Kako izboljšati svoj Stride prometa

Vaš časovni tečaj ali frekvenca koraka je, koliko korakov traja v minuti. Pri večini tekmovalcev se pri različnih korakih stoji enakomerno, spremembe hitrosti pa se spreminjajo s spreminjanjem njihove dolžine.

Zagon s hitrimi kratkimi koraki porabi manj energije kot dolgi koraki in zmanjšuje stres na mišicah. Čim počasnejši promet, več časa porabite v zraku. Kot rezultat, boste udarili v tla z veliko večjo silo. Tako hitrejši promet pomeni manj vpliva na vaše sklepe.

Torej, da, izboljšanje prometa v koraku je koristno in vam lahko pomaga postati učinkovitejši in hitrejši tečaj. Prav tako se boste počutili bolj udobno in manj utrujeni pri daljših razdaljah.

Najučinkovitejši tekači imajo zelo hiter promet - približno 180 korakov na minuto. Za mnoge ljudi je ta prometni korak, znan tudi kot tekmovalna kadenca, hitrejši, kot ga uporabljajo za dosego. Vendar je mogoče s prakso izboljšati svoj korak.

Kako oceniti svoj Stride Promet

Kako poznaš svoj promet? To je enostavno; samo trenutek za minuto tekmovanja in upoštevajte, kolikokrat vaša desna noga zadene na tla. Nato pomnožite to število z dvema, da dosežete svoje korake na minuto. Ko določite število vaših korakov in si prizadevate izboljšati, se vsak teden testirajte, ali boste povečali število.

Kako vaditi hitrejši promet

Tukaj je vrtalnik, ki vam pomaga izboljšati svoj promet v smeri: začnite s tekom pri približno 5 sekundah v 60 sekundah in štetite vsakič, ko desna noga zadene na tla. Nato spet začutite nekaj minut, da se znova okrevate in zaženete 60 sekund, tokrat poskušate povečati število za eno. To ponovite večkrat in poskusite dodati še en korak.

Ko poskušate povečati hitrost prometa, se osredotočite na hitre in lahke korake. Izberite noge navzgor, ko kmalu udarijo v tla, kot če greste na vroče premaze. Pomisli sami: "Svetloba na nogah, luči na noge." Moral bi se počutiti, kot da drsite po tleh, ne pa plodirati. Bodite previdni, da ne prekoračite. Vaše noge naj se spustijo pod boke, ne pred vami.

Naredite poteče vaje, kot so udarci iz rok, preskakovanje, višja kolena, vožnja nazaj ali stranske mešalne zavore, je drug način, s katerim lahko izboljšate svoj promet, saj morate biti na nogah hitro in hitro, ko jih delate. Kot dodatna korist vam bodo pomagali tudi prakticirati pristanek v sredi noge in se izogniti peti.

Nekatere tekalne vaje lahko vključite v ogrevanje pred zagonom ali jih delate v svoje vožnje. Na primer, lahko med 30-minutnim tekom prekrijemo 30-sekundni razmiki z visokimi koleni ali nazaj, ki se izvajajo vsakih 4 do 5 minut.