Knjižnica joge za srednješolce

Ali začenjate počutiti malo preveč udobno z začetno jogo pozimi, ki ste se naučili do sedaj? Potem je verjetno čas, da v vaš repertoar vključite nekaj vmesnih položajev. Nekatere od teh poz lahko najdete precej enostavno in druge skoraj nemogoče. "Intermediate" je kategorija z zelo fluidnimi mejami, zato se ne obupajte. Joga je proces in rokov ni. Imate življenjsko dobo, da izboljšate svojo moč in prilagodljivost.

Stoječe pozi

Na vmesnem nivoju stoječe pozicije začenjajo vključevati veliko več uravnoteženja in zvijanja ter graditi na kvadrni moči in fleksibilnosti pri konicah, s katerimi ste se ukvarjali v bolj začetnih postavah. Poskrbite, da se boste osredotočili na vaše dihanje in počasi začeli, preden boste napredovali v bolj napredne vmesne položaje, kot so vrtljivi trikotnik ali bojevnik III.

• Neudobni predsednik Pose - Utkatasana
• Eagle Pose - Garudasana
• Razširjene variacije stranskih kotov - Parsvakonasana
• Polovica Lune - Ardha Chandrasana
• Kralj plesalec Pose - Natarajasana
• Lizard Pose - Utthan Pristhasana
• Variacije po piramidi - variacije Parsvottonasana
• Povratni bojevnik
• Zavrtani stranski kot
• Zavrtani trikotnik
• Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
• Warrior III - Virabhadrasana III

Seated Poses

Odprtina kolka je v središču večine teh sedežev. Če katerikoli od teh položajev ni neprijetno za vas, se ne oklevajte za uporabo rekvizitov, kot so valjane podlage ali odeje pod vašim sedežem.

• Cow Face Pose - Gomukhasana
• Boat Boat - Navasana
• Hero Pose - Virasana
• Koleno do gležnja
• Lotus Pose - Padmasana
• Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep

Backbends

To je tisto, v kateri se za vmesne študente pojavijo bolj intenzivni hrbtni upogibi. Mnogi od teh backbends se opravljajo v položaju, ki je nagnjen, npr. Leži na trebuhu. Ko se počutite pripravljeni, lahko začnete vključevati navzgor usmerjenega psa in chaturanga (glej spodaj) v svoje vinyasas. Bodite prepričani, da se ogreje z bolj osnovnimi pozovi najprej in uporabite rekvizitov, kot so bloki joge ali majhne blazine, če jih potrebujete.

• Camel Pose - Ustrasana
• Fish Pose - Matsyasana
• Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana

Stave za roke

Vsak položaj, pri katerem roke podpirajo večino telesne teže, se lahko razvrsti kot ravnovesje roke. Čeprav se učite, kje ste težišče in kako si lahko razdelite svojo težo, da bi lahko uravnotežili, ti zaganjalniki vam pomagajo zgraditi moč in moč jedra, ki jo boste potrebovali za kasnejše težke razmere v rokah.

• Štiri-limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
• Crow Pose - Bakasana
• Scale Pose - Tolasana
• Side Plank Posest - Vasisthasana
• Spalna Vishnu Pose - Anantasana

Inverzije

Vaše prve inverzije so uvedene na vmesni ravni. Čeprav jih včasih poučujejo v osnovnih razredih, so med najnevarnejšimi pozimi za začetnike, zato je smiselno počakati, dokler ne boste imeli več moči in telesne zavesti.

• Headstand Pose - Salamba Sirsasana
• Plough Pose - Halasana
• Trebuh - Salamba Sarvangasana

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?