Kako izogniti dolgčas na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Eden od najpogostejših razlogov, ki jih ljudje navajata, da ustavijo svojo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je "dolgčas" s hrano. Včasih je to posledica pomanjkanja razumevanja o tem, kaj je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Obstaja splošno napačno prepričanje, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo samo meso mesa, npr. Žal se ljudje včasih vračajo na prehranjevanje, ki temelji na tej in drugih napačnih predstavah. Ni dvoma o tem, da bi bilo dolgočasno!

Ne pustite, da vam dolgčas s hrano ne bo zdrave hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ko ne boste uživali v hrani, ne boste mogli ostati na nobeni prehrani. Tukaj je nekaj nasvetov.

Osredotočite se na to, kar lahko pojeste

OK, zato so sladkorji in škrobi omejeni, vendar je še vedno veliko hrane! Meso, ribe in drugi morski sadeži, jajca, veliko zelenjave, oreščki (vključno z maslom, mlekom itd.), Semena, nekatera sadeži, siri, jogurt, olja in druge maščobe, soja (in včasih tudi drugi fižol). Dodajte nekaj začimb in drugih okusov, (nesladkanega) čokolade, kokosa in drugih živil z nizko vsebnostjo sladkorja z visoko vsebnostjo okusa in ugotovili boste, da obstaja resnično veliko različnih stvari, ki jih jesti.

• Zelenjavni seznam
• Seznam sadja
• Jogurt na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Poiščite pravo količino ogljika za vas

Ni razloga za omejitev ogljikovih hidratov, kot je potrebno. Obstaja veliko prednosti za prehranjevanje več ogljikovih hidratov, če vaše telo dopušča. Moraš biti pošten glede reakcij svojega telesa.

• Kako najti pravo količino ogljikovih hidratov za vas
• Ali postopoma zmanjšajte ogljikove ali vse naenkrat?

Raziščite nove kuhinje

Vsaka kuhinja na svetu ima možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in druge jedi, ki jih je mogoče enostavno narediti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Fajitasu ni treba vključevati tortilja (ali pa uporabite tortilje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov). Kitajska hrana je prav tako okusna brez riža ali rezancev. Kot kurje.

• Restavracija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Recepti z glavnimi jedmi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Izdelajte ali najdite razprodane različice priljubljenih živil

Ne čutite, da morate popolnoma opustiti hrano, ki jo imate radi - večina jih ima nizkoogljične različice. Veliko sladic lahko naredite z nadomestki sladkorja. Zelenjava in rezanci z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko nadomestijo običajne testenine. V mnogih jedeh se lahko namesto riža ali krompirja uporablja cvetača (zares!). V številnih pečenih izdelkih je mogoče uporabiti mandljevo moko, kokosovo moko, laneno moko in druge nadomestke za moko.

• Nizkoogljični nadomestki za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Recepti za kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, mafini itd.
• Recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

To me pripelje do:

Naučite se kuhati

Kuhanje dejansko ni zelo težko. Zelo enostavno lahko sestavite nekaj preprostih obrokov - pogosto v manj časa, kot je potrebno, da vzamete hrano, in zagotovo v manj časa, kot je potrebno, da gredo ven za jesti. Če se naučite kuhati sami, imate lahko nadzor nad sestavinami, in ko ga obesiš, pogosto okusi veliko bolje!

• Video posnetki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Namigi za kuhanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ali je res dolgčas?

Mnogi ljudje vedno znova jedo omejeno število različnih jedi. Če je bil to vaš pretekli vzorec, boste morda morali najti samo nekaj obrokov, ki jih želite dati v te "slote". Toda morda res problem ni dolgčas, manjka vaša stara najljubša živila ali kakšna druga težava z dieto. Dobra ideja je, da se natančno odpravite na to, s čimer se borite, tako da jo lahko neposredno naslovite in ne le obesite na nalepko »dolgčas«.

Če zamudite hrano do točke fantaziranja o tem, preizkusite ta poskus: načrtujte, da boste imeli majhen delež v določenem času dneva ali tedna. (Na primer, moj mož ima vsako četrtletje temne čokolade.) Na ta način se ne prepustite hrani sami, in veste, da boste imeli nekaj. Nato pazljivo pazite na rezultate. Ali je zadovoljila vašo hrepenenje ali samo požar? Če je to pomembno, je to pomembna informacija o vašem odzivu na živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Nekaterim ljudem je nekakšen alkoholik - en ugriz vodi do binge.

Drugi so kot prijatelj, ki je resnično manjkal pomfrit, zato je pravil: "Petek je dan Friesa". V petek je imel razumno število krompirčkov, in to je bilo dovolj, da bi se ostal preostanek časa. Sčasoma je prenehal imeti ob petkih tudi kot naravni razvoj k bolj zdravemu načinu prehranjevanja. (Ko se vkrcate na "zdrav zdravilni vlak", se lahko zdi, da v naravnem napredovanju prehranjujete več in bolj zdravo hrano, kot je čas.)