Kaj je prehrana FODMAPs za PCOS?

Če pogosto trpite zaradi napihnjenosti, plina, zaprtja in / ali driske, lahko imate bolezen, imenovano sindrom razdražljivega črevesa (IBS), ki prizadene približno 40 milijonov Američanov. Prehrana FODMAPs je pristop, ki temelji na dokazih za obvladovanje simptomov in lahko pomaga do 75% bolnikov s IBS, da dobijo olajšanje simptomov.

Kaj je prehrana FODMAP?

Prehrana FODMPAs je začasna izločilna prehrana za tiste, ki imajo IBS ali ki imajo gastrointestinalne težave, kot so bolečina, napihnjenost, plin, zaprtje ali driska. Ta prehrana, ki temelji na dokazih, se je izkazala za učinkovito pri pomoči bolnikom, ki trpijo za IBS, za lajšanje simptomov.

FODMAP so kratica za živila z določenimi sladkorji ali vlakni, ki jih je težko prebaviti: Fermentabilni oligo- di- in monosaharidi in polioli. Ta živila se slabo absorbirajo v tanko črevo in so dostavljena v debelo črevo, kjer lahko povzročijo zadrževanje vode, plin in druge neprijetne GI simptome. Mnogi ljudje z IBS, ki uživajo hrano z visoko vsebnostjo FODMAP, poročajo o občutku napihnjenosti, kot da imajo v telesu vodni balon.

Poleg GI simptomov so živila FODMAP povezana tudi z vplivom na razpoloženje in spreminjanjem bakterij v naših črevesjih.

Primeri živil z visokim FODMAPs

Fermentabilni (fruktani): pšenica, ržena čebula, Oligosaharidi: stročnice, česen, čebula, koren cikorije, inulin

Disaharidi (laktoza): mleko in jogurt

Monosaharidi (fruktoza): med, jabolka, lubenica, mango

In

Polioli (sorbitol in manitol): jabolka, koščičasto sadje, sladkarije brez sladkorja ali gumi

Ta seznam je primer živil z visoko vsebnostjo FODMAP. Delo z registriranim prehranskim strokovnjakom za prehrano je usposobljeno, zato je FODMAP priporočljivo določiti popoln seznam živil in spremljati učinkovitost prehrane.

Pomembno je, da pozorno preberete oznake, če sledite nizki prehrani FODMAP. Medtem ko je pšenica visoka hrana za FODMAP, uživanje brez glutena ne velja za del prehrane z nizko vsebnostjo FODMAP, saj lahko številna živila FODMAP vsebujejo živila brez glutena, kot so inulin in koren cikorije.

Kaj lahko pričakujem od nizke prehrane FODMAP?

FODMAPs je učna prehrana, s katero lahko ugotovite, kakšna hrana vpliva na vaše GI simptome. Po 4 do 6 tednih zdravljenja z izločanjem z nizko koncentracijo FODMAPs boste najverjetneje začeli opazovati izboljšanje gastrointestinalnih simptomov. Mnogi, ki upoštevajo nizko prehrano s FODMAP, prav tako poročajo o povečanju ravni energije.

Po priporočeni prehrani FODMAPs za priporočeno količino časa začnite ponovno uvajati majhne količine vaših najljubših živil z visoko vsebnostjo FODMAP, eno za drugo, da vidite, ali povzročajo nelagodje. Cilj ni prehranjevanje z nizko vsebnostjo FODMAP-ov za vse življenje, temveč jesti zdravo in raznoliko prehrano, ki ne povzroča stiske GI.

Koristni viri FODMAP

Če vas zanima več ali želite slediti prehrani z nizko stopnjo FODMAP, so ti viri bistveni:

Univerza Monash Nizka FODMAP App

S to uporabno aplikacijo poiščite visoko, srednje in nizko hrano FODMAP. Aplikacija se redno posodablja za najnovejša živila.

Blog Monash

To je Monash Univeristy Low FODMAP blog za najnovejše članke in nasvete glede nizke prehrane FODMAP.

Kate Scarlata

Kate je strokovnjak za prebavo in registrirani dietetik in avtor Vodnik popolnega idiota za dobro prehranjevanje z IBS in soavtor 21 dan Tummy, najboljši prodajalec New York Timesa. Obiščite njen blog za koristne informacije in vire FODMAP.

IBS-Free.net

To je spletna stran za registriranega dietetista in strokovnjaka FODMAPs Patsy Castos. Njene knjige IBS Free na zadnji! Spremenite svoje ogljikove hidrate, spremenite svoje življenje, vodnik po korakih za odpravo prehrane FODMAP in Okus brez kuhalnika FODMAPs veliko sredstev za spremljanje prehrane FODMAP.