Idealna drža lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu

Če se vam zdi, da je popolna, idealna drža, kjer je zgornji del hrbta ravna in ne zaobljena, spodnji del hrbta pa ima rahlo pomaknjeno krivuljo, ki ne širi niti nad loki, je bolj izjema kot pravilo, morda ne boste predaleč od resnice. Večina ljudi ne ve, da ima dobro držo. Ne da bi si vsakodnevno prizadevali za idealno držo, boste lahko sčasoma ugotovili, da gibanje brez bolečin zahteva še več dela kot preventivni program.

Kakšno idealno držo in dobro usklajevanje telesa imata skupno

Idealna drža je dejansko vezana na telo; z drugimi besedami, način, na katerega se vaši strukturni deli, kot so glava, trup, boki, kolena itd., nanašajo na vašo obliko kot celoto.

Ne glede na to, ali stojiš, sediš, leži ali se premikaš, je treba dele telesa uravnovesiti, da se doseže idealna drža.

Vrste drže

Ko sedite ali mirujete, se držanje šteje za statično, in ko se premikate, se šteje za dinamično. Statični in dinamični položaji so kategorizirani kot aktivni položaji.

Če ležite in ne delate ničesar, je to znano kot neaktivno držo.

Vsaka od zgoraj navedenih vrst držanja je lahko idealna ali neidealna. Pri tem pride do poravnave telesa.

Ustrezna uskladitev Podlaga Idealna drža

Verjetno ste precej blizu idealne drže, ko lahko glavo, ramena, hrbtenico, boke, kolena in gležnje razvrstite dobro med seboj. Prav tako imenovano pravilno poravnavanje, to stanje telesnega ravnovesja je temelj vse od dobre delovne postaje in industrijske ergonomije do uspešne operacije hrbta. Na splošno pa je vzpostavitev in vzdrževanje dobre telesne prilagoditve lahko eden od načinov, kako lahko zmanjšate ali celo odpravite nepotreben stres na hrbtenici.

Kot ste verjetno uganili, je idealna ali pravilna poravnava telesa ključna za dobro držo.

Idealna poravnava je standardni in (večinoma teoretični) položaj, v katerem so vsi sklepi telesa centrirani in uravnoteženi. Idealna poravnava je najbolj mehansko učinkovit položaj za katero koli dejavnost, bodisi statično ali dinamično.

Zakaj je to pomembno? Ker mehanska učinkovitost omogoča, da mišice, ki obkrožajo sklepe, delujejo v ravnovesju, kar lahko zmanjša napetost in poškodbe. Uravnotežene mišice varčujejo tudi z energijo.

Namesto tega je večina od nas "bitja navade", kar pomeni, da smo sčasoma razvili določene navade, ki lahko pripeljejo do neuravnoteženih mišic. Ko je tako, nekatere mišice postanejo kronično raztegnjene, medtem ko druge postanejo kronično tesne - vse v prizadevanju, da vas zadržijo ali premaknejo. Neuravnotežene mišice pogosto povzročijo bolečino ali omejevanje gibanja.

Ste že imeli oceno stanja?

Po podatkih fizioterapevtov Kendall in Kendall v svoji referenčni knjigi, Mišice: Testiranje in delovanje (s držo in bolečino Najboljši način, da ugotovimo, ali je drža idealna ali manj kot idealna, je, če pogledamo skupne položaje in zberemo vizualne informacije o ravninah, v katere dele posameznega sklepa se gibljejo, kot tudi osi, okoli katerih se gibajo. To se imenuje ocena položaja.

Pri oceni drže se vaša telesna poravnava primerja z idealnim standardom, ki je v obliki navpične linije. Višina je navadno vrvica z majhno težo, pritrjeno na dno, da se ohrani naravnost. Drugi konec vrvice je pritrjen na strop, tako da ga lahko uporabite kot natančno referenco za idealno poravnavo.

Med ocenjevanjem drže stojite poleg vodnika, medtem ko vaš ocenjevalec primerja relativne položaje naslednjih delov.

• ušesa
• ramenski sklep
• hrbtenica
• kolčni sklep
• kolenski sklep
• gleženjski sklep in
• stopala

Če se kateri koli del ne ujema z referenco, lahko to pomeni, da se premiki na enem ali več področjih.

Dobra novica je, da se napake na telesu, kot so te, lahko pogosto obravnavajo z raztezanjem, krepitvijo in razvijanjem osnovne moči, skupaj z razvojem dobrega sedenja, stoječega in počivališča. Sicer pa je pomembno, da delate s kvalificiranim in licenciranim fizioterapevtom, da bi s pomočjo vadbe dosegli idealno držo.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Pravilna prilagoditev telesa. Spletna stran National Osteoporosis Foundation.