Samozavestni nasveti za pomirjanje bolečih nog na domu

Niste sami, če vam boleče noge po dolgem dnevu v službi ali igri. To se zgodi, da večina ljudi, ko ste pretiravali, vendar obstajajo dejavniki, ki lahko bolj nagnjeni k pridobivanje boleče noge. Spoznajte vzroke in preprečevanje bolečih nog in kako jih pomiriti.

Pogosti vzroki boleče noge

• Nenormalna anatomija stopal: Pogosti problemi so ravne noge, pretirano visok lok in artritis ali skupne omejitve.
• Debelost: Prenašanje telesne teže povzroča povečano obremenitev vezi, mišic in sklepov.
• Nosečnost: Poleg stresa, ki ga povzroča povečana teža, hormoni nosečnosti povzročijo, da se ligamenti, ki stabilizirajo vaše noge, sprostijo. Ta dva dejavnika skupaj povzročata prekomerno obremenjevanje vaših nog.
• Slabo prilegajoči čevlji: Če želite ohraniti ped bolečine na zaliv, vaši čevlji morajo biti prave velikosti in oblike. Ne pozabite, da se lahko vaše potrebe po obutvi ​​spreminjajo, ko se starate, saj se vaša stopala pogosto spremenijo. Na primer, če tetive in vezi izgubijo elastičnost in se raztegnejo, boste morda potrebovali večjo velikost čevlja. Ali pa lahko razvijete bunion ali hammertoes in potrebujete širši čevelj. Neustrezen (preveč prostoren) fit je tudi slab, preobremenjujejo vaše mišice, ko se stopala premikajo v čevlju in povečujejo tveganje mehurjev in črnih nohtov na nogi. Še ena obutev faux pas: čevlji, ki jim primanjkuje podpore in oblazinjenja, ki vam lahko pustijo občutek utrujenosti in bolečine.

Ali nosite prave čevlje velikosti?

• Prekomerna uporaba: Povečana hoja ali stoji, še posebej v kombinaciji z drugimi dejavniki, lahko povzroči, da celo najbolj zdrave noge postanejo boleče. Tudi hoja ali stoji na trdih površinah, kot je beton, lahko obremeni vaše noge. To je lahko problem za tiste, ki so ves dan na delovnem mestu ali pa so ponavadi na nogah za daljše časovno obdobje.

8 načinov za ublažitev bolečine v nogah

Poleg brcanja nazaj in počitka stopal, je tukaj nekaj zdravil, ki lahko pomagajo olajšati bolečine in pomladiti utrujene noge:

• Uporabljajte vlažno toploto: Včasih so boleče noge zgolj posledica preobremenjenih mišic in vezivnega tkiva zaradi prekomerne aktivnosti ali obremenitve. Ena izmed najboljših sredstev za sproščanje bolečih mišic je kopel za stopala. Noge si namočite v posodo s toplo vodo ali v kupljeno kopalnico za pet do deset minut. Poskusite dodati Epsomove soli v vodo za dodaten pomirjujoč učinek. Epsomske soli so na voljo tam, kjer se prodajajo izdelki prve pomoči. Uporabite približno 1 do 2 žlici na galono tople vode. Če so vam noge natečene, vroče ali utrujene, uporabite hladno vodo namesto toplega in dvignite noge za pol ure ali več po namakanju.

Več o Epsom soli za zdravljenje boleče noge

• Raztegnite noge:Preobremenjene mišice se nagibajo k krčenju ali krčenju. Da bi preprečili to tesnost, si raztegnite noge. Dober čas za raztezanje je po toplem namakanju, ko bodo vaše mišice sproščene. Sedite v udobnem položaju in raztegnite sklepe gležnja in prstov z rokami ali trakom. Če želite ciljati tudi na mišice teleta, poskusite raztezanje tekača, medtem ko se naslonite na steno. Vsako gibanje držite udobno 10 do 20 sekund za maksimalno korist.
• Vadite noge:Vaje za gležnje, noge in prste pomagajo raztegniti, okrepiti in jih sprostiti. Preizkusite te poteze:
  • Poberite predmete s prsti in jih premaknite iz enega kupa v drugega.
  • Medtem ko stojiš, se dvigni na prste in dvigneš peto s tal.
  • Naredite gleženjske črpalke in premaknite nogo gor in dol.
  • Naredite kroge z gležnji.
  • Podložite nogo na zamrznjeno steklenico za vodo, teniško žogico ali žogico za golf.
• Vključite se v terapijo z dotikom: Nanesite olje ali losjon na podplate nog in masirajte, pri tem pa rahlo pritiskajte palec na boleča območja. Osredotočite se na plantarno fascijo, ki je izrazita struktura, podobna vrvi, ki vodi dolžino loka od krogle stopala do pete. Najbolje je, da ga občutite na podplatu, ko prste na nogah navzgor. Rastlinska fascija je pomembna anatomska struktura, saj pomaga pri oblikovanju in podpori loku, ki je potreben za absorbiranje šoka, ko se vaša stopala dotaknejo tal. Tesna plantarna fascija je pogosto lahko vzrok za bolečino v peti. Drugi način za prostoročno masažo stopal je s pomočjo nožnega valja ali spa stopala z vgrajeno masažo.

Koraki za masažo stopal

• Nakup podpore za lok: Preizkusite par nadgradenj za vaše čevlje. Podporniki za Arch bodo zmanjšali šok, ki ga vaše noge doživljajo z vsakim korakom. Peta in krogla stopala sta še posebej nagnjeni k bolečini, celotni dolžinski lok pa bo pomagal ublažiti ta območja. Obiščite trgovino, ki je specializirana za podporne loke in dobite priporočila tamkajšnjih strokovnjakov. Če vas težava še vedno moti, obiščite podiatrista in se pogovorite o ortotiki po meri. Te nudijo še več podpore za stopala in imajo dodatno prednost, da sprejmejo posebne težave s stopali, kot so plantarni fasciitis in ravne noge.

7 najboljših Orthotics kupiti v 2018

• Preverite svoje čevlje: Ugotovite, kateri čevlji lahko prispevajo k bolečini v stopalih. Pomagate lahko s prehodom na tekaške čevlje ali čevlje s trdim podplatom. Tudi sandali so v stilu, ki zibajo lok in imajo nekoliko debelejši podplat, kar je bolje. Tudi če imajo vaši čevlji prekomerno obrabo, lahko prispevajo k vašim bolečim nogam. Izrabljeni podplati lahko spremenijo dinamiko, kako se vaše noge dotikajo tal, in tako odstranite vašo biomehaniko. Ker lahko čevlji, ki so preozki ali preveč ohlapni, povzročijo bolečino in utrujenost, stopala izmerite naslednjič, ko kupite čevlje. Morda boste presenečeni, če ugotovite, da ste nosili napačno velikost čevlja. Če imate bunions, hammertoes ali neuroma (boleče odebelitev tkiva okoli živca), poskrbite, da so vaši čevlji dovolj široki in dovolj globoki v škatli.
• Obrezani žulji in kurja očesa: Trda, suha koža žuljev in kurjih očesov lahko povzroči pritisk na dno stopala in povzroči razpoke, krvavitve ali okužbe. Noge si v nekaj minutah namočite v toplo vodo. Posušite jih in uporabite plovec ali smirkovino na trdih mestih. Nanesite vlažilni losjon, nato pa nanesite nogavice na tesnilo v dodani hidraciji.
• Upoštevajte akupunkturo: Akupunktura je tradicionalna praksa kitajske medicine, ki jo lahko raziskave pokažejo kot koristne za bolečine v nogah, čeprav imajo študije pogosto pomanjkljivosti, kot je pristranskost objave.

Kdaj dobiti zdravniško pomoč za boleče noge

Včasih je boleče noge relativno pogosta izkušnja za ljudi vseh starosti.

Ko se bolečina poveča ali se ne ublaži s preprostimi sredstvi, kot so našteta, si oglejte podiatrista, ki bo ocenila vaše noge.

Poleg tega lahko nekatera bolezenska stanja povzročijo ali prispevajo k bolečinam v nogah. Za oceno in zdravljenje teh stanj obiščite zdravnika primarne zdravstvene oskrbe:

• Sladkorna bolezen ali katero koli drugo stanje, ki povzroča periferno nevropatijo, kar je poškodba živcev okončin
• Avtoimunske bolezni, kot je revmatoidni artritis
• Vsako stanje, ki povzroča otekanje spodnjih udov, kot je kardiovaskularna bolezen

Word From DipHealth

Boleče noge vam lahko preprečijo uživanje v zdravih vadbah in telesni dejavnosti. Sprejmite ukrepe za lajšanje bolečin, preden vas ustavi. Na dolgi rok, je pogosto ceneje videti podiatrist in poklicno zdravljenje, kot da eksperimentirate z zdravili OTC, ki ne obravnavajo vašega specifičnega problema.