Tofu Scramble z zelenjavo Recipe
Kazalo:
3 Healthy & Easy Breakfasts with Anja Zupan | Zdravi in hitri zajtrki z Anjo Zupan | Tjaša Deu (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 148 Fat 10g Carbs 6g Protein 12g Pokaži prehransko oznako Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 148 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 10g | 13% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 218 mg | 9% |
| Skupni ogljikovi hidrati 6g | 2% |
| Prehranska vlakna 2g | 7% |
| Skupni sladkorji 2g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 12g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 239 mg | 18% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 260 mg | 6% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ta tofu je veganska, nizkoogljična in okusna.
Sestavine
- 1 funtsko tofu
- ½ čajne žličke kurkume
- 2 žlički sojine omake z nizko vsebnostjo natrija
- 1/8 žličke kajenskega popra
- 1/8 čajne žličke črnega popra
- 1 steblo brokolija, drobno sesekljano
- ½ paprike, na kocke
- ½ čebule, na kocke
- 3 žlice vegetarijanskih koščkov slanine
- 1 žlica oljčnega olja
Priprava
Odcedite tofu. Narežite ga na koščke in ga položite v majhno mešalno posodo. Dodajte hranilni kvas, kurkumo, tamari / sojino omako, kajen in poper. Z vilicami, zmešajte vse, dokler ni velikih kosov. Lahko ga uporabite takoj, vendar za najboljši okus pokrijte s plastično folijo in čez noč shranite v hladilniku.
V ponvi segrejte olje kanole in dodajte Fakinovo slanino. Pražite, dokler koščki niso rjavi in hrustljavi.
Dodajte zelenjavo in pecite, dokler niso mehke. Dodajte mešanico tofua in pecite, dokler se tofu ne segreje.
Dodajte 2 žlici prehranskega kvasa za sirast okus.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Jedo zelenjavo in sadje na prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zamisel, da nizkoogljične prehrane nimajo dovolj zelenjave in sadja, je mit. Uporabite naše nasvete za veggies in sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
4 Sneaky načinov, kako narediti zelenjavo okusiti dobro
Ali jesteš dovolj zelenjave? Uporabite te pametne trike in preprosto sledite receptom, tako da vi in vaši otroci uživate več zelenjave.
Black Sesame Tofu Summer Rolls Recipe
Poskusite to tofu poletni zvitek in recept za arašidovo omako, da bi zadovoljili vašo opoldansko lakoto in se počutili sveže in svetlo.
