3 načinov za bolj zdravo novo leto

Želite dobiti nov začetek in zastaviti cilje za vaše zdravje v novem letu? Razmislite o začetku teh treh korakov.

1

Odvrzite sladkorne pijače

Poročali so, da povprečni Američan dnevno porabi 22 žličk sladkorja. Glede na to, da American Heart Association priporoča, da vnos dodanega sladkorja ne presega 6 čajnih žličk dnevno za ženske in 9 čajnih žličk za moške, je enostavno videti, kako dodan sladkor vodi dajatev, ko gre za glavne vzroke za debelost in epidemije sladkorne bolezni..

Glavni vir dodanega sladkorja, ki se je v zadnjih letih znašel v ognju, je kategorija sladkanih pijač, vključno z brezalkoholnimi pijačami, sladkimi sokovi in ​​energijskimi pijačami. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) povprečna konzerva konzerva cole vsebuje 12 čajnih žličk sladkorja! Torej, s pitjem samo ene majhne brezalkoholne pijače, bi ženska že daleč presegla priporočeni dnevni sladkorni maksimum (6 čajnih žličk), moški pa bi skoraj dosegel (9 čajnih žličk).

Ena študija je pokazala, da so pitje sladkanih pijač, kot so sode, povezane s krajšimi telomeri (ki so zaznamki staranja - daljši telomeri, preprosto rečeno, označujejo mlade, medtem ko je skrajšanje telomera znak staranja). To pa je bilo povezano z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni in diabetes.

Raziskovalci so ugotovili, da "lahko redno uživanje sladkanih slanic vpliva na razvoj presnovnih bolezni s pospešenim staranjem celic". Z drugimi besedami, v še eni navzočnosti sage z dodanim sladkorjem, lahko pitje sokov stara vaše celice - in zato tudi vas.

Zaradi takšnih tveganj in prispevka sadežnih pijač v epidemiji debelosti pri otrocih je več mest v Združenih državah Amerike uvedlo opozorilne oznake ali davke na sladke pijače.

Torej, kako najbolje doseči to najpomembnejšo zdravstveno resolucijo zdaj in v novem letu? Odločite se zdaj, da ne kupite več sugared pijač. Vse preostale brezalkoholne pijače, vroče čokolade, sladke kave ali energijske pijače izžgejte iz svoje hiše in ne dovolite več.

Namesto tega pripravite vodo, nesladkan čaj ali črno kavo.

2

Pojdite v Sredozemlje

Sredozemska prehrana je skoraj tako kot čarobna, ko gre za trajnostni način prehranjevanja, ki je znanstveno dokazano, da preprečuje vse, od bolezni srca in ožilja do raka dojke do demence.

Sredozemska prehrana je namesto prehranjevanja, ki si jo lahko izberete samo za kratkoročne namene hujšanja, izbira življenjskega sloga, način prehranjevanja do konca življenja.

To je naravni način prehranjevanja za večino prebivalcev držav, ki obkrožajo Sredozemsko morje - od tod tudi ime.

Sredozemska prehrana poudarja porabo celega sadja in zelenjave, celih zrn, orehov, ekstra deviškega oljčnega olja, rib in perutnine ter vina (zlasti rdečega vina) v zmernih količinah.

Za tiste, ki želijo raziskati in sprejeti mediteranski način prehranjevanja, je na voljo več virov. Poleg različnih kuharskih knjig, ki so zdaj na voljo, lahko bralci za začetnike najdejo vire, ki vključujejo, vendar niso omejeni na naslednje:

• Sredozemska prehrana za zmanjšanje holesterola

3

Vsak dan dobite najmanj 30 minut vadbe

Večina nacionalnih in mednarodnih smernic priporoča, da se vsak teden izvaja vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti. To se lahko na primer pretvori v 30 minut zmerne vadbe petkrat na teden. Raziskave pa so pokazale koristi, ki jih prinaša vsakodnevni 30-minutni sprehod: v zdravstveni študiji medicinskih sester so npr. Tisti, ki so hodili živahno ali kako drugače dosegali zmerno intenzivno vadbo vsaj 30 minut, imeli nizko tveganje za nenadne srčno smrt v 26 letih spremljanja.

Kaj velja za vadbo z zmerno intenzivnostjo? Fizične dejavnosti, kot so splošno vrtnarjenje, živahno hojo, ples v dvorani in enakovredni, spadajo v kategorijo zmerne intenzivnosti.

Ključno je, da začnete z aktivnostjo, ki jo uživate, in da boste lahko naredili večino, če ne vseh dni v tednu. To bo olajšalo dolgoročno ohranjanje.

In dolgoročno, navsezadnje, je to, o čem resnično govorijo novoletne resolucije.