Kako lahko joga pomaga pri bolečinah v hrbtu

Ste preizkusili vse, kar lahko ponudi konvencionalna medicina za vašo hrbtenično težavo, vendar še vedno boli - in kot taki iščejo alternativo?

Ali pa vas lahko prijatelj ali družinski član spodbuja, da poskusite z jogo, saj pravi, da je "delala čudeže" za bolečine v spodnjem delu hrbta. Ali pa lahko preprosto instinktivno občutite, da če bi vsak dan opravljali jogo, bi lahko »izdelali kinkove«, ki povzročajo nelagodje v hrbtu.

Najverjetneje ste s tem razmišljanjem na pravi poti. Toda če imate bolečine v hrbtu ali vratu, je nekaj predhodnega znanja, ki vam pomaga ohraniti vašo prakso joge varno, produktivno in prilagojeno vašim posebnim potrebam.

Za nekoga, ki živi z bolečino v hrbtu ali vratu, je iskanje pravega joge (in sodelovanje v njem) lahko podobno kot "plavanje z morskimi psi". Vi, vaš učitelj in prijatelji, in vaši kolegi jogiji lahko z njihovimi predlogi dobro mislite, toda na žalost to ne zagotavlja, da je izkušnja primerna za vas. Ne jamči niti, da boste lahko vse naredili varno.

Toda približevanje joge, ki je oborožena z informacijami, ki jih potrebujete za dobre odločitve, vam lahko pomaga, da se izognete več škodi kot dobremu vratu ali nazaj. Spodaj si lahko preberete, kako začeti z joga programom, ki je namenjen zdravljenju hrbta ali ga vsaj ne poškoduje.

Govori s svojim zdravnikom

Najprej stvari. Če imate težave s hrbtom, je najbolje, da dobite OK od svojega zdravnika ali fizioterapevta, preden poskusite z jogo. Spodaj je nekaj stvari, ki jih morate vprašati svojega zdravnika:

• Katera gibanja ali gibanja se morate izogibati?
• Kakšna bi bila najbolj produktivna stopnja izziva za vas, glede na vaše stanje?
• Obstajajo kakršne koli spremembe, ki jih lahko poskusite, da bi vam pomagali ostati varni in brez poškodb?
• Kaj morate vedeti o interakcijah med zdravili, ki jih jemljete in vadite? Katere previdnostne ukrepe morate sprejeti?

Običajno ni priporočljivo začeti programa joge, ko imate akutne bolečine v vratu ali hrbtu. Ko pa se konča prva faza zdravljenja, za katero je značilno vnetje in bolečina, je lahko nekaj nežnega joge dragoceno.

Izberite joga slog

Navdušujoč niz stilov joge je tam zunaj, ki čakajo na nove stranke, z intenzivnostjo dela, ki sega od nežnih do zelo živahnih. Nekateri poudarjajo duhovnost in čustva, medtem ko se drugi, predvsem Hatha joga, bolj osredotočajo na telesne položaje. Še vedno pa drugi poudarjajo gibanja, ki prehajajo med pozami. (To se imenuje Vinyasana.)

Slog Hatha joge bo verjetno dobro mesto za začetek, zlasti počitek in obnova (ti R in R).

Odvisno od vrste bolečine v hrbtu in drugih zdravstvenih stanj, ki jih imate, lahko jin joga in / ali somatska joga pripomorejo k dobrim ukrepom za obvladovanje bolečin. Yin joga je v tem, da drži dovolj dolge položaje, da se omogoči sproščanje ultra-tesnega tkiva, medtem ko si Somatska joga prizadeva ponovno izobraziti vaše podzavestne vzorce gibanja (ki opisuje večino gibanja, ki ga počnemo vsak dan) kot del izkušnje joge. In da, obstaja taka somatska jin joga.

Po drugi strani pa je pametno, da se izogibate agresivnim stilom joge. Ti vključujejo, vendar niso omejeni na: Kundalini, Ashtanga in Bikram ("vročo") jogo. Ti sistemi so specializirani in zahtevni ter na splošno niso primerni za ljudi s težavami v hrbtenici.

Pogovorite se s svojim bodočim učiteljem joge

Ko se pogovorite z zdravnikom, se pogovorite z vsemi bodočimi inštruktorji joge. Poskusite izvedeti več o njihovem načinu dela s študenti s pogoji hrbtenice, pa tudi, koliko izkušenj imajo ljudje z zdravstvenimi težavami, kot je vaša.

Prav tako lahko pričakujete, da se bo vaš inštruktor lahko odzval na vaše zdravstvene omejitve z uporabo rekvizitov (posebnih pripomočkov) in predstavil spremembe. Če ne morejo ali ne želijo slišati / spoštovati tega, kar imate za povedati o tem, kaj se dogaja z vašim hrbtom, je verjetno, da vam bo bolje z drugim učiteljem.

Ko se pogovarjate s svojim bodočim učiteljem joge, vprašajte o njenih ali njegovih poverilnicah, vključno s tem, koliko ur je bilo usposabljanja učiteljev (500 je boljše od 200 na splošno) in kakšna napredna potrdila imajo.

Lahko se tudi vprašate o razredih, ki so po vašem mnenju pravi za vas. In če imate v mislih določen razred, ugotovite, kako težko bo.

Pridobivanje odgovorov na ta vprašanja vam bo verjetno pomagalo pri odločanju o tem, kako, kje in s kom boste začeli delati jogo za vaše bolečine.

Druga stvar, ki jo je treba zastaviti, je politika in slog bodočega učitelja, ko gre za ročne prilagoditve. Nekateri inštruktorji so veliki. Prilagoditve so lahko koristne v določenih situacijah, če pridejo na sejo s poškodbo hrbta ali drugim stanjem, boste morda morali prositi učitelja, naj se vzdrži, da bi se izognili poslabšanju vaše bolečine.

Mimogrede, dobro je razpravljati o teh vprašanjih z učiteljem joge prej razred se začne izogibati nezaželenemu presenečenju.

In končno, razen če ste sami strokovnjak za rehabilitacijo, je nujno, da poiščete kvalificiranega inštruktorja joge. Ne poskušajte se učiti sami.

Poglobljen pogled

Jeseni 2011 sta nam dve raziskavi pomagali razumeti, kako se joga lahko uporablja za lajšanje bolečin v hrbtu. Triletna britanska študija, ki je vključevala 313 udeležencev in več inštruktorjev, je zagotovila program za ljudi s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Z izjemo splošnega zdravja so se udeleženci joge veliko bolje od kontrolne skupine na vseh področjih (tj. Bolečine in samoučinkovitosti bolečine).

Druga študija, opravljena v Združenih državah, je jogo primerjala z enako količino raztezanja. Raziskovalci so ugotovili, da je za ljudi, ki imajo blage do zmerne bolečine v hrbtu brez išiasa, raztezanje tako dobro kot joga.

Ta druga študija je pokazala, kako splošno je dragoceno gibanje v procesu zdravljenja, je dejala Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan je terapevtski učitelj joge in fizioterapevt v New Yorku.

"Joga nas uči, da spoštujemo, kje so naša telesa, namesto da primerjamo naše trenutne sposobnosti s tem, kar smo lahko uporabljali ali kaj lahko nekdo drug počne," dodaja.

Joga za bolečine v hrbtu predstavlja serijo, ki jo lahko poskusite

Ko delate jogo, da povečate prilagodljivost hrbta, je beseda ravnovesje. Ravnovesje ne pomeni preveč zahtevnega treninga. Več o zaporedju in razmišljanju o ravneh bolečine / neugodja med vadbo. Na primer, pomembno je, da spremljate pozo, ki vključuje spajanje z enim, ki vas nagne naprej.

Ravnotežje pomaga tudi pri usklajevanju splošne stabilnosti hrbtenice. Lahko pomaga preprečevati prevlado moči v nekaterih mišicah pred drugimi, kar je samo po sebi predhodnik poškodbe hrbta. Oglejte si to jogo za vrsto spinalne fleksibilnosti.

Če hitro osvežitev joge pri delu je tisto, kar potrebujete, si oglejte joga pozdrav sonca vaš hrbet bo ljubezen. To je nežen, a učinkovit način za stiskanje in raztezanje napetosti iz mišic hrbta.

Joga za bolečine v hrbtu postaja vse bolj priljubljena. Za mnoge, ki delajo jogo goji ravnotežje med prožnostjo in močjo mišic telesa, pogosto pravi krivec za bolečino, omejitev gibanja in invalidnosti.

Dejansko je bila meta-analiza objavljena v izdaji septembra in oktobra 2013 Upravljanje raziskav bolečin predlaga, da joga lahko dobro pomožno zdravljenje za kronične bolečine v hrbtu.

Tehnike dihanja joge lahko pomagajo razbremeniti vaš stres, pa tudi skozi zahtevne dele. Duhovni poudarek v določenih vrstah joge lahko zagotovi priložnost za poglobitev zdravljenja in razreševanja bolečine.