Dihalne vaje za očistek dihalnih poti

Če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen in preproste vsakodnevne dejavnosti, ste »napihnjeni« in napihnjeni, »potem pa je učenje, kako lahko kar najbolje izkoristite vsak dih, ki ga vzamete, bistven del vašega akcijskega načrta KOPB. Kako vam lahko to uspe? Z dihalnimi vajami, ki pomagajo optimizirati vašo energijo.

Kaj je dispneja?

Če imate KOPB, ste verjetno seznanjeni z dispnejo ali zasoplostjo. Ta nadležni simptom je posledica lakote v zraku, zaradi katere se počutite, kot da ne morete dihati. To je predvsem posledica pomanjkanja kisika v krvnem obtoku in je neposredno povezano z motnjami v pljučih, ki jih povzroča KOPB.

Vodenje dispneje

Če zadihate, vam pomaga vedeti, kaj lahko storite:

• Ustavite, kaj počnete in počivajte v mirnem, udobnem kraju.
• Spustite glavo in ramena in poskusite se sprostiti.
• Dihajte in izstopajte čim hitreje skozi usta.
• Začnite z upočasnjevanjem izdihov, tako da jih podaljšate. Ne silite jih. Če vam pomaga, uporabite dihanje z napihnjeno ustnico.
• Medtem ko poskušate upočasniti dihanje, začnite dihati skozi nos.
• Ko ste pripravljeni, začnite dihalno dihanje.
• Ostanite v tem položaju 5 do 10 minut, dokler popolnoma ne zadihate.

Udobne pozicije za poskus

Ne moreš se udobno počutiti, če imaš sapo? Tukaj je nekaj položajev, ki jih lahko poskusite olajšati:

• Sedi: Poiščite udoben stol, kjer boste sedeli. Sedite s hrbtom proti stolu, hkrati pa dovolite, da vam glava in ramena padejo naprej. Spustite podlakti na stegna z dlanmi obrnjenimi navzgor. Prepričajte se, da so vaša stopala ravno na tleh, kolena se rahlo zvijajo navzven. To počnite, dokler ne boste ujeli diha.
• Sedel z blazino: Sedite v udoben stol. Postavite blazino na mizo pred vašo, kjer sedite. Z nogami na tleh ali na blatu počivajte glavo in roke na vrhu blazine. Ta položaj lahko opravite tudi, ko stojiš, z rokami na vrhu kuhinjskega pulta, naslonjala na stolu ali visoke mize. Če stojite, ne pozabite držati kolena rahlo upognjena, z eno nogo rahlo naprej, medtem ko se izogibate nagibanju. To počnite, dokler dihanje ni normalno.
• Stalno: Ko so noge rahlo narazen, stojte s hrbtom do stene ali droga. Držite noge udobno oddaljene od stene, z glavo in rameni v sproščenem položaju. To počnite, dokler ne boste ujeli diha.

Kako nadzorovati svoje dihanje

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, ko postaneš kratka, je, da ostaneš miren. To vam bo morda težko doseči na začetku, ker lahko dihanje zaradi dihanja postane zastrašujoča izkušnja.

Naslednje dihalne tehnike vam bodo postale skoraj druga narava, če jih boste izvajali 5 do 10 minut, večkrat na dan. Tako boste lahko mirno in učinkovito uporabljali med stisko:

• Dihanje ustnic Disanje z ustnicami je tehnika dihanja, ki vam pomaga nadzorovati zadihanost. Naučite se obvladati dihanje s stisnjenimi ustnicami, da boste lahko bolje upravljali svoje življenje.
• Diafragmatično dihanje Nekoliko bolj zapleteno kot dihanje z vstavljenimi ustnicami, diafragmatično dihanje pomaga krepiti trebušno prepono in trebušne mišice, kar omogoča več zraka, da se premakne v pljuča in iz nje, ne da bi utrujevalo vaše prsne mišice. Odkrijte tehniko dihalnega dihanja, da boste lahko izboljšali toleranco za vadbo in se bolje počutili.

Kontrolirani kašelj

Primarni simptom KOPB je povečala proizvodnjo sluzi. Prisotnost sluzi v vaših dihalnih poteh v veliki meri prispeva k kratkemu dihanju. Če sluz še naprej ovira dihalne poti, bo vaše dihanje postajalo vse težje in lahko se pojavi okužba. Zato je pomembno vedeti, kako očistiti dihalne poti, ki vam lahko pomagajo, da se znebite neželene sluzi.

Uporablja se v povezavi z diafragmatskim dihanjem, nadzorovan kašelj pa vam pomaga očistiti sluz iz pljuč, kar vam omogoča lažje dihanje. To naredite tako:

1. Sedite v udobnem, mirnem kraju.
2. Pustite, da se vaša glava rahlo nagne naprej.
3. Noge trdno položite na tla pod vami.
4. Z dihalnim dihanjem globoko vdihnite.
5. Poskusite zadržati dih vsaj 3 sekund, ko vdihnete.
6. Odprite usta rahlo, položite roko na trebuh in, nežno pritiskajte navznoter in navzgor proti diafragmi, kašelj enkrat. Prvi kašelj bi moral sluz premakniti v grlo. Zdaj pa ponovno kašljaj, da odstraniš sluz iz grla.
7. Izpljunite sluz v tkivo. Če je sluz zelena, rjava, rožnata ali krvava, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, saj to lahko kaže na prisotnost okužbe ali drugih težav.
8. Odločite se in ponovite po potrebi.
9. Umijte si roke z ustrezno tehniko umivanja rok.

Čeprav zdravljenje KOPB ureja pristojni izvajalec zdravstvenega varstva, bo vse, kar lahko naredite, da si pomagate na poti, kot so dihalne vaje in tehnike čiščenja dihalnih poti, samo, da bo vaše življenje s KOPB prijetnejše in lažje upravljati..