Izzivi pri izgubi telesne teže z fibromialgijo

Kolikokrat ste poskušali izgubiti težo? Mnogi od nas s fibromialgijo so se borili dolgo in trdo, samo da bi izgubili težo. Študija, objavljena konec leta 2014, osvetljuje to in daje zanimivo priporočilo; ampak najprej poglejmo problem.

Imamo raziskave, ki kažejo, da so mnogi od nas prekomerno telesno težki ali debeli. Je to res presenečenje? Ko pomislimo na število ljudi s prekomerno telesno težo v splošni populaciji, dodajte, da naša bolezen (-a) poveča, koliko časa smo sedeči - pogosto s celim delom - imate recept za pakiranje in ohranjanje dodatnih kilogramov.

Ta teža, glede na raziskave, poslabša naše simptome. Študije kažejo, da se lahko izguba teže izboljša.

Toda kaj naj storimo glede tega?

Ovire za hujšanje

Lepljenje zdrave prehrane je lahko težavno. Bolečine in utrujenost otežujejo ves čas do trgovine s svežo hrano. Kuhanje? To ni le težko fizično, ampak zaradi kognitivne funkcije (a.k.a. fibro megla), je za mnoge od nas težko slediti receptu ali se spomniti, kje smo v procesu.

Prav tako bi lahko bilo, da fibromialgija vodi do fizioloških nenormalnosti, zaradi katerih je izguba teže težja za nas. To je področje raziskav z malo odgovorov.

To nas pripelje do vadbe. Dosledno izvajanje je resnična težava iz nekaj razlogov:

• Nihajni simptomi
• Vadite nestrpnost
• Izguba moči in vzdržljivosti zaradi sedečega položaja

Nihajni simptomi

Velik del časa je fibromialgija bolezen plamenov in remisij. Ne bomo se počutili preveč slabo, potem pa nas bodo dnevi ali tedne zrušili zaradi simptomov, nato pa se spet počutili… no, ne tako grozno. (Večina nas med remisijami doživlja vsaj nekaj simptomov, vendar so blažji.)

Ko se poskušate redno gibati, so vzponi in padci morilci. Težko je priti v rutino, ko boste nekaj dni imeli srečo, če se lahko kopate in nahranite sami. Kar se pogosto zgodi mnogim od nas, je, ko preživimo dobro uro, mislimo: "Zdaj lahko z lahkoto uresničim rutino, brez težav!" Potem, pred kratkim, imamo recesijo in moramo preskočiti nekaj dni.

Ko bomo bolje, morda smo samo iz navade in ne razmišljamo o tem. Ali pa smo za dva tedna za sabo in tam moramo vložiti vso svojo energijo. Predvidevam, da to zgodbo dobro poznate ali pa tega ne bi prebrali!

Prav tako se lahko sprašujete, če vadba povzroča vaše rakete, če vsakič, ko začnete z vadbo, doživite svetlobo.

Vadite nestrpnost

Intoleranca pri vadbi je pogost simptom fibromialgije. Res je treba imenovati "aktivnost nestrpnosti", ker je to točno to. V trenutku, ko se preveč potrudimo, lahko sprožimo izbruh.

In to prekomerno napor je lahko iz česarkoli: hoja okoli bloka, čiščenje hiše, seks, nakupovanje z živili. Malo preveč delamo in za to plačamo. Ta vrsta potisnega cikla potiskanja nam sploh ne pomaga, ko gre za hujšanje.

Veliko ljudi odkrije netoleranco pri vadbi in se odloči, da se preprosto ne znajdejo ali se izkažejo. To se lahko enostavno boji, kar raziskovalci imenujejo kineziofobija. Zavrnitev izvajanja lahko ustavi cikel, vendar spet ne pomaga pri izgubi teže (ali splošni sposobnosti). To samo naredi, da postanemo še bolj neskladni.

Izguba moči in vzdržljivosti

Mnogi od nas so to počeli znova in znova: prizadevamo si, da bi zgradili malo moči in vzdržljivosti, samo da bi jih zopet zrušili zaradi izbruha ali novega zdravstvenega problema. Nekateri od nas zbirajo nove diagnoze, kot drugi ljudje zbirajo žige, kar pomeni, da nekaj za vedno prihaja okrog vogala in nas postavi nazaj na kavč, kjer že več dni gleda Netflix.

To pomeni, da bomo naslednjič, ko bomo poskušali uresničiti rutinsko vadbo, omejili raven aktivnosti, ki je še bolj omejujoča kot simptomi fibromialgije. To lahko resnično odvrača od zavedanja, da vaše mišice dajejo, preden lahko naredite dovolj, da sprožite izbruh.

Nazaj na študijo

Zdaj na študijo, ki sem jo omenil prej. To je preseglo dejstvo, da je veliko nas maščobnih in da moramo izgubiti težo in pogledati, kaj bi bilo potrebno, da se to zgodi.

Raziskovalci so debelim ženskam z fibromialgijo, ki so bile stare od 30 do 60 let, spraševale o svoji telesni aktivnosti, zgodovini izgube teže in ravneh simptomov. Odgovori so razkrili več tem, ki verjetno ne bodo presenetile veliko ljudi s tem pogojem:

• Kompleksna povezava med simptomi, dnevnimi obveznostmi in uravnavanjem telesne teže;
• Veliko čustev, povezanih s temo teže;
• Potrebujete program za hujšanje, ki ga vodi nekdo, ki ima veliko sočutja in znanja o fibromialgiji;
• Nagnjenost udeležencev, da se obravnavajo kot kompleksni, različni in potrebujejo program za zmanjšanje telesne teže, prilagojen bolezni.

Na koncu so raziskovalci dejali, da so te ženske raje:

"A program za uravnavanje telesne teže za ženske z fibromialgijo, ki je sestavljen iz osebnega pristopa, ki temelji na skupini, z voditeljem, vendar so odprti za prilagojen program za uravnavanje teže."

Sliši se odlično. Vendar je to izvedljivo? Raziskovalci ugotavljajo, da morda ne bo. Prvič, za agencijo ali organizacijo bi lahko bilo težko oblikovati takšen program in najti voditelje s kvalifikacijami, ki jih bodo vodili.

Drugič, za mnoge od nas bi lahko bilo težko redno priti do takšnega programa zaradi naših simptomov.

Za zdaj smo prepuščeni bodisi konvencionalnim skupinam, ki niso prilagojene našim posebnim potrebam, bodisi samim. Vendar, zdaj, ko je ta raziskava tam zunaj, morda, po cesti, bo nekdo našel boljšo možnost za nas.

Do takrat je pomembno, da vemo, kako pravilno pristopiti k telesu s fibromialgijo in jesti zdravo prehrano, ki ne poslabša simptomov.

Zdravnik vas bo lahko pomagal voditi, ko gre za hujšanje, zato poskrbite, da boste imeli ta pogovor.