Dnevne aktivnosti z fibromialgijo in ME / CFS

Fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti lahko vplivata na vsa področja vašega življenja, vse do najbolj običajnih nalog vsakdanjega življenja. Včasih vas bo presenetilo, kako težke tako imenovane navadne stvari so postale za vas.

Nekatere stvari, ki jih naši simptomi zapletajo, so tako osnovni, da lahko v vaše življenje vržejo velik ključ. Štiri od teh stvari so spodaj, skupaj z viri za alternative ali kako jih prilagoditi.

Oskrbovanje

To je tako osnovna stvar - vstaneš, se tuširaš, slačiš svoje lase in se predstaviš pred odhodom v svet. Prav?

Za nas ni tako preprosto.

Prvič, tuš:

• Postane vroče, zaradi česar se lahko vrtite in aktivirate temperaturno občutljivost (kar lahko vodi do več simptomov).
• Razpršilo vode, za mnoge od nas, je boleče za kožo pri kateri koli temperaturi, zahvaljujoč simptomu, imenovanemu alodinija (bolečina običajno brez bolečih dražljajev).
• Stojite tako dolgo in uporabljate roke, da boste močno čiščenje las in telesa privedli do utrujenih mišic.

Na srečo obstaja preprosta rešitev za to: kopeli. Odpravljajo številne težave.

Potem je oblikovan vaš las. Držite roke do čopiča, pihnite suho in ravno železo je trdo na rokah. Za občutljivo na toploto se lahko s styling orodji počutite, kot da ste v mikrovalovni pečici, zlasti po vroči prhi. Nekateri od nas lahko sprožijo tudi prekomerno potenje, ki lahko razveljavi vse to trdo delo in se raztopi iz šminke, samo nekaj minut po tem, ko ste končali.

Oblačila

Pasovi. Trakovi za modrce. Elastična v nogavicah. Grobe tkanine. Oznake. To so vse stvari, ki lahko povzročijo veliko bolečin zaradi alodinije. Mnogi od nas morajo prilagoditi način, kako se oblačimo, da bi se izognili temu simptomu ali da bi vsaj zmanjšali problem.

Tudi občutljivost na temperaturo lahko pri tem igra pomembno vlogo. Kar se začne kot prijeten pulover v hladnem dnevu, lahko postane vihar, če je grelec nastavljen previsoko. Hladen vetrič lahko hitro obžalujete par kratkih hlač in lahkotno bombažno srajco.

Za tiste, ki imajo občutek vročine in hladu, je lahko odločitev, kaj obleči in kakšne so posledice napačne izbire, lahko zelo neprijetna, saj lahko bodisi zamrznete ali se pregrejete, ali pa izmenično med obema.

• Pridobite nasvete: Dressing for Less Pain.

Govoriti po telefonu

O pogovoru običajno ne razmišljamo kot o naporni duševni aktivnosti, toda če imate kognitivno disfunkcijo (možgansko meglo ali fibro meglo), lahko postane ena.

Vsa družabna interakcija zavzema energijo, in ko niste osebni, potrebujete še več.

Velik del komunikacije je govorica telesa in to izgubite, ko ste na telefonu. To pomeni, da se morate bolj osredotočiti. Za večino ljudi to ni opazno. Za nas pa je vsekakor lahko. Naši megleni možgani včasih ne zadostijo nalogi.

Tudi, ko ste na telefonu, vas lahko motijo ​​stvari v vašem okolju, za katere se druga oseba ne zaveda. Mnogi od nas imajo težave z večopravilnimi nalogami, zato lahko vaši možgani v bistvu blokirajo, kar pravi druga oseba, medtem ko je vaša pozornost usmerjena na nekaj drugega. Potem se znajdete zmedeni glede tega, kam je potekal pogovor, kar je lahko frustrirajuće in neprijetno.

Mnogi od nas imajo težave z jezikom, zlasti ko gre za iskanje prave besede za stvari. Še enkrat, to je frustrirajuće in neprijetno, in če veste, da imate slab dan, komunikacijsko, je lahko težko poudariti problem in ga poslabšati, ali vsaj narediti pogovor neprijeten za vas.

In potem je tu fizični vidik. Če dolgo držite telefon, se lahko zategne roka ali vrat, če jo stisnete med čeljustjo in ramo.

• Za nekaj nasvetov o tem, kako se lotiti tega vprašanja, glejte: Sovraženje telefona s sistemom FMS & ME / CFS.

Vožnja

Brain megla je lahko velik problem, ko ste za volanom. Nekateri od nas občasno pozabljajo, kam gremo ali kako priti do tja. Še huje, lahko postanemo dezorientirani in ne vemo, kje smo.

Strašljivo je, če se to zgodi in lahko privede do napada anksioznosti, zaradi česar je stanje še slabše.

Nekateri med nami imajo tudi težave s pozornostjo do neštetih stvari, ki jih potrebujemo med vožnjo. Morda ne bomo mogli obdelati vseh potrebnih informacij, da bi bili na poti varni.

Večina ljudi s temi boleznimi ostane sposobna voziti. Nekateri bodo morda morali omejiti vožnjo na znane kraje, medtem ko so drugi večinoma v redu, vendar se odločijo, da ne vozijo posebej slabih dni. Nekaj ​​odloči, da je najbolje, da se sploh ne vozijo. To je osebna odločitev, vendar se moramo zavedati, da zaščitimo sebe in druge.

Ko ocenjujete svoje vozne sposobnosti, vam lahko pomaga, da dobite informacije od prijateljev in družinskih članov, ki ste se vozili z vami, saj so morda opazili stvari, ki jih niste.

• Več o vožnji si oglejte v poglavju Brain Fog & Driving.

Word From DipHealth

Dejstvo, da imate kronično bolezen, je, da boste morda morali narediti nekaj sprememb v vašem vsakdanjem življenju. Z opredelitvijo stvari, ki so za vas težke, jih lahko spreminjate ali odpravljate, tako da vzamejo manj cestnine in pustijo več energije za stvari, ki so višje prednostne.

Ključ do ustreznega prilagajanja je pozorno spremljanje svojega telesa in vzorcev vaše bolezni in iskren pogled na vaš življenjski slog.

• Za pomoč pri začetku uporabe glejte: 10 Pomembne spremembe življenjskega sloga.