Kako varno vaditi ko imate artritis

Ljudje z artritisom morajo vedno razpravljati o svojih načrtih vadbe z zdravnikom. Znesek in oblika vaje, ki je priporočena za vsakega posameznika, je odvisna od:

• kateri sklepi so vpleteni
• količino vnetja
• kako stabilni so sklepi
• ali je bil izveden skupni postopek zamenjave

Usposobljen zdravnik, ki dobro pozna zdravstvene in rehabilitacijske potrebe ljudi z artritisom, pri delu s fizioterapevtom, ki pozna tudi potrebe ljudi z artritisom, lahko oblikuje načrt vadbe za vsakega bolnika.

Če bi ljudje z artritisom vadili?

Študije so pokazale, da vadba pomaga ljudem z artritisom na več načinov. Vadba zmanjša bolečine in togost sklepov ter poveča:

• prilagodljivost
• mišične moči
• kondicijo srca
• vzdržljivosti

Prav tako pomaga pri zmanjševanju telesne teže in prispeva k boljšemu počutju.

Kako se vadba prilega načrtu zdravljenja ljudi z artritisom?

Vaja je del celovitega načrta zdravljenja artritisa. Načrti zdravljenja lahko vključujejo tudi:

• počitek in sprostitev
• pravilno prehrano
• zdravil

Zdravljenje lahko vključuje tudi navodila o:

• pravilno uporabo sklepov
• načinov za varčevanje z energijo
• druge metode lajšanja bolečine

3 Vrste vadbe so najboljše za ljudi z artritisom

• Vaja gibanja (npr. ples) pomaga ohranjati normalno gibanje sklepov in lajša togost. Ta vrsta vadbe pomaga ohranjati ali povečati prožnost.
• Krepitev vadbe (npr.vzdrževanje ali povečanje mišične moči. Močne mišice pomagajo podpirati in zaščititi sklepe, ki jih prizadene artritis.
• Aerobna vadba ali vzdržljivost (npr. vožnja s kolesom) izboljša kardiovaskularno kondicijo, pomaga nadzorovati težo in izboljšati splošno delovanje.

Kontrola telesne teže je lahko pomembna za ljudi, ki imajo artritis, ker dodatna teža povzroča velik pritisk na številne sklepe. Nekatere študije kažejo, da lahko aerobna vadba zmanjša vnetje v nekaterih sklepih.

Večina klubov in centrov za zdravje ponuja programe vadbe za ljudi s fizičnimi omejitvami.

Kako oseba z artritisom začne izvajati program vadbe?

Osebe z artritisom naj razpravljajo o možnostih vadbe s svojimi zdravniki in drugimi izvajalci zdravstvenih storitev. Večina zdravnikov priporoča vadbo bolnikom. Mnogi ljudje z artritisom se začnejo z enostavnimi, gibalnimi vajami in aerobiko z majhnim vplivom. Osebe z artritisom lahko sodelujejo v različnih športnih in vadbenih programih. Zdravnik bo vedel, kateri športi so, če sploh, zunaj meje.

Zdravnik bo morda imel predloge o tem, kako začeti, ali pa bolnika napoti na fizioterapevta. Najbolje je najti fizioterapevta, ki ima izkušnje pri delu z ljudmi, ki imajo artritis. Fizioterapevt bo oblikoval primeren program vadbe na domu in poučil stranke o:

• lajšanje bolečin
• ustrezna mehanika telesa (postavitev telesa za dano nalogo)
• zaščita skupnega dela
• varčevanje z energijo

Kako začeti

• Z zdravnikom se pogovorite o načrtih.
• Začnite z nadzorom fizioterapevta ali usposobljenega atletskega trenerja.
• Nanesite toploto na boleče sklepe (neobvezno; veliko ljudi z artritisom začne na ta način izvajati program).
• Raztegnite se in se ogrejte z različnimi gibalnimi vajami.
• Začnite krepiti vaje počasi z majhnimi utežmi (teža 1 ali 2 kilograma je lahko velika razlika).
• Napredujte počasi.
• Uporabite hladne pakete po vadbi (neobvezno; veliko ljudi z artritisom na ta način dokonča svojo vadbo).
• Dodajte aerobno vadbo.
• Sprostite se, če postanejo sklepi boleči, vneti ali rdeči, in skupaj z zdravnikom poiščite vzrok in ga odpravite.
• Izberite program vadbe, ki vam je najbolj všeč in ga naredite za navado.

Razmislite o primerni rekreativni vaji (po opravljenem gibanju, krepitvi in ​​aerobni vadbi). Med rekreativnimi vadbami se pojavi manj poškodb sklepov, ki jih je prizadel artritis, če pred njim poteka gibanje, krepitev in aerobna vadba, ki v telesu omogoči najboljše stanje.

Kako pogosto naj ljudje z artritisom vadijo?

• Vaje za gibanje je mogoče opraviti vsak dan in opraviti vsaj vsak drugi dan.
• Krepitev vaj opraviti vsak drugi dan, razen če imate hude bolečine ali otekline v sklepih.
• Vaje za vzdržljivost je treba opraviti 20 do 30 minut trikrat na teden, razen če imate hude bolečine ali otekanje sklepov. Po podatkih American College of Rheumatology lahko vadite po 20 minut do 30 minut v korakih po 10 minut.

Ali raziskovalci preučujejo artritis in vadbo?

Raziskovalci še naprej iščejo in najdejo koristi od vadbe za bolnike z:

• revmatoidni artritis
• spondiloartropatije
• lupus
• fibromialgijo

Raziskovalci preučujejo tudi prednosti vadbe pri starejših populacijah.

Vaja za posebne vrste artritisa

Obstaja veliko vrst artritisa. Vaje, ki so še posebej koristne za določeno vrsto artritisa, lahko priporočajo:

• izkušeni zdravniki
• fizioterapevti
• poklicni terapevti

Zdravniki in terapevti poznajo tudi posebne vaje za posebej boleče sklepe. Obstajajo lahko vaje, ki so omejene za ljudi z določeno vrsto artritisa ali ko so sklepi otečeni in vneti. Osebe z artritisom naj razpravljajo o svojih načrtih vadbe z zdravnikom. Zdravniki, ki zdravijo ljudi z artritisom, lahko vključujejo:

• reumatologi
• ortopedski kirurgi
• splošni zdravniki
• družinskih zdravnikov
• internisti
• specialisti za rehabilitacijo

Kateri tip programa za krepitev je najboljši?

To je odvisno od osebnih preferenc, vrste vpletenega artritisa in aktivnega vnetja. Krepitev mišic lahko pomaga razbremeniti boleče sklepe. Trening moči se lahko izvede z:

• majhne proste uteži
• naprave za vadbo
• izometrija
• elastični trakovi
• uporovne vodne vaje

Pravilno pozicioniranje je ključnega pomena, ker lahko v primeru napačne vaje krepitev:

• mišične solze
• več bolečine
• več otekanja sklepov

Koliko vaj je preveč?

Večina strokovnjakov se strinja, da je, če vadba povzroča bolečino, ki traja več kot eno uro, preveč naporna. Osebe z artritisom morajo delati s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom, da prilagodijo svoj program vadbe, ko opazijo katerega od naslednjih znakov naporne vadbe:

• nenavadno ali trajno utrujenost
• povečana šibkost
• zmanjšan obseg gibanja
• povečano otekanje sklepov
• stalna bolečina (bolečina, ki traja več kot 1 uro po vadbi)

Naj nekdo z revmatoidnim artritisom nadaljuje z vadbo med splošnim izbruhom? Kako približno med lokalnimi skupnimi izbruhi?

Primerno je, da se sklepi nežno prenašajo skozi celoten obseg gibanja enkrat na dan, z obdobji počitka, med akutnimi sistemskimi izbruhi ali lokalnimi skupnimi žarki.

Bolniki se lahko pogovorijo s svojim zdravnikom o tem, koliko počitka je najbolje pri splošnih ali skupnih izbruhih.

Katere so nekatere metode odpravljanja bolečine za ljudi z artritisom?

Obstajajo znane metode, ki pomagajo ustaviti bolečino v kratkem času. Ta začasna olajšava lahko ljudem, ki imajo artritis, olajša gibanje.Vaš zdravnik ali fizioterapevt lahko predlagata metodo, ki je najboljša za vsakega bolnika. Te metode so delovale za veliko ljudi:

Vlažna toplota

Vlažna toplota, ki jo zagotavljajo tople brisače, vroče pakiranje, kopel ali tuš, se lahko uporablja doma 15 do 20 minut trikrat na dan za lajšanje simptomov.

Deep Heat

Zdravstveni delavec lahko dostavi globoko toploto neokrnjenim skupnim območjem z uporabo:

• kratki valovi
• mikrovalovne pečice
• ultrazvok

Globoko vročina jene priporočljivo za bolnike z akutno vnetimi sklepi. Globoko toploto se pogosto uporablja okoli rame, da sprostite tesen tetive pred raztezanje vaje.

Hladno

Hladno z vrečo ledu ali zamrznjeno zelenjavo, zavito v brisačo, pomaga ustaviti bolečine in zmanjšati oteklino, če jo uporabljate 10 do 15 minut naenkrat. Pogosto se uporablja za akutno vnetje sklepov. Ljudje, ki imajo Raynaudov fenomenne uporabite to metodo.

Hidroterapija

Hidroterapija (vodna terapija) lahko zmanjša bolečino in togost. Vadba v velikem bazenu je lahko lažja, ker voda odtehta boleče sklepe. Mnogi centri imajo skupino vodnih vaj, ki je razvita za ljudi z artritisom. Nekateri bolniki najdejo tudi oprostitev zaradi vročine in gibanja, ki jih zagotavlja whirlpool.

Mobilizacija

Mobilizacijske terapije vključujejo:

• vleka (nežno, enakomerno vlečenje)
• sporočilo
• manipulacija (z uporabo rok za ponovno vzpostavitev normalnega gibanja v togih sklepih)

Ko jih opravi usposobljen strokovnjak, lahko te metode pomagajo nadzorovati bolečino in povečujejo gibanje sklepov ter prožnost mišic in kit.

Enote TENS

TENS (transkutana električna stimulacija živcev) lahko povzroči bolečino. Pri TENS-u se električni šok prenaša preko elektrod, ki so položene na površino kože. Bolniki lahko čez dan nosijo enoto TENS in jo izklopijo in vključijo, kot je potrebno za nadzor bolečine.

Biofeedback

Biofeedback lahko pomaga sprostiti mišice in nadzorovati vaše odzive na bolečino.

Sprostitev

Sproščujoča terapija pomaga zmanjšati bolečino. Bolniki se lahko naučijo, kako sprostiti napetost v svojih mišicah za lajšanje bolečin. Terapevti lahko poučujejo tehnike sprostitve.

Akupunktura / Akupresura

Akupunktura je tradicionalna kitajska metoda lajšanja bolečin. Raziskovalci verjamejo, da igle spodbujajo globoke senzorične živce, ki govorijo možganom, da sproščajo naravna zdravila proti bolečinam.

Akupresura je podobna akupunkturi, vendar uporablja tlak namesto igel.