Zakaj niste izgubili teže hoje

Ali stojite, ko stopite na lestvico in vidite, da niste izgubili teže? To je frustrirajoče, ko ste hodili, da izgubijo težo in ne vidite rezultatov, ki jih želite. Pojdite korak nazaj in preglejte, zakaj morda ne vidite, da se lestvica premika v pravo smer.

Math: Walking in ne izgubi teže

Boleči odgovor je, da je izguba teže in povečanje telesne mase preprosta matematika:

• Če ti jesti več kalorij, kot jih uporabljate vsak dan, ti zrediti se.
• Če ti jesti manj kalorij, kot jih uporabljate vsak dan, ti izgubiti težo.
• Če želite izgubiti težo, morate vsak dan pojediti manj kalorij in / ali več.
• Za smiselno, dolgoročno kontrolo telesne teže in zmanjšanje tveganj za zdravje morate oboje jesti manj in vaditi več.
• Kilogram maščobe je 3500 kalorij. Če želite izgubiti 1 funt na teden, boste morali porabiti 3500 kalorij več, kot ste jesti tistega tedna, bodisi s povečano aktivnostjo bodisi z zmanjšanim prehranjevanjem - ali oboje
• Če želite spremljati, kaj jeste, uporabite dnevnik hrane ali aplikacijo, da bi bili pošteni zase.
• Če želite slediti kalorijam aktivnosti, uporabite pedometer ali sledilnik za fitnes, po možnosti eno povezano z aplikacijo za prehrano.
• Ameriško združenje za srce priporoča 30 do 60 minut hitre hoje ali druge zmerne intenzivnosti vadbe skoraj vsak dan v tednu, da pomaga pri izgubi teže. Ta obseg vadbe je povezan tudi z zmanjšanjem vaših večjih zdravstvenih tveganj.

Koliko kalorij zapišem peš?

Vsaka miljo, ki jo hodi, pere med 55 in 140 kalorijami, odvisno večinoma od vaše telesne teže, s hitrostjo in tehniko kot sekundarnimi dejavniki. Oglejte si, kaj je pečenje kalorij:

• Walking Calories Burned by Miles Walked
• Walking Calories Burned by Minutes Walked
• Koraki pedometer Burned Calories

Kako lahko ožem več kalorij na miljo?

Obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabite za izgorevanje več kalorij za vsako miljo, ki jo hodite. Nekatere od teh so lažje od drugih in vsak ima svoje prednosti in pomanjkljivosti.

• Dvignite ritem do 12-miljskih milj in pod in uporabite tehnike dirkališča. Zgoreli boste več kalorij na miljo, ker boste uporabljali več sklopov mišic kot počnete s počasnejšim hodom ali s tekom. Reševalci zažgejo kar tretjino več kalorij na miljo.
• Uporabljajte fitnes halje za povečanje porabe kalorij na miljo, saj uporabljate mišice v rokah in nogah.
• Bolj ko tehtate, več kalorij, ki jih porabite za miljo. Ko izgubite težo, pišete manj kalorij na miljo. Nekateri sprehajalci dodajo težo pasove ali utežene nahrbtnike, da bi povečali kalorij. Bodite previdni pri tem. Ne zavrzite drže in ne izpostavljajte stegen vašim sklepom. Za tiste, ki izgubljajo težo in katerih telo se uporablja za prevoz okoli več kilogramov, bi bil pas pasu bolj naraven način za večjo težo.
• Ko začnete izgubljati težo, se boste hitro pospešili. Dodatni 20 kilogramov vas lahko resnično povleče. Lahko porabite manj kalorij na miljo, vendar boste lahko v istem časovnem obdobju pokrivali več kilometrov. To se lahko odpravi na več kalorij, izgorevanih na vadbo.

Dobre novice za sprehajalce o ožganih maščobah

Hitra hoja z zmerno intenzivnostjo je učinkovitejša pri prižganih maščobnih kalorijah kot pri močni vadbi. Telo potrebuje nekaj časa, da mobilizira procese, ki potopijo v vaše zaloge maščobe za kalorije, namesto da bi samo zažgali preproste sladkorje, ki so na voljo v vaših celicah. Če hodite hitro, vedno začnite z 10-minutnim ogrevanjem z zmerno hitrostjo, da se vaše telo pregori v maščobo. Uporabite to vadbo v gastronomiji.

Slabe novice za sedentarje Dieters

Če med dietiranjem ne dodate telesne vadbe, vaše telo ne zgolj srži maščobe, ampak tudi opeče mišice. Dieterji se lahko po prehrani pojavijo v slabšem telesnem stanju kot prej. Še vedno večje število sedenja se priznava kot lastno tveganje za zdravje.

Dobra novica za fizično aktivne dietetike

Če gradite mišice med dieto, povečate svojo metabolizem. Te mišice zažgejo nekaj več kalorij, tudi med počitkom, tudi med spanjem.

Če ste ravnokar vzeli hojo ali začeli tekmovati, gradite mišice. Če ste vedno hodili, bi morali zdaj pri dieti dodati nekaj močnih vaj za izgradnjo mišic. Priporočamo vam telesne vaje, saj hoji ne bodo zgrajeni zgornji del telesa. Sprehod je težka dejavnost in bo pomagal preprečiti osteoporozo, ko staraš.

Še vedno si moraš ogledati, kaj jeste

Če ste povečali svojo hojo in lestvice še vedno gredo po mesecu, morate pogledati, kaj jeste. Morate jemati manj kalorij. Obstaja veliko strategij in diet, da to storite, vendar počnite razumno in s pogledom na ohranjanje dobre prehrane.

Raziščite, kaj je pravo število kalorij za vašo stopnjo telesne aktivnosti in cilj za izgubo teže. Uporabite kalkulator za izgubo teže in poiščite pravo številko. Nato uporabite recepturo in prehranjevalni kalkulator, da analizirate svojo najljubšo hrano, da zagotovite, da jeste, kar je najbolje za zdravje, in izgubo teže.

Beseda iz zelo dobrega

To je frustrirajoče, ko ste povečali telesno aktivnost in opazovali, kaj jeste, vendar ne vidite rezultatov. Pojdite korak nazaj in analizirajte vaše prehranjevalne navade s kalorijskim ciljem in dnevnikom o hrani ali aplikacijo. Uporabite pedometer ali trak za telesno pripravljenost, ki bo meril vašo vajo, in upoštevajte tiste, ki imajo tudi opozorila o neaktivnosti. Posvetite se boljši prehrani in zdravemu številu aktivnosti in imeli boste koristi za zdravje, tudi če ne boste videli takojšnjih rezultatov pri izgubi teže.