. Redna molitev lahko pomaga pri tesnobi in deluje kot meditacija.

Obstajajo študije o tem, ali molitev lahko dejansko "ozdravi", z nasprotujočimi si rezultati.

Nekatere študije poročajo, da ima molitev moč, da ozdravi, medtem ko so drugi ugotovili, da molitev ni ozdravila. Moč molitve kot terapija duha in telesa ni v tem, ali dejansko "deluje", temveč je povezava z nečim večjim od sebe in svobodo upanja in občutka podpore.

Obstajajo versko usmerjene organizacije za podporo neplodnosti. Hannahova molitev je krščanska organizacija za podporo plodnosti. ČAS. je organizacija, ki je posebej namenjena podpori judovske duhovne neplodnosti.

Morda boste lahko našli tudi lokalno podporno skupino za neplodnost preko svojega bogoslužja, čeprav so nekatere verske skupine manj glasne do neplodnosti. Govori z duhovnikom na svojem bogoslužju.

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) in skupinska terapija za plodnost

Kognitivno-vedenjska terapija, ali CBT, je stil svetovanja, ki vam pomaga nadomestiti negativne miselne vzorce z bolj pozitivnimi, realističnimi. CBT vključuje tudi učenje globoke sprostitve in dihalnih tehnik za zmanjšanje anksioznosti.

V raziskavah se je pokazalo, da je CBT ena izmed najučinkovitejših terapij za ljudi, ki se ukvarjajo z anksioznostjo, bolniki z neplodnostjo pa se pogosto spopadajo z anksioznostjo in skrbi.

Opravljene so bile raziskave o CBT in neplodnosti, z nekaj manjšimi raziskavami, ki so odkrile izboljšano stopnjo nosečnosti pri pari, ki se zdravijo s CBT. Druge študije niso odkrile izboljšanih stopenj nosečnosti, vendar so ugotovile zmanjšano stopnjo depresije in anksioznosti.

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je CBT bolj učinkovito zdravljenje depresije kot jemanje antidepresiva.

Skupinska terapija je še en način svetovanja, ki lahko pomaga bolnikom s plodnostjo. Skupinska terapija običajno vključuje skupino posameznikov ali parov s podobnim bojem, ki sedijo skupaj in govorijo o svojem življenju in skrbi z vodstvom certificiranega svetovalca.

Resolucija: Nacionalna neplodna organizacija, neprofitna organizacija, katere poslanstvo je zagotoviti "pravočasno, sočutno podporo in informacije ljudem, ki doživljajo neplodnost", ohranja regionalna poglavja po Združenih državah in na številnih področjih ponuja skupine za podporo plodnosti.

Mnogi pari z neplodnostjo se počutijo sami v svojem boju, kar poveča občutek brezupnosti in depresije. Skupine za podporo vam lahko zagotovijo, da niste sami, da vas drugi ljudje razumejo in da zagotovijo prostor, kjer ljudje "dobijo", skozi kar greste.

Hipnoza za plodnost

Hipnoza je terapija duha in telesa, ki vključuje prehod v lahkotno stanje spanja, imenovano trans, ki ga povzroči terapevt ali snemanje navodil za sprostitev. Ko je enkrat v tem stanju, je um zelo sugestibilen. Terapevt pomaga pacientu spreminjati negativne miselne vzorce tako, da predlaga alternativne ideje.

Hipnoza ne vključuje vedno terapevta. Vodeni posnetki lahko delujejo kot nekakšna samohipnoza.

Opravljenih je bilo nekaj predhodnih raziskav o vplivu hipnoze in plodnosti. Ena študija je pokazala, da je hipnoza med prenosom zarodkov (pri IVF) povzročila povečanje stopnje uspešnosti zdravljenja. Vendar pa je treba narediti še veliko več raziskav.

Drug način, ki vam lahko pomaga hipnoza, je, da spustite nezdrave navade. Na primer, debelost in kajenje lahko povzročita težave s plodnostjo. Raziskave o hipnozi so pokazale, da vam lahko pomagajo izgubiti težo ali prenehati kaditi. Hipnoza lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe.

Terapija ekspresivnega pisanja za plodnost

Vsakdo, ki je obdržal blog ali revijo, ve, da jih lahko sprostite s pisanjem svojih občutkov. Ekspresivna ali pisna terapija je terapija uma in telesa, ki vključuje uporabo pisane besede, da bi pomagala izraziti in obdelovati težka čustva.

Pisanje lahko poteka v kontekstu pisanja za zdravilno skupino ali pa je del psihoterapije ena na ena. Vodenje spletnega dnevnika ali dnevnika med psihoterapijo je še ena možnost.

Bloganje so nekateri opisali kot neformalno terapijo in obstaja zelo velika mreža podpore neplodnosti prek bloganja.

Če vam je všeč, da si zapišete svoje misli, in bi radi ne samo, da bi radi pisali, ampak se tudi povezovali z drugimi, boste morda želeli razmisliti o začetku spletnega dnevnika, ki je osredotočen na plodnost.

Art terapija za plodnost

Ukvarjanje z ustvarjalnostjo je lahko zdravilno, tudi zunaj konteksta uradnega terapevtskega kraja.

Toda v umetnostnih terapijah - umetnosti, glasbi, plesu ali gibanju in drami - se umetniški izraz povezuje s psihologijo, ki pomaga pri zdravljenju čustvenih ran.

Za uporabo umetniških terapij vam ni treba imeti posebnih veščin ali talentov. Ne gre za ustvarjanje umetnosti v estetskem smislu (čeprav lahko v procesu ustvarite čudovito umetnost).Namesto tega gre za uporabo umetnosti za izražanje in procesiranje čustev.

Na področju umetnostne terapije in plodnosti je bilo opravljenih malo raziskav. Ugotovljeno je bilo, da umetnostne terapije pomagajo ženskam z neplodnostjo bolje obvladati stres, tesnobo in brezupnost.

Obstaja nekaj celostnih programov plodnosti, ki vključujejo umetnostno ali gibalno terapijo, vendar vam ni treba uporabiti terapevta ali skupine, ki so osredotočeni na plodnost, da bi pridobili od umetnostnih terapij.

Med sodelovanjem v umetniški terapiji z usposobljenim terapevtom je še posebej koristno, ne popuščajte zdravilne moči ustvarjanja lastne umetnosti, glasbe ali plesne terapije doma. Kot dodaten bonus, je odličen izgovor, da preživite nekaj časa in denarja na iTunes ali v trgovini z umetniškimi pripomočki v vaši bližini.

Smeh zaradi plodnosti

Smeh se ne samo dobro počuti - dobro je tudi za vaše telo!

Verjetno ste seznanjeni z vsaj eno vrsto humorne terapije: klovni, ki obiščejo bolne otroke v bolnišnicah. Vendar klovni nimajo izključne pravice do humorne terapije. Vse, kar vas smeji, je dobro za vaš um in telo.

Raziskave o smehu ali humorni terapiji so pokazale, da lahko pripomorejo k izboljšanju razpoloženja, znižanju ravni stresnih hormonov, lahko izboljšajo imuniteto in znižajo krvni tlak.

Zelo majhna študija je obravnavala možen vpliv na humor in uspeh IVF. V tej študiji so poklicni klovni sodelovali z bolniki takoj po prenosu zarodkov IVF. Študija je pokazala, da so imeli v skupini, ki je bila klovna, stopnjo uspešnosti nosečnosti 36,4%, v kontrolni skupini pa 20,2%.

Včasih se je težko smejati sami. Razmislite o ogledu kakšne stoječe komedije, dobrega zabavnega filma ali druženja s prijatelji, ki vedo, kako žgečkati vašo smešno kost.

Morda boste celo želeli razmisliti o razredu joge za smeh. Pri jogi smeha se skupina združi in se namensko smeji.

Sprva se smeh počuti prisiljeno, vendar se kmalu vsi smejejo.

Biofeedback za plodnost

Biofeedback je metoda sprostitvenega treninga, ki vam dejansko pomaga videti, kaj deluje in kaj ne.

Z biofeedbackom bo terapevt spremljal vaš srčni utrip, potenje, napetost v mišicah, možganske valove in druge fiziološke označevalce stresa ter jih spremljal z računalnikom. Terapevt vas bo nato vodil skozi vaje za sprostitev ali meditacijo, z uporabo računalniških odčitkov, da boste odkrili, kaj je najbolje za vas, da zmanjšate stres.

Medtem ko biofeedback običajno poteka s terapevtom ali zdravnikom, pa tudi programi za biofeedback na domu.

Neformalna metoda biofeedback-a lahko vključuje bolj zavedanje lastnega telesa, brez računalnikov ali tehnologije.

Na primer, če opazite, da so vaše mišice napete ali da se srce dirka, boste vedeli, da postajate zaskrbljeni ali zaskrbljeni. Nato lahko uporabite tehnike sprostitve, ki ste se jih naučili pri terapevtu ali sami, da pomirite svoj um in telo.

Nekaj raziskav je bilo opravljenih na področju neplodnosti in biofeedback skupaj s sprostitvijo usposabljanja. Študije so pokazale, da lahko zmanjša stres in anksioznost. Obstaja nekaj programov plodnosti, ki ponujajo biološke povratne terapije za plodnost, čeprav je pogostejše splošno sprostitveno usposabljanje.

Prehransko svetovanje

Pravica do prehranjevanja ni le ohranjanje zdrave telesne teže in videti dobro. Prav tako lahko vpliva na vašo sposobnost zanositve in vpliva na čustveno počutje.

Nekateri programi plodnosti v mislih in telesu nudijo prehransko svetovanje. Čeprav raziskave še zdaleč niso dokončne, so številne študije pokazale možne povezave med tem, kaj moški in ženske jedo, in tveganjem plodnosti. Zdravniki prav tako odkrivajo povezave med prehrano in duševno blaginjo.

V ločenih študijah so ugotovili, da ocvrta hrana, rafinirana zrna in izdelki z visokim sladkorjem povečujejo tveganje za žensko neplodnost, negativno vplivajo na število semenčic in povečujejo tveganje za anksioznost in depresijo.

Vedeti, kaj jesti in kaj je zdravo, ni vedno lahko. To še posebej velja, če doma niste postali zdravi. Prehransko svetovanje lahko pomaga.