Kako začeti teči - vodnik Absolute Beginners '

Calling All Cars: Curiosity Killed a Cat / Death Is Box Office / Dr. Nitro (Januar 2025)

Začetek nove navadne vožnje se lahko počuti precej nad začetnikom. Če se počutite zastrašujoče ali živčen, da začnete z vožnjo, ne skrbite, to je popolnoma normalno. Namesto da bi slepo začeli svojo navado vožnje, je koristno naučiti nekaj osnovnih informacij o teku. Tukaj je nekaj osnov o teku, ki vam pomagajo začeti.

Začetek

Preden začnete s svojimi prvimi koraki, tukaj je nekaj pomembnih osnov, ki jih morate poznati.

Get Medical Clearance
Pravilno tekoči obrazec
Kako se ogreje in ohladi
Kako dihati med vožnjo
Kako narediti metodo Run / Walk
Varnostni nasveti za vožnjo
Osnovna pravila za vodenje bontona
Pogoste napake
Kako kupiti prave tekaške čevlje
Nasveti za vročo vožnjo
Nasveti za delovanje v hladnem vremenu
7 Essentials za tekače
8 Nasveti za vožnjo v 50-ih in pozneje
17 Pogosto postavljena vprašanja o učenju za vožnjo

Začetni učni načrti

Ko prvič začnete z izvajanjem, je koristno slediti urniku. Tukaj je nekaj urnikov usposabljanja, ki so namenjeni začetnikom v mislih.

Naučite se izvajati programe in programe:

4 tedna za vožnjo ene milje
4 tedna za vožnjo dveh milj

Začetni 5K usposabljanja urnik:Dirka 5 km (3,1 milj) je odlična dirka za začetnike za začetnike. Tukaj je nekaj ur za usposabljanje, namenjenih novim tekačem.

Run / Walk 5K urnik usposabljanja
Vlak za vaš prvi 5K

Ko boste imeli nekaj tekmovalnih izkušenj pod vašim pasom, se boste morda želeli odpraviti na dirki dlje razdalje. Oglejte si urnike za začetnike za 5 milj, 10 km (6.2 km), pol maraton (13.1 milje) ali maraton (26.2 milje).

Začetni 8k ali 5-milj trening urnik:

8K ali 5-milji Začetni trening Schedule
8K ali 5-milj Advanced Beginner Urnik usposabljanja

Začetni učni urniki 10K:

Run / Walk 10K urnik usposabljanja
Začetni učni načrt 10K

Začetni tečaji poletnega maratona in maratona:

Poletni maratonski tečaj vožnje / hoje
Začetni tečaj polmaratona za usposabljanje
Urnik vožnje / hoje maratona
Začetni maraton usposabljanje Schedule

Pogosto zastavljena vprašanja začetnih tekmovalcev

Zelo običajno je, da imate veliko vprašanj, ko se učite zagnati in začeti novo navado v teku. Tukaj je nekaj pogostih vprašanj novih tekačev.

Kje naj iščem?
Kako lahko dobim več občutka samozavesti o tekmovanju v javnosti?
Lahko hodim med svojimi vožnjami?
Kdaj lahka postaja lažja?
Kaj naj nosim med vožnjo?
Kako se lahko znebim stranskih šivov?
Kdaj je v redu, da teče skozi bolečino?
Kdaj bom začutil Runner's High?

Trdemske trčenjske osnove

Mnogi novi tekmovalci se začnejo in se naučijo tekmovati s tekalno stezo. Obstaja veliko ugodnosti za tekalne trakove, na primer, da ne skrbite zaradi slabega vremena ali časa v dnevu, ki ga izvajate. Tukaj je nekaj osnov o tem, kako teči na tekočem traku.

Skupne napake v tekalnem teku
Kako premagati dolgčas na tekalni stezi
12 Nasveti za vožnjo tekalne steze
Treadmill vs. Outdoor Running

Prehrana in hidracija za začetnike

Dietna prehrana je pomembna ne le za ohranjanje dobrega zdravja, ampak tudi za spodbujanje vrhunske učinkovitosti. Tukaj je nekaj osnovnih prehranskih in hidratacijskih nasvetov za začetnike.

Ali naj pojedem pred tekom?
Najboljša in najslabša prehrambena prehrana
Kaj naj poje po poteku?
Hidracija in tek
Ali moram jesti med vožnjo?
Ali bom dobil krče iz pitja med vožnjami?
Ali moram piti športni pijač med tekom?

Raztegovanje

Raztezanje po kratkem ogrevanju in po vaših vožnjah lahko pomaga preprečiti poškodbe. Tukaj je nekaj osnov o raztezanju:

Essential Post-Run raztezanja
Nasveti za raztezanje
Razteza se za težke lopte
Ali naj se raztegnem pred ali po ogrevanju?

Ostani motiviran

Ohranjanje vaše motivacije je težko za vsakega tekmovalca, še posebej za začetnike. Tukaj je nekaj načinov, kako ostati navdihnjen, da nadaljujete z delom.