Nasveti za zmanjšanje bolečine v hrbtu in vratu pri delu

3 Ideje za delo

Telo ni zasnovano tako, da je statično dolgo časa. Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH) priporoča desetminutni počitek po dveh urah, če je vaše delo zmerno intenzivno, in 15 minut počitka po eni uri, če je intenzivno. Lahko tudi delate odmore, ne da bi se oddaljili od vaše mize.

Delovni odmori na vaši mizi ali v njihovi bližini so lahko majhni, zato vam ni treba skrbeti, da boste imeli težave s šefom. Tukaj je nekaj idej za stvari, ki jih lahko naredite med prekinitvijo računalnika, ki vam lahko pomagajo izogniti / upravljati bolečine v vratu ali hrbtu:

Spremenite svoj položaj vsakih 10-15 minut.

Zmešavanje ni tako slaba navada, kot ste se morda učili. Samo zmedeno zavedajte se. Z drugimi besedami, ko je vaš zlom dela sestavljen iz nemirov, poskusite vključiti celotno telo v akcijo. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko poskusite:

• Prilagodite svoj položaj glede na svoje delo. Strokovnjaki nam povedo, da se moramo popolnoma soočiti z računalnikom in pisalno mizo. Zato si vzemite trenutek, da ponastavite svojo držo na mizi. To lahko vključuje odpenjanje hrbtenice ali delo na vašem stolu, tako da so boki, kolena in komolci koti 90 stopinj (desni koti).
• Raztegnite roke proti stropu, da preprečite stiskanje, ki prihaja iz sedenja.
• Pritisnite roke na naslonjalo za roke na svojem stolu (podprite se tudi na nogah). Naj vam vaš prtljažnik "visi", da vam bo dala malo oprijema.
• Poskusite vaje za držo.
• Če še nikoli niste poškodovali hrbta, lahko razmislite o uporabi stolca za vadbo na omejeni osnovi. Vendar niso za vsakogar.

Pojdite stran od mize

Včasih imamo možnost, da se preselimo, vendar je ne vzamemo. Ko gre za varovanje zdravja hrbta (kot tudi za kurjenje nekaj dodatnih kalorij), je ta odnos ne-ne. Pojdite in redno pojdite na pitno vodnjak ali del vaše kosilne ure označite kot čas hoje. Poznam enega korporativnega direktorja, ki se po stopnicah vsakič odpravi na hitre obiske sodelavcev na bližnjih nadstropjih.

Dihaj globoko

Dihalne vaje so odlične za držo. To je deloma zato, ker dihalne mišice dvakrat delujejo kot pomočnice, zlasti diafragma, abdominals in medrebrne. Dihalne vaje lahko osvežijo tudi vašo miselno podobo in vam dajo energijo.

Čeprav ni delo prekinitev ideje, vzpostavitev in ohranjanje dobre drže pri računalniku lahko naredite čudeže za vaš vrat in nazaj.