Stabilizacijske mišice se uporabljajo pri vadbi

Veliko se pogovarjamo o dobri formi, ko vadite in še posebej dvigujete uteži. Dobra oblika je drugačna za vsako vadbo, vendar je velik del vadbe pravi način, da lahko stabilizirate svoje telo.

Na primer, celo preprost bitsps curl zahteva, da ramena ostanejo stabilizirana, ko zavrtite težo proti rameni. Stojte na eni nogi, medtem ko delate biceps curl in zdaj imate jedro in spodnje telo, ki sodelujejo.

Razmislite o drugih vajah, kot so čepi. V glavnem delate glute, odvisno od vrste čuče, ki ga delate, vendar obstaja veliko stabilizacijskih mišic, ki delujejo v povezavi, da vaše telo premika po pravi poti.

Vaše zadrge, teleta, spodnji del hrbta, abs in poševnice delujejo, da vse nadaljuje v pravi smeri.

Kaj lahko naredi ta čevelj je dejstvo, da te stabilizacijske mišice delujejo na bolj izometričen način, medtem ko lahko glavni premik, kot so gluteusi v zgornjem primeru zgoraj, premaknejo vaše telo navzgor in navzdol.

Stabilizacijske mišice

V telesu ni specifičnih mišic stabilizatorja. Ime preprosto opisuje, kaj to naredijo te mišice.

Delujejo za stabilizacijo enega sklepa, tako da se lahko želeno gibanje izvede v drugem sklepu. Te mišice običajno niso neposredno vpletene v gibanje, ampak delajo, da boste ostali stabilni, da bodo vaše primarne mišice lahko opravljale svoje delo.

Drug primer je lahko prsni koš na vadbeni krogli, primarne mišice, ki delujejo, vključujejo prsni koš in triceps, vendar abs, hrbet in noge delujejo izometrično, da stabilizirajo vaše telo.

To pomeni, da samo ena vaja zahteva istočasno odpust večkratnih mišic. Krepitev teh mišic ne bo pripomogla le k vaši obliki, temveč bo povečala tudi sposobnost uravnoteženja in usklajevanja. Dobra novica je, da je v vaši redni vadbi zelo enostavno trenirati stabilizacijske mišice.

Kako povečati svojo stabilnost

Če ste začetni vaditelj, je ravnotežje in stabilnost lahko izziv, kar je velik razlog, da se osredotočite na ta področja fitnesa, preden se premaknete na bolj zahtevne vadbe.

Obstaja naravno napredovanje stabilnosti, odvisno od tega, kje začenjate:

1. Ali vaje sedijo - Medtem ko sedite, imate podporo za spodnje telo, zato vam ni treba trdo delati, da bi se stabilizirali.
2. Naredite vaje, medtem ko stojite - Takoj, ko stojiš, v vajo vključiš celotno telo, ker si vzel kakšno podporo. Zdaj se mora vaše telo podpreti, medtem ko vadite.
3. Postanite v širokem položaju - Ko stojite v širokem položaju, povečate svojo osnovo podpore, tako da se počutite bolj uravnoteženo in stabilno.
4. V ozkem položaju - Povejte svoje noge bližje in počutili boste manj stabilne, s čimer boste sprožili mišice stabilizatorja.
5. Ustreli noge - Naslednji napredek je, da stojijo v poševnem položaju, z eno nogo pa malo za drugim. To takoj izpodbija vaše ravnotežje, saj ta stabilna baza ni več tam.
6. Split Stance - Zdaj poskušajte stati v ločeni drži, kjer je ena noga pred drugo, stopala sta približno 3 ali več noge narazen. To je ista drža, ki jo uporabljate med potepom in spet veliko bolj zahtevno glede na ravnovesje kot širša drža ali zamaknjena drža.

1. Tandem Stance - To je kot stoj na ravnotežnem žarku, z eno nogo pred drugo. V tem položaju poskusite narediti vajo in resnično boste izpodbijali svoje ravnotežje.
2. Stoj na eni nogi - Končni napredek je med vadbo stati na eni nogi. Opazili boste, da se bo vsaka mišica v telesu zmanjšala, da bi ohranili ravnovesje.

Balance in stabilnost vaje

Če želite povečati ravnovesje in stabilnost, je edina možnost, da redno delate na njem.

Enostavna uravnotežena vaja

Za izboljšanje ravnotežja in stabilnosti vam ni treba uporabiti. Poskusite nekaj gibov pod večkrat na dan. Najprej ostani pri zidu, če potrebujete pomoč pri uravnoteženju. Ko izboljšate korak stran od stene.

• Stoj na eni nogi
• Medtem ko stojite na eni nogi, počasi zavrtite glavo z ene strani na drugo
• Stojte na eni nogi in počasi krožite nasprotno roko v velikem krogu
• Medtem ko stojite na eni nogi, zaprite oči
• Poskusite hoditi po tleh z eno nogo pred drugo, kot ste na ravnotežnem žarku
• Sprehodite po sobi na prste
• Sprehodite po sobi na pete

Več naprednih ravnotežij in stabilnosti

• Eno nogico
• Biceps Curls na eni nogi
• Ena Legged Deadlifts
• One Legged Hip dvigala na žogo
• Dvigala za bentover noge
• Warrior I vaja
• Warrior II vaja
• Triangle Pose

Vključitev teh vaj v običajno rutino je odličen način, kako delati na ravnovesju, hkrati pa si prizadevati za moč, vzdržljivost in prilagodljivost.

Kaj pa treningi? Naslednja vadba vključuje vrsto balansnih in stabilnih orodij, ki vam bodo pomagali pri uravnoteženosti, stabilnosti in jedrni moči …. vse, kar bo okrepilo stabilizacijske mišice in povečalo vašo koordinacijo.

Balance in stabilnost vaja

• Začetno ravnotežje in stabilnost vadbe
• 10 Začetne vaje BOSU
• Sproščujoče in izzivalno raztezanje na žogo
• Celotna telesna moč, ravnotežje in stabilnost
• Osnovne vaje na žogo

Celo samo vadbo z vadbo v vašo rutino - sedite na njem, ga uporabite kot klop za težo ali delate osrednje delo, je odličen način za delo na teh stabilizacijskih mišicah, ne da bi morali razmišljati o tem.

Poskusite sedeti na žogi in se vozite med gledanjem televizije ali sedite na njem, medtem ko delate na računalniku. Celo nekaj minut na dan se lahko spremeni. Ugotovili boste, da krepitev mišic in izboljšanje ravnovesja se bodo razlila tudi na drugih področjih svojega življenja.