Calisthenics za moč in mišice

"Calisthenics" je izraz, ki opisuje fizično usposabljanje, ki vključuje gibanje telesa, ki je bolj ali manj utemeljeno na enem mestu in vključuje malo opreme. Padel je med naklonjenostjo med trenerji. Te dni so veliko bolj pomembne za trenerje "PT" ali "Bootcamp".

Vendar pa lahko kalistheniki zagotavljajo mišično krepitev, prilagodljivost in celo vzdržljivost mišic v rednem programu. Tukaj je 10 potrebnih vaj.

Burpee

Burpee, vaja s smešnim imenom, je izziv, ko se pravilno izvaja z visoko energijo. To se lahko resnično imenuje vadba s celim telesom. Začnite stati, sečite navzdol in potisnite noge ven zadaj, opomnite, da stojite in skočite v zrak, potisnite roke navzgor in ponovite.

Pushup

Vsi vemo, da so standardni potisni gumbi, vendar jih lahko spremenite tako, da spremenite položaj roke, jih premaknete bližje telesu, da jih otežite. Prav tako jih lahko opravljate s koleni na tleh, da jih olajšate. Kakorkoli, potiski so nujni v vsakem kalistenskem treningu.

Skakanje Jack

Skočite, noge se raztegnejo in raztrgate roke nad glavo s podaljšanimi rokami in se vrnite na tla, da se enkrat ponovite. Ponavljajte ta cikel za določeno število ponovitev ali čas. Starega priljubljenega, zlasti za otroke, ki se začnejo s človeškimi častmi, jumping jacks razvijajo ritem, ravnotežje in druge fizične lastnosti.

Squat

Na voljo je več vrst brezplačnih čučanj brez uteži. Dvonožni, enodelni, pol poti, polni čučanj na tla, prečke roke, roke raztegnjene in roke nad glavo. Preizkusite jih vse, ker gradijo moč in vzdržljivost spodnjega telesa. Bodite previdni, čeprav ne prekrivate kolenskih sklepov.

Lunge

Zdaj za relativni počitek. Uničevanje je odlično delo za riti in noge brez prevelike zavzetosti. Naredi naprej ali nazaj, stran ali 45 stopinj za sorto.

Combo Crunch

Ena odlična vadba je kombinacija krvavitve. Združuje standardno krčenje z dvignjenimi nogami ali noge, ki se gibljejo v kolesarskem gibanju.

Plank

Kako dolgo lahko držite pločnik? Spustite svoje telo na upognjene podlakti in prstne odtise, kolena od tal. Sprejmite trebušne žile in držite tesno. Če lahko pridete do treh minut, dobro delate.

Wall Squat Isometric

To je izometrična sprememba standardnega čučanj, razen, da se sami pritrdite na steno v položaju čučanj s kvadrati, približno vzporedno s tlemi. Pridržite, držite, zadržite. Doseganje 60 sekund je dobro, 90 sekund je zelo dobro.

Drsenje klopi

Na varnem stolu, klopi ali platformi se ob roki obrnijo proti stolu, pete na tla. Potisnite s stola za niz od 12-15. Ravni noge povečajo intenzivnost in upognejo kolena.

Star Jump

Star Jump ni enak kot Skakalni Jack, vendar je nekoliko podoben. Zvezdni skok je bolj dinamičen, ko potisnete roke in noge na stran in nazaj v enotno gibanje. To je visoko energijska vaja.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?