Kako narediti globoke dihalne vaje

Se počutite napeto ali pod stresom? Lahko pomagate telesu, da se takoj počuti bolj sproščeno in osveženo z nekaj preprostimi tehnikami globokega dihanja. Od vseh razpoložljivih sprostitvenih vaj so vaje za globoko dihanje najbolj prenosljive - lahko jih naredite kadarkoli in kjerkoli in nihče ne bo vedel, kaj počnete.

Kot vsa znanja, bolj boste vadili globoko dihanje, bolje boste hitreje in globlje pomirili svoje telo. Nastavite časovnik na pametnem telefonu, da vas opomni, da vzamete nekaj trenutkov zjutraj in ponoči za vadbo. Ko ste obvladali tehnike, lahko uporabite novo razvito veščino ves dan, kadarkoli se počutite, da začnete napetost.

Kako narediti globoko dihanje?

1. Sedite pokonci v udobnem stolu z nogami, ki so nameščene ena na drugo na tleh. Zapri oči.
2. Eno roko položite na trebuh, s prstom na prstih tik nad popku.
3. Začnite paziti na vzpon in padec vašega trebuha. To, kar čutite, je vaša membrana, ki dela, da pritegne zrak v in iz pljuč.
4. Opazite, da, ko vdihavate, se zdi, da je balon napolnjen z vašo roko. Ko boste izdihnili, se mora počutiti, kot da se balon prazni.
5. Drugo roko položite na prsi. Želeli boste poskušati obdržati to roko čim bolj mirno in pustiti, da prepona opravi vse delo dihanja. Medtem ko ste na njem, naj bodo ramena sproščena - ne potrebujete ramen za dihanje!

1. Vdihni počasi do števila treh.
2. Nato počasi izdihujte do števila treh, tako da besedo "sprostite", ko to storite.
3. Ostani osredotočen na delovanje vaše diafragme.Vaša spodnja roka bi se morala premakniti navzven, ko boste napolnili pljuča z zrakom in se premaknili navznoter, ko boste izdihnili.

Nasvet za moč: Razmišljanje besede »sprostite se«, ko izdihnete, pretvori besedo v a iztočnico. Možgani bodo potem povezali to besedo z delovanjem sprožitve stanja sprostitve po vsem telesu.

Ne zadržujte dih na koncu vdihov ali izdihov. S prakso bo dihanje lažje podaljšati, tako da bo dihanje gladko in neprekinjeno.

Vadite to formalno dvakrat na dan. Ko postanete usposobljeni, boste ugotovili, da lahko uporabite to dihalno vajo brez zapiranja oči. Tako bo orodje, do katerega boste lahko dostopali kadarkoli boste morali pomiriti svoje telo - npr. ko sedite v prometu, medtem ko ste na delovnem mestu, ko zamujate ali ko se znajdete v poslovanju s težko osebo.

Zakaj vadite globoko dihanje?

Vaje za globoko dihanje so način, da izklopite naravni odziv vašega telesa na stres. Odziv na stres, znan tudi kot naš refleks borbe ali leta, nam je pomagal preživeti neposredne grožnje preživetju. Čeprav se ponavadi ne soočamo z lačni plenilci, se naša telesa na stresorje sodobnega življenja še vedno odzivajo na enak način - naša srca se pospešijo, naše dihanje postane hitrejše in mišice se napnejo.

Na žalost obstajajo tveganja za zdravje, povezana s kronično stimulacijo našega odziva na stres. Nekaj ​​primerov so srčne bolezni, povečanje telesne mase in prebavne težave, kot je IBS. Na srečo lahko aktivno vključevanje v različne aktivnosti za um / telo, kot so vaje za globoko dihanje, pomagajo telesu, da se sprostijo, napolnijo in izkusijo večjo prožnost v luči življenjskih stresorjev.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• "Tehnike sprostitve za zdravje: kaj morate vedeti" NIH: Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje Dostopno 9. junija 2015.