3 Terapije za umsko telo za lažje simptome MS

Ocenjuje se, da več kot 50 odstotkov ljudi z MS opravlja komplementarne terapije za pomoč pri obvladovanju bolezni. Dopolnilne terapije vam omogočajo bolj proaktivno vlogo v zdravju MS. Poleg tega imajo te terapije običajno širši učinek kot samo zmanjšanje simptomov MS - lahko povečajo vaš duh in moralo, izboljšajo druge vidike vašega zdravja (kot je vaše zdravje srca) in se preprosto počutite dobro.

Tri priljubljene dopolnilne tehnike um-telo, ki jih uporabljajo ljudje z MS, so progresivna mišična sprostitvena terapija, joga in meditacija.

Progressive Muscle Relaxation Therapy

Progresivna mišična relaksacijska terapija (PMRT) je bila razvita v dvajsetih letih prejšnjega stoletja in temelji na predpostavki, da vaš um deluje z določenimi mišicami v telesu na koheziven način. S to terapijo se sproščanje sproži tako, da se zavedamo napetosti v mišicah in nato sprostimo to napetost. Z prostovoljnim napenjanjem in sproščanjem (sproščanjem) velikih mišic v telesu iz rok vse do stopal lahko zmanjšate številne simptome, povezane z MS, kot so depresija in tesnoba, slaba kakovost spanja in utrujenost. PMRT tudi pomaga odvračati pozornost ljudi od njihove bolečine.

Tovrstna relaksacijska terapija pomaga tudi pri lajšanju napetosti in kontrakcij mišic, kar je pogosta težava v MS, imenovana spastičnost. Spastičnost je posledica izgube mielinske ovojnice živcev v možganih in hrbtenjači, ki nadzorujejo živčne impulze v mišicah. Pri MS obstaja široka paleta spastičnosti. Na primer, nekateri ljudje imajo občasno in blago zategnjenost in togost mišic, medtem ko drugi doživljajo hude, izčrpavajoče mišične krče in kontrakture.

Zavedajte se, da boste verjetno potrebovali strokovnjaka, kot so psiholog, medicinska sestra ali terapevt, ki vam bo pomagal oblikovati ustrezen progresivni program za sprostitev mišic, ki temelji na simptomih, povezanih z MS. Ampak ne skrbite za časovno obveznost. Ljudje običajno potrebujejo le nekaj srečanj, preden se naučijo izvajati vaje doma. Prav tako je lahko koristno, če se z vami udeleži vašega partnerja ali ljubljene osebe, tako da lahko sodelujejo z vami (bolj zabavno!) Ali pa po potrebi pomagajo pri vajah.

Joga

Joga je starodavna indijska praksa, ki vključuje elemente dihanja, telesne drže in sprostitev - ideja te terapije je, da združujete svoj um in telo. Obstaja veliko različnih oblik joge, ki se razlikujejo po intenzivnosti in slogu. Na primer, Hatha joga je nežnejša in se bolj osredotoča na dihanje in držo. Ashtanga in Vinyasa joga pa sta po drugi strani bolj naporni. Tudi ena vrsta joge, ki se imenuje vroča joga, ni priporočljiva za tiste z MS, saj se to počne v toplem okolju in lahko poslabša simptome MS - pojav, imenovan Uhthoffov pojav.

Kot progresivna mišična sprostitvena terapija lahko joga izboljša vašo utrujenost in morda spastičnost. Lahko tudi izboljšam ravnotežje in morda vaše duševno zdravje, čeprav so rezultati znanstvenih študij o tem neskladni.

Joga je tudi dobra alternativa aerobnim vadbam, vadba pa je močno podprta z nacionalno družbo za MS kot del vaše oskrbe. V bistvu, ena študija v Nevrologija Ugotovili so, da je bila joga enako učinkovita kot aerobna terapija pri izboljšanju utrujenosti pri ljudeh z MS.

Meditacija

Meditacija zajema številne oblike, kot so zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti, kognitivna terapija na podlagi pozornosti in meditacija mantre. Ne glede na te edinstvene meditativne terapije je meditacija pogosta praksa pri ljudeh z MS - in raziskave dosledno ugotavlja, da je koristno in varno. Te prednosti vključujejo zmanjšanje:

• utrujenost
• anksioznost
• depresija
• bolečine
• stres

Meditacija je izboljšala tudi spanec za nove in izkušene meditatorje. Prav tako se lahko kombinira z drugimi dopolnilnimi terapijami, kot je progresivna mišična relaksacijska terapija.

Word From DipHealth

Medtem ko te tehnike niso zdravilne, lahko ublažijo nekatere od vaših najbolj nadležnih simptomov, povezanih z MS. Kot dodaten bonus te terapije so poceni in varne. Tudi z vključevanjem v komplementarno terapijo se lahko počutite pooblaščene - pridobite nazaj nadzor nad precej nepopustljivo in nepredvidljivo boleznijo.