Kako sami zdraviti tekoče poškodbe

Kljub najboljšim prizadevanjem za preprečevanje poškodb pri poškodbah se boste morda med svojim treniranjem znašte ukvarjati z nekaterimi bolečinami in bolečinami. Večina tekočih poškodb se dobro odzove na "R.I.C.E." zdravljenje: počitek, led, kompresija in višina. Zdravljenje z RICO lahko lajša bolečine, zmanjša otekline in zaščiti poškodbo zaradi nadaljnjega poslabšanja. Sledi ji 24 do 48 ur po začetni poškodbi.

RICE za vaše poškodbe

1. Počitekje pogosto najlažje in najučinkovitejše zdravljenje za pogoste poškodbe. Vzemite si nekaj dni pred tekom, morda je vse, kar potrebujete za zdravljenje poškodbe.
   1. Odvisno od narave in lokacije vaše poškodbe boste morda lahko med počitkom izvajali nekatere dejavnosti navzkrižnega treninga, na primer plavanje ali kolesarjenje. Pogovorite se s svojim trenerjem, fizioterapevtom ali izvajalcem zdravstvenega varstva, da ugotovite, ali lahko opravljate navzkrižno usposabljanje ali pa morate izvesti popolno prekinitev vseh aktivnosti.
2. Led v primeru težav z ledenim pakiranjem ali vrečko zamrznjenih zelenjave 20 minut, vsakih 4 do 6 ur. Poskrbite, da zavijete ledeno masko v brisačo, preden jo položite na kožo. Nikoli ne smete postaviti ledu na kožo, ker bi lahko pripeljal do ledu.
   1. Uporabite lahko tudi ledeno skodelico. Če želite izdelati ledeno skodelico, napolnite papirno skodelico z vodo in jo položite v zamrzovalnik. Ko je zamrznjen, odstranite vrh skodelice in poškodovan prostor pokrijte z ledeno skodelico (pokrito z brisačo) približno 10 minut.
   2. Poskusite pospraviti prizadeto območje čim prej, ko boš počutil bolečino, in takoj po vožnji, če delaš s poškodbo. Toplino je treba uporabiti samo po poškodbi po vnetju, običajno po približno 72 urah. Če se je vaš oteklina znatno zmanjšala, vendar še vedno obstaja nekaj vnetja, po nekaj dneh zdravljenja z ledom poskusite izmenično toploto in led.
3. Stiskanje omejuje otekline in lahko zagotovi manjšo bolečino. Zadevno območje lahko zavijete z zavojem Ace, vendar ne preveč tesno. Če menite, da utripate ali pretiran tlak, popustite povoj.
   1. Ne predpostavljajte, da je to, ker je vaš oškodovan del zavit in se počuti malo bolje, varno je ponovno zagnati. Poskrbite, da boste sami dali čas, ki ga morate zdraviti, preden se vrnete na tek. V nasprotnem primeru tvegate poslabšanje poškodbe in povečanje časa okrevanja.
4. Dvignitepoškodovani del telesa - poskušajte priti do višje od srca, če je mogoče. V večini primerov lahko to storite tako, da leže in pokrijete poškodovano telo na blazine.

Poleg zdravljenja z RICO boste morda želeli uporabljati nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, za lajšanje otekline in bolečin. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem in ugotovite, ali morate jemati.