Salata piščanca z dolgimi maščobami iz avokada
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Caesar solata. Eni rečejo Cezarjeva solata :) (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 174 Maščobe 7g Ogljikovih hidratov 6g Beljakovine 23g Prikaži hranilno oznako Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 (vsaka po 3/4 skodelice) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 174 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 7g | 9% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 68 mg | 23% |
| Natrij 362 mg | 16% |
| Skupni ogljikovi hidrati 6g | 2% |
| Prehranska vlakna 2g | 7% |
| Skupni sladkorji 2g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 23g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 27 mg | 2% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 479mg | 10% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Večina trgovin kupili in deli piščančje solato je narejen s tono visoko kalorijskega majoneze, temno in belo meso piščanca, in je udaril na neki obliki belega kruha. Morda ima majhen košček suhe solate, da se boste počutili dobro. Morda mislite, da ste zdravi izbira, v resnici pa je piščančja solata sendvič verjetno natovorjena z maščobo, natrijem in kalorijami.
Naredite boljšo različico z zdravimi sestavinami, kot so belo meso piščančje prsi, avokado, grški jogurt in veliko zelenjave za okusen, kremni obrok. Prav tako je napolnjen z beljakovinami iz piščanca in jogurta ter ima zadovoljujoče zdrave maščobe in vlakna zaradi avokada. Prav tako ima veliko manj natrija in nasičenih maščob kot tradicionalna piščančja solata, zaradi česar je pametna izbira za kosilo.
Sestavine
- 1 velika piščančja prsa (približno 2 skodelici)
- česen v prahu, po okusu
- sveže razpokan črni poper
- 1 majhen avokado, pire
- 2 žlici navadnega nemasnega jogurta
- 2 žlici limoninega ali limetinega soka
- 1/4 čajne žličke prahu
- sveže razpokan poper
- 1/2 skodelice narezane čebule, kakršnekoli vrste
- 1/2 skodelice kocke narezane na kocke (približno 1 rebro)
Priprava
- Pečico segrejte na 350F. Piščančje prsi obrišite s prahom česna in poprom. Postavite v pekač in ga pokrijte s folijo. Pečemo 25 do 35 minut, ali dokler termometer, vstavljen v center, ne bere 165F. Odstranite piščanca in pustite, da se ohladi pred drobljenjem.
-
V veliki skledi, razbij avokado. Vmešajte jogurt, sok limete, prah česna in poper. Vmešajte piščanca, čebulo in zeleno. Shranjujte v nepredušni posodi v hladilniku.
Spremembe sestavin in substitucije
Obleka svojo avokadovo piščančjo solato z cilantro, kumino, in na kocke jalapeno za Southwest okus.
Za različico brez mlečnih izdelkov izpustite jogurt in zamenjajte avokado (približno enako).
Nasveti za kuhanje in serviranje
Shranite korak (in čas) tako, da naredite ta recept z ostanki kuhanega piščanca. Ta recept lahko naredite za roke ves teden. Okus je odličen v celokupni pšenični tortili, na narezanem napečenem kruhu iz polnozrnatega kruha ali na sveži zeleni solati.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Ali moram jesti med mojimi dolgimi vožnjami?
Če uporabljate več kot 90 minut, morate zamenjati kalorije, ki jih pišete. Preberite nasvete o tem, kdaj in koliko goriva dolgo časa porabite.
Razlika med nasičenimi in nenasičenimi maščobami
Odkrijte razlike med nasičenimi maščobami in nenasičenimi maščobami ter se naučite, kako vplivajo na holesterol in lipide v telesu.
Ali moram jesti med dolgimi tekami?
Če uporabljate več kot 90 minut, morate zamenjati kalorije, ki jih zapišete. Preberite nasvete o tem, kdaj in koliko dolgo boste dolili gorivo.
