4 Zdravi načini soočenja s strahom

Malo strahu je normalno. Pravzaprav vam strah pomaga, da se instinktivno zaščitite pred škodo. Vaš strah vam bo pomagal prepoznati, kdaj boste naredili nekaj nevarnega in bi vam lahko pomagalo, da naredite varnejšo izbiro.

Toda morda se bojiš stvari, ki niso pravzaprav nevarne, kot je javno govorjenje. Vaš strah pred javnim nastopom vam lahko prepreči napredovanje v svoji karieri in to je lahko frustrirajuče. Če res želite oditi na počitnice v Evropo, vendar vas strah pred letenjem preprečuje, da bi stopili v letalo, se boste morda počutili, da vas vaš strah preprečuje, da bi živeli svoje sanje.

Morda boste ugotovili, da vas vaš strah zadržuje ali ustvarja večje težave v vašem življenju.

1

Morate se soočiti s svojim strahom?

Ni vam treba premagati vsakega strahu, ki ga doživite. Strah pred cunamijem ni velika stvar, če živite 1000 milj od oceana. Vendar pa je lahko problem, če živite na obali in panike vsakič, ko slišite o potresih, nevihtah ali plimovanju, ker mislite, da ste v nevarnosti.

Imajte notranji pogovor s seboj o tem, kako vas vaši strahovi preprečujejo, in razmislite, ali je to problem, s katerim se morate soočiti. Ali vas vaši strahovi povzročajo, da vodite manj izpolnitveno življenje kot tisto, na katero ste upali?

Razmislite prednosti in slabosti, da se ne boste soočili s svojim strahom. Zapišite jih. Nato določite prednosti in slabosti reševanja vaših strahov. Zapišite, kaj lahko dosežete ali kako bi bilo vaše življenje drugačno.

Če boste prebrali te sezname, boste lažje sprejeli jasnejšo odločitev o tem, kaj storiti. Če se odločite za nadaljevanje, je najboljši način za premagovanje strahu, da se soočite s svojimi strahovi. Vendar je pomembno, da to storite na zdrav način, ki vam pomaga, da se premaknete mimo strahu in ne na način, ki vas travmatizira.

2

Ocenite raven tveganja

Včasih se strah zgodi, če preprosto ne vemo veliko o tem, česar se bojite. Na primer, morda se bojite letal, ker se zdi, da ste slišali o veliko incidentih v zraku, ki vodijo do poškodb ali smrti.

Če pa pogledate v statistiko, se lahko naučite, da je verjetnost smrti ameriškega komercialnega letalskega prevoznika 1 na 7 milijonov (v primerjavi s 1 na 600 od kajenja).

Prav tako lahko izveste več o tem, kaj povzroča te udarce in sunke med turbulenco na letalu - to je preprosto gibanje zraka, ki vpliva na letalo in, če ste pravilno zatikali, predstavlja zelo malo nevarnosti za vas.

Seveda, manj oprijemljivi strahovi, kot je strah javnega govora, nimajo nujno statističnih podatkov, ki bi vam pomagali izvedeti več o tveganjih, s katerimi se soočate. Lahko pa preberete o uspešnem javnem nastopu ljudi ali izvedete več o uspešnih strategijah javnega nastopanja, da se boste počutili bolj samozavestno.

Ne pozabite, da samo zato, ker je nekaj strašnega, ne pomeni, da je dejansko tvegano. Izobrazite se o dejstvih in tveganjih, s katerimi se dejansko srečujete, ko delate stvari, ki vas prestrašijo.

3

Ustvarite akcijski načrt

Ključ do soočanja s strahom je, da naenkrat naredimo majhen korak. Prehitro ali delaš preveč strašno, preden si pripravljen, se lahko vrne.

Pomembno pa je tudi, da se premikamo naprej. Zmerna količina anksioznosti je dobra. Ne čakajte, da naredite korak naprej, dokler vaša tesnoba ne izgine.

Najboljši način za ustvarjanje akcijskega načrta je ustvariti a hierarhijo strahu sestavljeni iz majhnih korakov. Tukaj je primer, kako bi se nekdo lahko soočil s strahom pred javnim nastopom korak za korakom z uporabo terapije za izpostavljenost:

1. Stojte pred ogledalom in govorite dve minuti
2. Zapišite si, kako govorite in si ga oglejte nazaj
3. Vadite pogovor pred zakoncem
4. Vadite pogovor pred zakoncem in družinskim članom
5. Vadite pogovor pred zakoncem, družinskim članom in enim prijateljem
6. Vadite pogovor pred zakoncem, družinskim članom in dvema prijateljicama.
7. Govori na srečanju na delovnem mestu

Če dejansko ne morete narediti tistega, kar vas straši, lahko uporabite domišljeno izpostavljenost. Na primer, težko je prakticirati letenje na letalu korak za korakom.

Ampak, morda boste lahko sprožili malo tesnobe s tem, ko boste slišali, kako ste prišli na letalo. Razmislite, kako bi se počutili, da bi sedeli in razmišljali o tem, kako bi ravnali z občutkom, da bo letalo vzletelo.

Prav tako si lahko ogledate videoposnetke o letalih ali pa parkirate svoj avto v bližini letališča na območju, kjer lahko opazujete lete in pristanete. Učenje več o letalih in njihovo bivanje v bližini lahko sčasoma olajša vaš strah.

V nekaterih primerih je zdravljenje z navidezno resničnostjo lahko možnost za zdravljenje izpostavljenosti. Zdravljenje je pokazalo obetavne rezultate pri zdravljenju PTSD.

4

Poiščite strokovno pomoč

Če imate posebno fobijo, morda ne boste mogli sami premagati svojih strahov. Če se vaši strahovi izčrpavajo ali če sami nimate veliko uspeha, se posvetujte s strokovnjaki.

Kognitivni vedenjski terapevt vam lahko pomaga, da vas na svoj strah spremeni v majhen korak naenkrat.

Večina strokovnjakov se udobno zdravi z različnimi fobijami, od strahu pred pajki do strahu pred krvjo.

Če imate zgodovino travme, ki vpliva na vaše strahove, morate razmisliti tudi o strokovni pomoči. Posttravmatska stresna motnja lahko igra vlogo pri stalnih strahih.

Zdravljenje lahko vključuje pogovor o stvari, ki vas straši, prakticiranje strategij za sprostitev in obvladovanje anksioznosti, ko se soočate s strahom. Terapevt pa vam bo pomagal pri hitrem tempu, ki je za vas udoben in zdrav.