8 Pametni načini za preprečevanje preobremenjenosti

Izguba teže ni samo o tem, kaj jeste; Prav tako gre koliko ti ješ. Preveč pogosto je preveč. Vsi smo bili prej. Ampak z nekaj preprostimi nasveti in spreminjanjem vaših prehranjevalnih navad, lahko pridobite nadzor in se izogibate prehajanju za dobro. Imam osem nasvetov, ki vam bodo natančno pokazali, kako to storiti!

Začnite vsak obrok z vodo

Ta kalorična žejna dušilka je nujna za hujšanje. Lakota se pogosto zmotijo ​​zaradi žeje; zato, preden kopite, pijte vsaj 8 unč vode. To vam bo pomagalo napolniti in vas upočasniti. Vedno imejte vodo na roki, da uredite to lakoto ves dan.

Ali je težko piti navadne stare vode? Bodite ustvarjalni z njim! SweetLeaf in Kristalna svetloba naredita fantastične ojačevalce vode in pritiska citrusov bo naredila trik v ščepec.

Počakajte pri najmanj 5 minutah, preden dobite sekunde

Potreben je čas, da naš želodec signalizira možganom, da je poln. Zato je pomembno, da začasno ustavite, preden se vrnete za več hrane. To je še posebej koristen nasvet, ko gre za bifeje in stranke. Poskusi; boste morda presenečeni, ko boste spoznali, da ste bili polni ves čas, tako da je to eden od nasvetov o bifeju, ki bi jih morali slediti.

Naredite receptorje, ki jih nadzirajo recepti

Kdo ne želi očistiti plošče, ko je poln nekaj čudovitega? Dajte si dovoljenje z obroki, ki jih nadzira obrok. V restavraciji zajtrkujem v vrč, marmelado v mufin skodelici in solato v masonski posodi.

In samo zato, ker so vaši obroki obvladovani, to ne pomeni, da morajo biti servirne velikosti majhne. Razdelite jih z nizko kaloričnimi sestavinami, kot so cvetača in riževci.

Vadite razumno prehranjevanje

Preprosto rečeno, pozorno prehranjevanje skrbi za vašo hrano. V današnjem tech-obsedenem svetu, kako pogosto se pomikate po telefonu ali gledate televizijo, medtem ko v vaših usta hranite hrano? To je zelo pogosto, vendar lahko zlahka privede do preveč. Zato se odmaknite od motenj in se res osredotočite na vaš obrok. Sedite in uživajte vsak ugriz. To je samo eden od načinov, kako se lahko zmešate v izgubo teže.

Začnite obrok s juho ali s stransko solato

Ker sta juha na osnovi juhe in zelena solata vsebujeta veliko vode, vas napolnijo tako kot voda. Študije kažejo, da je eno od teh, preden obrok dejansko pomaga pri izgubi teže. Na ta način se vam izogne ​​lakota, tako da vam manjka verjetnost, da prejedite. To je pametno juho nasvet!

Dodajte nekaj začimb

Številne študije kažejo, da dodajanje vroče paprike in drugih pikantnih sestavin v hrano lahko prepreči, da bi preveč uživali. Pomembno je, ker je težko hitro jesti, če ima vaša hrana resno toploto! To je dovolj razloga, da bi ga začaral.

Snack Pogosto

Če gredo v obrok, ki je grenak, je verjetno, da ga boste preglasili. S prigrizki čez dan, boste ohranili ravni krvnega sladkorja enakomerno in nikoli ne pridete do točke, kjer želite žvečiti off svojo roko! Izberite pametne prigrizke, ki se prilegajo dnevnemu kalorijskemu proračunu. Tu je pet s 100 kalorijami ali manj.

Hranite sprožilna živila izven vida

Mi smo vizualna bitja - vidimo, želimo, jemo, prejedamo. Seveda so nekatera živila bolj privlačno od drugih. Hranite hrano, ki se ne morete nadzorovati daleč stran. Če veste, da lahko v enem sedenju peljemo celoten pent Ben & Jerry, ga ne hranite v zamrzovalniku!

Namesto tega hranite zdravo hrano, kot so sadje in zelenjava, spredaj in center. Veliko bolj verjetno je, da gremo na jabolko na pultu kot na piškotih na zgornji polici shrambe!