Kako se zbuditi počivati ​​zjutraj

Kot kdo lahko potrdi, je najlažje vstati po dobrem nočnem spanju. Želja, da se spet spet (ki se imenuje spalna vztrajnost), bo močno zmanjšala, če boste imeli dovolj počitka. Povprečni odrasli ljudje potrebujejo osem ur spanja, vendar lahko količina, ki jo potrebujete, lahko spremeni in vaše potrebe za spanje je mogoče enostavno določiti. Prav tako je koristno upoštevati splošne smernice za boljši spanec.

Tukaj so še drugi načini prebuditi zjutraj.

1

Pijte kofein

Milijoni nas začnejo dan s kofeinsko pijačo in to je res odličen način, kako se zbuditi. Če uživate kot kava, čaj, vroča čokolada, soda pop ali celo energijska pijača, lahko kofein ima koristne opozorilne lastnosti. Kofein blokira kemijski adenozin, zaradi katerega se počutimo zaspani. Čeprav obstajajo nekateri neželeni učinki pri uporabi kofeina, so te relativno benigne. Zaradi kratkega razpolovnega časa bo večina vplivov izginila v 5 do 6 urah.

2

Izgubi budilko

Tudi iz najglobljega spanca vas bo budilka vrnila v zavest. Kot del boljših smernic za spanje je priporočljivo, da ne uporabljate budilke. Za mnoge ljudi alarmni časi vodijo do pomanjkanja spanja. Vendar, ker večina od nas ima zjutraj obveznosti (in se sicer ne moremo prebiti pravočasno), budilka postane nujen del naših dnevnih rutin.

3

Get Light Exposure

Čeprav je lahko težavno glede na čas leta in vašo lokacijo, lahko izpostavljenost jutranji svetlobi ugodno vpliva na spodbujanje budnosti. Naša telesa sledijo naravnemu cirkadianemu ritmu in svetloba najmočneje vpliva na to biološko uro. Najbolje je, da uživate v indirektni svetlobi in ne gledate neposredno v sonce. Uporaba lahkih škatel in fototerapije lahko posnema te ugodne učinke.

4

Uporabite receptorske stimulante

Pri osebah z ekstremno, izčrpavajočo prekomerno dnevno zaspanostjo je morda potrebna uporaba zdravil za stimulacijo na recept, da bi se lahko čez dan prebudila in delovala. S temi stimulansi se lahko zdravi s prekomerno zaspanostjo pri motnjah spanja, kot so narkolepsija ali huda apneje pri spanju. Stimulansi se lahko uporabljajo tudi pri nočnih delavcih. Te možnosti vključujejo Ritalin, Provigil in Nuvigil in so lahko uporabne v izjemnih okoliščinah.

5

Ohranite redni urnik za spanje

Naša telesa raje držijo rednih vzorcev in naše vedenje lahko okrepi te naravne cirkadianske ritme. Z vsakodnevnim spanjem v posteljo in vstajanjem lahko okrepimo željo po spanju. Za tiste z motnjami motenj spanja v cirkadianem ritmu je to lahko težje. Če pa vsak dan vstani hkrati, vključno z vikendi, bo to postalo lažje.

6

Zdravljenje motenj spanja

Če imate eno od različnih motenj spanja, to lahko negativno vpliva na vašo sposobnost, da vstanete zjutraj. To se lahko zgodi, če imate čezmerno zaspanost od nemirne noči, kot se lahko zgodi pri nespečnosti ali zaspanosti apneje. Če pa imate motnjo spanja v cirkadianem ritmu, npr. Sindrom odloženega spanca, lahko pride do poznega spanca in spanja. Za te nočne sove ima to tudi negativne posledice. Z ustreznim vrednotenjem in zdravljenjem katerekoli osnovne motnje spanja lahko lažje budite zjutraj.

7

Vadite in bodite aktivni

Če imate težave s čiščenjem spanca iz vašega uma in skokom, da začnete svoj dan, boste morda želeli biti prvi del aktivnega zjutraj. Načrtovanje kratkega obdobja vadbe ob prebujenju bo opozorilo na vaše telo in um. Poskušajte priti ven in dobiti svež zrak. Čez dan boste bolje počutili in ponoči lahko spite bolje.

8

Zajtrkovati

Zdi se, da je preprost nasvet, vendar je zajtrk odličen način, kako se zbuditi. Tudi majhen jutranji obrok vam lahko prinese močno energijo, da dobite svoj dan. Če vključite kos kofeina, boste morda dobili več koristi od zajtrka. Obstajajo dobri dokazi, da nas lahko hrano prebudi.

9

Zbudite se sami

Najboljši način, kako se zjutraj zbuditi, je morda najtežji: dovolite, da se zbudite sami. To zahteva ustrezen nočni počitek (brez pomanjkanja spanja). V idealnem primeru bi ugotovili, koliko spanca potrebujemo in organiziramo naše razporede, da to redno dopuščamo vsako noč. To lahko zahteva razkošje časa, ki ga mnogi morda nimajo, vendar je najbolje, če mu uspete doseči.