Koliko časa moraš počivati ​​v miru?

Če je včasih težko presoditi, koliko spanja se vaše telo počuti počitka, sledite temu preprostemu petstopenjskemu postopku, da ugotovite samo to.Odkrijte, kako ugotoviti, koliko ur potrebujete spanje in ko bi morali iti v posteljo, da boste dovolj spali, da se počutite spočiti.

1

Izberite čas, da se osredotočite na svoj spanec

Pustite teden ali dva, da se lahko osredotočite na svoj spanec. Pomembno je, da izberete čas, v katerem lahko spite toliko, kolikor je potrebno, brez drugih obveznosti, ki jih je v tem času prizadelo. To je najbolje doseči med počitnicami. Ne glede na to je zelo pomembno, da v tem obdobju ne dovolite motenj ali sprememb razporeda spanja.

2

Izberite čas za spanje

Izberite tipičen spanec. Pomembno je, da izberete čas, ki bi ga verjetno počutili zaspano in bi normalno šla v posteljo. Če spijete v posteljo prezgodaj, boste tam ležali budni z nespečnostjo, vendar prepozno in boste preveč utrujeni. Ne glede na čas, ki ga izberete, se z njo držite nočno noč. Če se odločite, da gredo v posteljo ob 10 uri, v naslednjem tednu ali dveh morate vsako noč ležati v postelji ob 10 urah. Nobene sobe ni všeč, zato pazite na spanje.

3

Spanje dokler niste več utrujeni

Na neki način je to najlažji in najtežji del procesa. Preprosto, moraš dovoliti, da spiš v tako dolgo, kot želite. V večini primerov to pomeni, da spi, dokler niste več utrujeni. Morda se boste večkrat zbudili, če pa še vedno lahko spite, morate poskusiti. Ko ne morete več fizično spati, bi morali vstati dan. Zelo pomembno je, da se ne budite z budilko. Če niste dovolj zgodaj spali, boste verjetno spali mimo časa, ko boste morda morali priti v službo. Če je to težava, morate upoštevati prejšnje nasvete in poskusiti ta proces med počitnicami. Ko si dan za dnem, ne spi spat, dokler ne spijete. Ni dlake dovoljeno!

4

Izmerite povprečje

Po vsej verjetnosti boste potrebovali nekaj dni, da boste izplačali dolg spanec. To je količina spanja, ki ste jo v zadnjem času izgubili. Da bi izplačali dolg, boste spali malo več, kot bi dejansko potrebovali. Postopoma se bo vaša količina spanja začela izenačevati in se približevati povprečju. Lahko bi trajal teden ali dva, preden bo postalo jasno. To povprečje je znesek spanja, ki ga morate počutiti počitek. Večina odraslih potrebuje povprečno 7 do 9 ur spanja. Ljudem, starejšim od 65 let, se lahko počutijo počivali od sedem do osem ur. Otroci in mladostniki potrebujejo več spanca kot odrasli.

5

Razporedi urnik za spanje, da ustreza vašim potrebam

Ko bo ta postopek končan, boste določili količino spanja, ki jo potrebujete za počitek. Zdaj morate preprosto nastaviti čas za spanje, ki vam bo omogočil, da boste toliko spali. Če na primer potrebujete buden ob 6 uri za delo in potrebujete 9 ur spanja, boste morali ležati ob 9 uri. To vam bo omogočilo, da dobite spanje, ki ga potrebujete, medtem ko se še vedno zbudite pravočasno, da začnete svoj dan. Za najboljše rezultate kot del dobre navade pri spanju, bo pomembno, da vsak dan ohranjate ta urnik spanja, vključno z vikendi. Mnogi bodo imeli koristi tudi od 15 do 30 minut sončne svetlobe ob bujenju.

Beseda iz zelo dobrega

Poleg tega, da dobite dovolj ur za dosledno izpolnjevanje potreb po spanju, je pomembno tudi, da si zaspite dovolj kakovostno. Če ugotovite, da vaš spanec ni prijeten, tudi takrat, ko dobite dovolj, lahko menite, da ga oceni zdravnik, odgovoren za zdravnika. Nekatere motnje spanja, zlasti apneja v spanju, lahko ogrozijo kakovost spanja in lahko igrajo vlogo. Na srečo obstajajo učinkovite zdravljenje, ki lahko optimizira kakovost počitka, ki ga dobite.