Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) in zdravje

NEAT ali termogeneza aktivnosti, ki ne izvaja vadbe, so gibanja, ki jih naredimo, ko gre za vsakodnevno poslovanje. NEAT vključuje fizično gibanje v našem življenju, ki ni načrtovano vadbo ali športno-spanje in prehranjevanje tudi ne štejejo.

Primeri NEAT-a vključujejo dejavnosti, kot so kuhanje, nakupovanje in celo majhna gibanja, kot je fidgeting. Medtem ko se morda ne zdi veliko, se izkaže, da ima NEAT lahko precejšen vpliv na naše vrednosti presnove in porabe kalorij.

Koliko kalorij NEAT Burns

Koliko kalorij NEAT opeklina se lahko razlikuje od osebe do osebe. Študija iz leta 2014 je pokazala, da se število kalorij, ki jih požgajo NEAT, razlikujejo do 2000 kilokalorij dnevno med dvema osebama podobne velikosti. Obstajajo številni dejavniki, ki lahko pomenijo to razliko, vključno z okoljem in genetiko. Tvoje delo in način življenja lahko vplivata tudi na NEAT; kot dve osebi s podobnimi ITM, vendar različna delovna mesta - sedentarna in aktivna - bodo verjetno porabila različne količine kalorij.

Uporaba NEAT-a za izboljšanje telesnega zdravja

Menimo, da je NEAT eden od načinov, kako naše telo obvladuje našo težo. Če pridobimo težo, NEAT teži k porastu; medtem ko izgubimo težo, NEAT pogosto plummets, in ljudje na koncu sedijo več, ne da bi premikali toliko. Kot pravi raziskovalec NEAT-a James Levine, "lahko pričakujemo, da spontana fizična aktivnost sploh ni spontana, temveč skrbno programirana."

Načini vključitve NEAT v vaše življenje

Obstajajo majhni načini, kako lahko v svoje življenje vključite NEAT. Na delovnem mestu in doma se odločite za stojalo namesto sedenja. Uporabite lahko tudi stabilno žogo namesto ali poleg stojala.

Po podatkih Nacionalne akademije za športno medicino lahko oseba, ki znaša 145 kg, pričakuje, da bo pri porabi približno 102 kalorij na uro. Če bi ta oseba stala med delom, bi spali 174 kalorij. Dodatnih 72 kalorij se morda ne zdi veliko, vendar lahko dodate do več kot 18.000 kalorij, ki so se porabile na leto, kar pomeni približno izgubo teže 5 funtov. Brez uporabe NEAT-a bi morali narediti 60 30-minutnih voženj s 5 miljami na uro, da bi zažgali enako količino kalorij.

Če čakate v vrsti ali sedite v prometu, poiščite majhne poti za premikanje. Ne sme zažgati toliko kalorij, kot se dogaja v jogu, ampak tudi dotikanje noge ali bobbanje vaše glave pomaga telesu izkoristiti NEAT. Bodite zavestne odločitve, da premaknete in uporabite svoje telo bolj. Če hočete kupovati hrano, nosite košarico namesto uporabe vozička. V trgovini? Pojdite po stopnicah namesto dvigala ali tekočih stopnic.