5 Enostavno, brez kuhanja

1

Sveže sadje in grški jogurt

Tega ne more biti lažje. Samo žlico 5,3 oz. zabojnik brez maščobe grškega jogurta v skledo in vrh s 3/4 skodelicami maline, 1/2 skodelice jabolka Fuji, 1/4 oz.(približno 1 žlica.) sesekljani orehi in 1 čajna žlička. mini polsladki čokoladni čipi.

(264 kalorij, 6,5g maščobe, 59 mg natrija, 37,5 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 26 g sladkorja, 16,5 g beljakovin)

Spremenite ga: Za tropski zvitek, pojdite z jogurtom iz breskve, ananasom, mangom, razrezanim sladkanim kokosom in belim čokoladnim čipsom. To je kot sladica za zajtrk. Druga možnost? Namesto jogurta uporabite nizko vsebnost maščobe skuto s sladkorjem brez kalorij.

5 Superfoods za pretresite vašo prehrano

2

Fruity Green Smoothie

Bojiš se poskusiti gladko mešanico z zelenjavo? Ne bodi. Ta je slasten. Kombinirajte samo 1 skodelico špinače, 1 skodelico zamrznjene breskve (rahlo odmrznjeno), 1/2 skodelico banane, 1/2 svetlo vanilijevo sojino mleko, 1/2 skodelice brez maščobe grški jogurt in 1/2 skodelice ledu (ali 3) -4 kocke ledu). Zmešajte ga in ga zamašite.

(281 kalorij, 1g maščobe, 134mg natrija, 51.5g ogljikovih hidratov, 5.5g vlaken, 36.5g sladkorjev, 19.5g beljakovin)

Spremenite ga: Občutek pustolovščine? Uporabite kelj namesto špinače! Nato dodajte zamrznjene mešane jagode namesto breskve in banane.

Več idej z nizko kalorijsko gladkostjo

3

Čez noč ovsena kaša parfait

Namesto kuhanja ovsa zjutraj, poskusite to no-cook metodo čez noč. V srednji kozarec ali skledo zmešajte 1/2 skodelice starega ovsa, 1/2 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka, 1/4 žličke. cimet, zavitek brez kalorij in sladilo. Nato pokrijte in ohladite vsaj 8 ur, dokler oves ni mehak in absorbira večino tekočine. Zjutraj zmešajte ovseno kašo z 1/2 skodelico brez maščobe grškega jogurta in 2/3 skodelice narezane jagode.

(322 kalorij, 4,5 g maščobe, 144 mg natrija, 51,5 g ogljikovih hidratov, 6,5g vlaken, 19 g sladkorjev, 20,5 g beljakovin)

Spremenite ga: Poskusite bučno pitejoče začimbe namesto cimeta, jagodnega jogurta namesto vanilije in banane rezine namesto jagod. Ali držite cimet, vendar uporabite jogurtov breskev in segmente mandarine.

Kako narediti rastočo ovseno kašo

4

Solata 'n Lox

Ljubi idejo pepelnic in dimljenega lososa, vendar ne vseh kalorij? Namesto tega poskusite ta mini jutranji obrok. Na 3 srednje velike liste zelene soline zmešamo malo žlico krem ​​sira z zmanjšano vsebnostjo maščobe. Potresemo s 1/4 žličke. brez soli, začimbe z limono in papriko ter na vrhu z 2 oz. dimljeni losos v stilu lox. Dodajte 1/4 skodelice drobno narezane rdeče čebule, tanko narezano majhno kumare brez semena in 2 žlici. narezan na soncu sušen paradižnik. Zavijte in uživajte!

(165 kalorij, 8,5g maščobe, 870 mg natrija, 10,5 g ogljikovih hidratov, 2,75 g vlaken, 3,5 g sladkorjev, 15 g beljakovin)

Spremenite ga: Še vedno hrepeniš po tem bagelu? Poglej za bagel stanovanja s 110 kalorij ali manj. Nato ga odprite, z visokimi nakladami.

Polnjenje zajtrka Ideje za hujšanje

5

Ogromna žitna skleda

Nori na hladno žito, ne pa na majhne porcije? Moja različica ima velik del velikosti brez velikega števila kalorij. Združite 1 skodelico puder pšenične žitarice, 1 skodelico napihnjenega riža žit, 1/2 skodelice napihnjene koruzne žitarice, in 1/4 skodelice z visoko vlakenimi žit. Top vse off z 1/4 skodelice borovnice in 1 skodelico svetlobe sojino vanilijo.

(286 kalorij, 3 g maščobe, 253 mg natrija, 60 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 12 g sladkorja, 12 g beljakovin)

Spremenite ga: Zamenjajte jagode za sveže sadje: sesekljane hruške, narezane banane ali narezane jagode. Za bazo uporabite žitne otroke in namesto napihnjene dodajte malo zdrobljene pšenice. Za dodajanje beljakovin v mleko zmešajte nekaj praška vanilijevega proteina.

_{Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike za nasvete in še več se prijavite za brezplačne dnevne e-pošto ali obiščite Hungry Girl!}