Spremembe v življenjskem slogu pomagajo preprečevati raka

304SI Mo(l)žno neverjetno - Walter Veith / slovenski podnapisi (Januar 2025)

Zmanjšanje tveganja za raka je lahko lažje, kot si mislite. Včasih potrebuje nekaj več kot le nekaj sprememb življenjskega sloga, da bi bilo v svetu drugače. In čeprav lahko ljudje še vedno dobijo rak, čeprav delajo vse "prave" stvari, raziskave nam povejo, da je skoraj polovica vseh vrst raka povezana z dejavniki, ki jih je mogoče izogniti, ki jih lahko nadzorujemo.

Vaja za preprečevanje raka

Ko vadite, ne samo, da ste zdravi, ampak tudi zmanjšujete tveganje za nekatere vrste raka. Ameriški inštitut za raziskave raka trenutno priporoča, da vsakdo izvaja vsaj 30 minut na dan.

To seveda ne pomeni, da morate iti v telovadnico, da dvignete uteži. Tudi aktivnosti, ki so nekajkrat na teden lahke kot vrtnarjenje, so znane, da znatno zmanjšajo tveganje za pljučni rak. Zmerna vadba, nasprotno, ne bo le izboljšala vaše zdravje srca in ožilja, ampak naj bi tudi zmanjšala tveganje za rak debelega črevesa za kar 40 odstotkov. Tudi za tiste, ki so že imeli raka, lahko vadba pomembno vpliva na preprečevanje ponovitve bolezni.

Jejte sadje in zelenjavo

Dobro uravnotežena prehrana je koristna iz več razlogov. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, močno zmanjša tveganje za razvoj raka, pa tudi za bolezni srca, sladkorno bolezen in druge potencialno smrtonosne bolezni.Sadje in zelenjava vsebujejo antioksidante, ki pomagajo obnavljati poškodovane celice. Med njimi so križnice in jagode z dodatnim vitaminom, vlakni in fitokemikalijami, ki se spopadajo z boleznimi.

Poleg jagod so na izbiro tudi brokoli, ohrovt, zelje, redkev in rutabaga. Obstajajo celo številne super hrane, za katere je znano, da zmanjšujejo tveganje za nastanek raka pri ljudeh, ki so prej kadili, pa tudi pri tistih, ki so bili izpostavljeni pasivnemu dimu.

3
Omejite rdeče meso in izogibajte se predelanim mesom

Številne študije kažejo, da prehrana z visoko vsebnostjo živalskih maščob poveča tveganje za nastanek več vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa. Medtem ko je veliko vnosa rdečega mesa zaskrbljujoče, je pakirano in predelano meso še večje tveganje

Zmernost je ključna pri vnosu teh živil, vendar bodite pozorni na to, kako jih pripravljate. Ali ste vedeli, na primer, da lahko mariniranje mesa bistveno zmanjša zmanjšanje rakotvornosti pred žganjem? Poleg tega obrezovanje maščobe iz rdečega mesa ni samo dobro za zdravje vašega srca, ampak lahko zmanjša tveganje za rak debelega črevesa in dojk.

Raziskave so pokazale tudi, da maščobna živila povečujejo proizvodnjo žolčnih kislin in hormonov, ki prispevajo k razvoju raka. Nasprotno pa so vegetarijanci skoraj 40 odstotkov manj verjetno, da bodo dobili rak v primerjavi z rednimi uživalci rdečega mesa.
4
Izogibajte se kajenju in izpostavljenosti dimu

Kajenje je najpomembnejši dejavnik tveganja za raka, ki ga lahko nadzorujemo. Odgovorna je ne samo za pljučni rak, temveč tudi za mnoge druge vrste pljučnega raka.

Eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja je prenehanje kajenja ali nikoli začetek. Na koncu ni nikoli prepozno, da bi se ustavili in vaše telo bo imelo koristi tudi, če ste kadili 20, 30 ali celo 40 let.

In ne gre samo za cigarete. Kajenje cigar je enako problematično in obstaja celo več dokazov, da je tudi kajenje kavka nevarno.

Tudi če ne kadite, je izogibanje pasivnemu dimu ključnega pomena za zmanjšanje tveganja. Če vas nekdo moti s svojim dimom, ne sedite tiho nazaj in ga prenašajte. Lahko se premaknete ali pa prosite, naj ga ugasnejo.
5
Praksa Sun Safety

Več kot milijon Američanov vsako leto dobi diagnozo kožnega raka. Danes je to najpogostejša oblika raka pri moških in ženskah, kar predstavlja približno polovico vseh diagnoz raka.Prvi korak pri preprečevanju kožnega raka je izogibanje izpostavljenosti ultravijoličnim (UV) žarkom. To lahko storimo tako, da nosimo kremo za sončenje, se izogibamo opoldanskemu soncu, nosimo zaščitno obleko, ko smo na prostem, in ostanejo daleč stran od solarijev.
Pomembno je tudi vedeti, da se lahko rak kože razvije v delih telesa, ki nikoli ne vidijo sončne svetlobe. Če imate veliko molov, pazite na njih in se naučite pravil ABCDE, da boste bolje prepoznali znake razvoja malignomov.

Končno, medtem ko je krema za sončenje nujna, še ni dokazano, da zmanjšuje tveganje za melanom, najbolj smrtonosno obliko kožnega raka. Kot tak, se izogibajte neposredni sončni svetlobi, kolikor je lahko, še vedno - in vedno bo - najboljši način delovanja.
6
Omejite vnos alkohola

Nikomur ne moremo presenetiti, da pitje prekomerno poveča tveganje za raka. Številne študije so pokazale, da imajo moški, ki dnevno zaužijejo samo dve pijači, in ženske, ki uživajo tako malo kot eno, veliko več možnosti za razvoj hepatocelularnega karcinoma kot tudi množico drugih vrst raka.

Pravzaprav je za vsakih 10 gramov dnevno porabljenega alkohola tveganje za rak debelega črevesa in danke višje za sedem odstotkov. Tveganje za raka na dojki je še večje, pri čemer enakih 10 gramov alkohola ustreza kar 12-odstotnemu povečanju.

Torej, zmanjšajte, če lahko in poiščite zdravljenje z alkoholom, če se ne morete ustaviti. Možnosti zdravljenja se razlikujejo, vendar je veliko na voljo brezplačno za tiste, ki iščejo rehabilitacijo ali podporo.
7
Spoznajte svojo družinsko zdravstveno zgodovino

Medtem ko je družinska zgodovina raka eden od tistih dejavnikov tveganja, ki jih ne morete spremeniti, nam lahko pomaga pri boljši izbiri pri preprečevanju raka. Večina nas ve, na primer, da lahko določeni geni povzročijo raka dojke.Vse več dokazov kaže, da bi lahko tudi drugi rak (kot je melanom) kmalu označili genetski testi.

Pri sestanku z zdravnikom si vzemite čas, da sestavite popolno družinsko anamnezo, vključno z vsemi vrstami raka ali boleznimi, ki jih je imel sorodnik. S tem lahko vi in vaš zdravnik oblikujete strategijo za obravnavo dejavnikov, ki jih lahko nadzirate s ciljem zmanjšati vaše osebno tveganje za raka.
8
Vadite varen seks

Že nekaj časa vemo, da lahko določeni virusi povzročijo raka. Epstein-Barrov virus, na primer, je že dolgo vpleten v skoraj polovico vseh Hodgkinovih bolezni, kot tudi več vrst levkemij in limfomov.

Ena od največjih groženj danes pa je spolno prenosljiva bolezen (STD), imenovana humani papiloma virus (HPV), virusna okužba, ki je odgovorna za skoraj vse primere raka materničnega vratu. HPV je tudi odgovoren za druge vrste raka, vključno z: t

72 odstotkov raka glave in vratu

91 odstotkov analnega raka

63 odstotkov raka penisa

69 odstotkov raka vulve

75 odstotkov vaginalnega raka

Izvajanje varnega seksa lahko bistveno zmanjša tveganje za nastanek raka s preprečevanjem izpostavljenosti virusu. Dosledna uporaba kondomov, bodisi za vaginalni, analni ali oralni seks, se še vedno šteje med najboljše načine za preprečevanje spolno prenosljivih bolezni, vključno s HPV in HIV.

Nekateri posamezniki lahko zmanjšajo tveganje tudi s cepivom HPV. Imunizacija se trenutno priporoča za vse otroke, stare od 10 do 12 let. Osebe, starejše od 26 let, se lahko tudi ceplijo, zlasti če so izpostavljene visokemu tveganju okužbe.
9
Preverite vaš dom za Radon

Izpostavljenost radonu v domovih je nekaj, o čemer pogosto ne razmišljamo, čeprav je to drugi vodilni vzrok smrti zaradi raka v ZDA in glavni vzrok za pljučni rak pri nekadilcih (kar 23.000 smrti vsako leto).

Radon je brezbarvni plin brez vonja, ki se sprosti ob normalnem razpadu urana. Ugotovljeno je bilo v vseh 50 državah in po svetu in lahko vpliva ne le na zrak, ki ga dihamo, ampak tudi na vodo, ki jo pijemo.

Da bi se izognili neželenim učinkom izpostavljenosti radonu, kupite komplet za testiranje radona za približno 10 $ v najbližji trgovini s strojno opremo. Če so ravni visoke, tehnologije za ublažitev radona lahko normalizirajo ravni, kjer so neškodljive in manj verjetno prispevajo k razvoju raka.
10
Spoznajte, kaj ste izpostavljeni

Kemikalije v vašem domu in na delovnem mestu lahko bistveno povečajo tveganje za razvoj številnih vrst raka. Ena študija je namreč ugotovila, da je bilo kar 216 kemikalij, ki jih najdemo v vsakodnevnih izdelkih - od kozmetike do čistilnih sredstev - povezane s tveganjem raka pri živalih.

Vedno si vzemite čas za branje etiket pri izbiri izdelkov, doma ali na delovnem mestu. Pri delu s kemikalijami ali čistili uporabljajte dobro prezračevanje in nosite rokavice. Naučite se tudi prepoznati simbol za nevarnost rakotvornosti na oznakah izdelka.

Ko ste na delovnem mestu, se ne bojte vprašati, s katerimi kemikalijami ste izpostavljeni med delom. To ni samo tvoja pravica, to je tvoja zakonita pravica. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, preberite varnostne liste za materialne podatke (MDSS), ki jih mora delodajalec vzdrževati in se obrniti na upravo za varnost in zdravje pri delu (OSHA).