Kako pogosto morate vaditi, ko imate PCOS?

Vaja je ključna sestavina vsakega zdravega načina življenja, še posebej za ženske sindrom policističnih jajčnikov (PCOS).

PCOS vam daje večje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, presnovni sindrom, visok holesterol in visok krvni tlak, zaradi česar je vadba pomembna, da vam pomaga ostati zdrava. Preden začnete, morate vedeti, kaj morate vedeti.

Govori s svojim zdravnikom

Pred začetkom kakršnega koli novega načrta vadbe se pogovorite z zdravnikom, ki ga želite očistiti za vadbo, in pripravite načrt varne vadbe. Če se zdravite z neplodnostjo, morate pred začetkom telesne aktivnosti govoriti tudi s svojim reproduktivnim endokrinologom (RE).

Zdravila pogosto omejujejo intenzivnost ali vrsto dejavnosti, ki jo morate storiti, da zmanjšate tveganje za potencialno resno zdravstveno stanje, znano kot sindrom hiperstimulacije jajčnikov, in povečate vaše možnosti za uspešno nosečnost.

Začni počasi

Statistično gledano ima večina žensk težave s programom, ki je preveč intenziven in potrebuje preveč časa in energije. Začetek počasi je vaša najboljša strategija za dolgotrajne spremembe.

Osredotočite se na dodajanje v nekaj dneh hoje vsak teden. Ko je ta navada vzpostavljena, bodisi podaljšajte čas, ko hodite, povečajte intenzivnost sprehoda ali dodajte nekaj treninga za moč.

Časovni razpored za vadbo

Cilj je vsakih pet dni vadbe vsak teden. Prepričajte se, da ste ga dodali svojemu urniku in da se čas ne more pogajati.

Preglejte urnik, da ugotovite, kdaj lahko dodate 45-minutni blok za uro. Poskusite se držati tega urnika.

Nekatere ženske se zbudijo zgodaj zjutraj, da se urijo ali poskusijo prilegati v času kosila ali po delu. Ni popolnega časa za telesno vadbo, samo če lahko to naredite dosledno.

Načrtujte kardio in trening moči

Ko nastavljate urnik, se prepričajte, da imate čas tako za kardio kot za trening moči. Nekatere ženske vsak teden opravijo dan telesne teže; drugi ga vsak dan razčlenijo in dodajo kardio rutini.

Na primer, orožje v ponedeljek, noge v torek, abs v sredo, itd. Izberite tisto rutino, za katero menite, da vam najbolj ustreza, in je ne oklevajte, dokler je ne boste ugotovili.

Poskrbite, da boste mišicam dali vsaj nekaj dni zdravljenja, preden jih spet odpravite. Raztezanje po treningu je odličen način za povečanje vaše fleksibilnosti. To, kar počnete, je manj pomembno kot redno delo.

Ugotovite svojo motivacijo

Bili boste časi, ko se ne boste počutili kot vaditi, vendar je pomembno, da se skozi te čase. Poskusite poklicati prijatelja, s katerim boste izvedeli. Lahko je celo čas, da preklopite rutino in poskusite nekaj novega.

Skupinski športni ali skupinski vadbeni tečaji so odlična alternativa in lahko zagotovijo boljšo motivacijo zaradi skupinske miselnosti in časa solo telovadbe ali tek.

Poskusite se tudi izogibati merilu. Ko boste delali, se bo vaše telo spreminjalo. Dobili boste mišično maso in izgubili maščobno tkivo, zato morda ne boste videli nobenih sprememb v svoji telesni teži. To je lahko izredno razočaranje.

Namesto tega se poskušajte osredotočiti na druge prednosti: vaše srce postaja bolj zdravo, krvni sladkor ali holesterol se znižuje, bolje spite, simptomi depresije se izboljšujejo. To je tisto, kar vas bo dolgoročno motiviralo, ne pa število na lestvici.

Dovolite prilagodljivost

Življenjske spremembe in vaš urnik ter vaja bodo morali tudi. Ne oklevajte spreminjati, kar potrebujete za poškodbe, življenjske spremembe in lastne potrebe.

Držite se aktivnega življenjskega sloga in se potrudite, da se uvrstite v redno kardio treninge in treninge moči (v kakršni koli obliki) in predvsem uživajte v zdravju, ki ga prinaša aktivno življenje!