Kako beta blokatorji vplivajo na vaše cilje vadbe

Če imate visok krvni tlak, je redna vadba pomemben del vašega dolgoročnega zdravstvenega načrta. Beta blokatorji, zelo pogost razred zdravil z visokim krvnim tlakom, lahko spremenijo nekatere normalne smernice o vadbi - zato je pomembno, da prilagodite svojo dejavnost za nadomestitev.

Kako beta blokatorji znižujejo krvni tlak

Beta blokatorji upočasnijo vaš srčni utrip, včasih celo za 2 do 25 odstotkov od nezdravljenih stopenj srčnega utripa v mirovanju. To upočasnitev se nadaljuje z vadbo, kar pomeni, da čeprav se bo vaš srčni utrip še povečal, ko se bo vaša aktivnost povečala, se ne bo nikoli dvignila tako visoko, kot bi bilo, če ne bi uporabljali zaviralca beta. To lahko povzroči zmedo pri ljudeh, ki si prizadevajo vaditi v svojem ciljnem območju srčnega utripa - kjer se pojavijo največje koristi za srce in ožilje.

Prilagajanje ciljev vadbe

Prilagajanje ciljev vadbe na podlagi te spremembe srčnega utripa je precej enostavno. Če ste imeli test za stres pri vadbi, medtem ko ste na blokatorjih beta, bodo rezultati zagotavljali trdne številke, ki opisujejo vašo dejansko zmogljivost vadbe. Te številke morajo biti vaš vodič pri načrtovanju vaših ciljev vadbe.

Če niste opravili testa izjemnih situacij, lahko svoje cilje še vedno približate z uporabo srčnega utripa v mirovanju ali zaznane aktivnosti kot vodnika.

Izračunavanje ciljnega srčnega utripa

Če želite uporabiti svoj srčni utrip kot vodnik, ugotovite zmanjšanje srčnega utripa kot posledica blokatorja beta. Na primer, če je vaš srčni utrip v mirovanju 70 brez blokatorja beta in 50 z zaviralcem beta, je to razlika 20. Pri izračunu ciljnega srčnega utripa odštejte to število od rezultata. To je vaš "beta blokiran" ciljni srčni utrip in je enakovreden vašemu ciljnemu srčnemu utripu brez beta blokatorja.

Uporaba sistema zaznane dejavnosti

Če vam je ljubše, lahko uporabite tudi sistem zaznane dejavnosti, ki vam pomaga določiti vašo ciljno stopnjo vadbe. Ta sistem v bistvu deluje tako, da ste ocenili, na lestvici od 6 (počitek) do 20 (največji napor), kako utrujeni se počutite med določeno dejavnostjo. Če se vadite, kako težko se počutite? Bolj utrujeni se počutite, višja je ocena. Potrebno bo nekaj poskusov, da bi razvili vašo osebno ocenjevalno lestvico. Ko imate grobo lestvico, vaše ciljno območje ustreza oceni približno 12 do 14.

Nova vadba?

Če ste novi, se morate pred začetkom novega programa posvetovati s svojim zdravnikom in poskrbeti, da bo vaše srce sledilo načrtovanemu. Morda bo lahko predlagal nekaj stvari, ki bodo pomagale olajšati nov vadbeni program na varen način.