Živila Ženske s PCOS je treba jesti

Če ste imeli diagnozo PCOS (sindrom policističnih jajčnikov), je verjetno, da je zdravnik predpisal spremembe načina življenja, kot je prehrana in telesna vadba, kot del vašega načrta zdravljenja. Zdrava prehrana, polna celih živil, lahko pomaga izboljšati vaše zdravje in vam pomaga pri izgubi telesne teže - toliko žensk, ki imajo PCOS, pridobijo povečanje telesne mase, kar je lahko težko izgubiti.

Kaj so polna živila?

Cela živila so nepredelana in nerafinirana živila, ki so brez dodatkov ali drugih umetnih snovi.Primeri celih živil so sadje, zelenjava, fižol, stročnice in leča, cela zrna, ribe in nenasičene maščobe.

Študija, objavljena leta 2006. T Hormon in raziskave presnove Pokazalo se je, da so tisti, ki imajo PCOS, ki so sledili prehranskemu pristopu za zaustavitev hipertenzije (DASH), izgubili trebušne maščobe in imeli pomembne izboljšave v svojih insulinskih odpornostih in vnetnih markerjih. DASH prehrana je bogata s sadjem, zelenjavo in celimi zrni ter ima nizko vsebnost nasičenih maščob in holesterola, rafiniranih zrn, natrija in sladkarij.

Zdravstvene koristi cele hrane

Ker so manj predelani, je za celih živil bolj verjetno, da vsebujejo različne vitamine, minerale, antioksidante in vlakna, ki lahko pomagajo:

• Izboljšajte kožo
• Okrepi lase
• Izboljšajte razpoloženje
• Ohranite zdravje imunskega sistema
• Izboljšajte plodnost
• Pomoč pri izgubi teže
• Podpirajte zdravo nosečnost
• Ohranite zdrav krvni tlak
• Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
• Preprečiti raka
• Podaljšaj svoje življenje

Sadje

Medtem ko so sadje ogljikovi hidrati, ima večina sadja relativno nizek glikemični indeks. Vsak dan morate imeti vsaj 2 obroki sadja. Če želite v svojo prehrano vključiti več sadja, na mizo ali na pult obdržite skledo celega sadja, ohladite razrezano sadje, ki ga boste shranili za kasneje, ali kupite zamrznjeno sadje, ki ga boste zmešali v napitke. Uživajte sadje za prigrizke ali jih dodajte v svoje obroke. Lahko premešamo borovnice z ovseno kašo ali dodamo grozdje ali jabolka v solato.

Zelenjava

Vsak dan morate jesti vsaj 2 1/2 skodelice zelenjave. Če želite v vašo prehrano vključiti več zelenjave, naredite polovico zelenjave na večini obrokov, založite zamrznjeno zelenjavo in kupite zelenjavo, ki jo je enostavno pripraviti. Razlikujte svoje zelenjavne izbire, da bodo vaši obroki zanimivi. Uživajte v zelenjavi za prigrizke ali jih dodajte obrokom. Svojo najljubšo zelenjavo lahko zmešate v omlete ali frittate, vrgnete peščico zelenih zelenjav v gladilko ali pa jih dodajte v mešanico ali juhe.

Fižol in stročnice

Za optimalno zdravje je vsak teden nekaj obrokov (1/2 skodelice) fižola in stročnic, kot je leča. Lahko kupite pločevinke, posušene ali pripravljene jedi. Da bi jih dodali v svoje obroke, dodajte solato s čičerko, dodajte juhe črn fižol ali beli led, ali pripravite glavne jedi, ki so brez mesnih jedi, kot so taco solate, fižolni burgerji ali falafeli.

Cela zrna

Cela zrna so "počasni ogljikovi hidrati", ki imajo nizek glikemični indeks in ne povečajo vaše ravni glukoze in insulina. Primeri so rjavi ali divji riž, valjani oves, bulgur, quinoa in ajda. Če želite vključiti več teh živil, nadomestite polnozrnate izdelke za rafinirane, poskusite quinoa ali valjano oves za topel zajtrk; v juhe dodajte cela zrna, kot so farro, quinoa ali bulgur; ali uporabite valjano oves, kot pšenico za pečeno piščanca ali ribe.

Zdrave maščobe

Zdrave maščobe vključujejo oljčno olje in oljke, oreške in orehovo maslo, avokado, semena, jajca in ribe. Če želite v svojo prehrano vključiti več teh zdravih maščob, uporabite oljčno olje za kuhanje ali kot podlago za domače obloge; jedo oreške za prigrizke ali premešamo v mladice; potopite plodove v maslo iz orehov; dodamo avokado v jajca; sendviči in solate; in jejte omega-3 bogate ribe, kot so losos, tuna, postrv dvakrat na teden ali več.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH prehrana, insulinska rezistenca in serum hs-CRP pri sindromu policističnih jajčnikov: randomizirana kontrolirana klinična raziskava. Horm Metab Res. 2014.
• Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem in Nesrin Kamal Abd El Fattah. Antiinflamatorna prehrana v prekomerno telesno težo in debelih ženskah s sindromom policističnih jajčnikov. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310–316.