Kako zmanjšati negativne učinke onesnaženja s hrupom

Onesnaženost hrupa lahko pomembno vpliva na telo, vključno s povišanim krvnim tlakom, slabšim kognitivnim delovanjem in drugimi učinki kroničnega stresa. Spodaj so učinkovite strategije, ki jih lahko uporabite za omejitev negativnega vpliva obremenitve s hrupom in varovanje zdravja in sreče.

1

Omejite hrup

Vaša prva obrambna linija proti onesnaževanju s hrupom je, da naredite kar lahko, da nadzirate svoje okolje in omejite hrup, ki vstopa v vaš prostor. V nadaljevanju so opisani načini, s katerimi lahko omejite okoljski hrup in zmanjšate učinke obremenitve s hrupom:

• Okna z dvojnim premikanjem in odpravljanje vremenskih sprememb: Če živite v hrupnem mestu ali v bližini letališča, lahko občutno zmanjšate hrup v vašem domu, tako da namestite okna z dvojnim zaslonom, odstranite vremenske razmere in celo dodate izolacijo. Kot dodatek lahko te spremembe tudi zmanjšajo račune za ogrevanje in hlajenje ter pomagajo okolju.
• Zmanjšajte hrup na delovnem mestu: Če delate v hrupni pisarni, se lahko pogovorite s svojim delodajalcem o ukrepih za zmanjšanje uradnega hrupa, za katerega je bilo ugotovljeno, da vpliva na zdravje in produktivnost delavcev.
• Izklopi T.V.: Ko ste doma, lahko konstantno ozadje televizije vpliva na vas kot na odvračanje pozornosti in potencialni stresor.
• Večje spremembe: Morda boste morda celo premislili o selitvi ali zamenjavi delovnega mesta, če opazite pomembne ravni hrupa, ki jih na druge načine ne morete zmanjšati. Sliši se kot drastičen korak, toda glede na cestnino, ki jo lahko hrupno okolje prevzame za vaše zdravje, je to mogoče razmisliti.

2

Zamenjajte stresne zvoke s prijetnimi zvoki

Če ne morete odstraniti hrupa iz vašega okolja, lahko dejansko ustvarite bolj zdravo okolje, tako da nadomestite zvoke okolja, ki povzročajo stres, s prijetnejšimi. Na primer, lahko zmanjšate vpliv letališkega ali mestnega hrupa z napravo za beli šum ali zvočnim spa-jem. Igrajo zvoke, ki segajo od slapov do dežja, do žuborečih potokov do osnovne statike, in ti zvoki prikrivajo bolj neskladne okoljske zvoke, ki vas lahko motijo ​​ali negativno vplivajo na vaš spanec. Prav tako lahko olajšajo meditacijo ali prakso vizualizacijskih tehnik.

Poleg tega lahko z glasbo iz vašega iPod-a ali sterea iztisnete moteče zvoke iz hrupnega pisarniškega okolja ali okolice in uživate v obvladovanju stresa in zdravstvenih prednostih glasbe, hkrati pa zmanjšate učinek drugega hrupa. To lahko tudi izboljša vaše razpoloženje, poveča vašo imuniteto, pomiri vašo fiziologijo ali vas energizira. Medtem ko resnično trgujete z drugimi zvoki, so lahko zvoki narave ali glasbe bolj pomirjujoči in boljši za vaše zdravje.

3

Zaščitite svoje zdravje pred onesnaževanjem s hrupom

Ker je del cestnega hrupa posledica aktiviranja odziva na stres telesa, je razlog, da lahko nekatere od teh neželenih učinkov nevtralizirate tako, da redno uporabljate tehnike, ki lahko spremenijo fiziološke spremembe vašega telesa s kroničnim stresom. Spodaj je navedenih nekaj najbolj učinkovitih tehnik:

• Vaje za dihanje: Globoko dihanje in druge dihalne vaje dobro delujejo, ker se lahko opravijo kjerkoli in so učinkovite v pomirjanju telesne fiziologije v nekaj minutah. (Globoko vdihnite… se ne počutite bolje?)
• Meditacija: Meditacija je tudi izjemno učinkovito sredstvo za ublažitev stresa, ker pomirja fiziologijo in celo pomaga spremeniti kemijo možganov, tako da ste sčasoma manj reaktivni na stres.
• Joga Vadba joge je izjemno razbremenitev stresa, saj združuje dihanje in meditacijo ter dodaja element vadbe, ki je sredstvo za razbremenitev stresa, ki deluje na več različnih ravneh in koristi zdravju. Prav tako zagotavlja preprost način, da se olajša v meditacijo, za tiste, ki se mu zdijo v prvi vrsti izziv.