Kako lahko Walker začne teči

Če ste predvsem sprehod, lahko izkoristite dodajanje jogging ali tekmovanje v vašem vadbenem programu. Ni vam treba prenehati s hojo, ampak tukaj so dobri razlogi za dodajanje tekem na treninge:

• Tek teče vaše mišice in sklepe drugače od hoje, tudi pri istih hitrostih.
• Za povečanje intenzivnosti lahko dodate intervale, ki se izvajajo v vaših treningih.
• Lahko potekaš nekaj poteka 10K, polmaratona in maratonov, da končaš v roku.
• Dobro je vedeti, da imate možnost hitreje, če želite.
• Če ste dosegli plato z zmanjšano telesno težo, lahko višja intenzivnost tekmovanja zbudite vaše telesne sisteme, da se med vajami ujamete v nove mišice in prižgejo shranjene maščobe.

Priprava na tek

Če ste že opremljeni za fitnes hojo, vam ne bo treba več preiti na tek. Ampak, če ste bili le priložnostni sprehod, boste morda morali nadgraditi svojo opremo.

• Pripravite čevlje. Vaše stopala se vam bodo zahvalila, če se odpravite v najboljšo športno trgovino za čevlje na vašem območju in se namestite za pravi čevlji za vašo dejavnost.
• Nosite obleko za vadbo in ne obleko za ulično oblačilo. Potrebovali boste obleko, ki vam bo dala svobodo gibanja in stisnila pot.
• Pijte: Če niste pozorni na dobro hidracijo s hojo, morate to storiti s tekom. Pijte 8 unč vode pred vašo vadbo in pijačo vode vsakih 15 minut med sejo, nato pijte 8 unč po.

Izdelani smo za vožnjo

Ko začnete pripravljati telo za tek, se spomnite, da naj bi vaše telo teklo. Vaši predniki so morali preživeti. Otroci tečejo povsod, kjer lahko. Najprej se lahko čutijo neprijetno in hitro se lahko pnevmatika, vendar se z njim držite in ponovno boste začeli z notranjim dirkačem.

Preprosto v teku z intervali za vožnjo / hojo

Trener Lorra Garrick, CPT ponuja ta načrt, da začne teči. To lahko storite na tekalni stezi, zaprtih progah ali zunanji poti. Nadomestno vožnjo s hojo.

• Po segrevanju s hojo za tri do pet minut, začnite izmenično vožnjo s hojo.
• Če uporabljate tekočo pot, pomislite, da boste zagnali krivine in hodili po pasovih.
• Nastavite časovnik in zaženite eno minuto, hodi dve minuti.
• Ponovite večkrat. Sprva poskusite pet ponovitev in nato nadaljujte po hoji do konca običajnega časa hoje.
• Vaša hitrost teka bi morala biti hitra, ko boste prvič zagnali ta program. Pripravite se na navadne intervale in ne na hitrost gradnje.

Tudi če ste navajeni na hojo, ko se premaknete v tek, lahko dobite mehurji, notranji stegni, ki se vrtijo od kožnega drgnjenja, bolečih gležnjev ali gležnjev.

Povečajte svoj čas delovanja

Naredite intervale za nekaj tednov, nato pa, če se počutite do nje, poskusite brezstopenjsko vožnjo 15 minut. Najprej naj bo enostavno, dokler se ne navadite na trajanje. Dodajte pet minut z vsako sejo, dokler ne dosežete časa, ki ga običajno namenite kardio.

Če imate težave pri neprekinjenem delovanju, nadaljujte intervale med vožnjo / hojo, vendar povečajte čas delovanja ali hitrost vožnje. Kot ste vztrajno povečali svoje usposabljanje, bodo ti sklepi in mišice postali močnejši in bodo lahko podprli tek.

Preprečevanje poškodb pri zagonu

Preden začnete z joggingom, najprej hodite pet minut, da ogrejete mišice in sklepe. Vedno začnite dobro hidrirano in se prepričajte, da pijete dovolj, da sledite temu, kar izgubite zaradi znojitve. Raztegovanje vaših mladičev in telet ne sme preprečiti poškodb, vendar jih lahko poiščejo z vožnjo in se lahko počutijo dobro.