Koliko mišic lahko dodate v mesecu?

Vprašanje, koliko mišične mase lahko dobite v enem mesecu ali letu, se redno pojavlja na področju telesne vadbe in bodybuilding forumov in je značilnost številnih vabljivih oglasov na povezanih spletnih straneh in v revijah. Takšni oglasi nas spodbujajo, da se naročimo na ta ali tisti tečaj ali knjigo ali dodatek, da se naučimo, kako zapakirati neverjetno količino mišic v tisto, kar se zdi izjemno kratek čas.

Tipičen primer bi lahko bil: " Pridobite 20-30 kilogramov mišične mase v 10 tednih s svojim vodičem za prehranjevanje in usposabljanje. "Math: To je 2 do 3 kilogram mišic na teden.

Ni slabo, če ga lahko dobite, razen če nimate skoraj nobene možnosti, da bi dosegli to stopnjo puste mišične rasti. Ne bom rekel, da 20 do 30 kilogramov skupne telesne mase morda ne bo mogoče za nekatere visoko usmerjene mlade moške, vključno z mišicami, maščobami, vodo in ogljikovimi hidrati, ampak za pusto mišico?.. pozabi. Govorim o naravnem usposabljanju brez pomoči anaboličnih steroidov.

Razumni cilj za izgradnjo mišic

Dejansko je Yahoo! Nadzorni forum je razpravljal o tem in dosegel soglasje o dosegljivih mišičnih dobičkih v enem mesecu ali letu.

Spremenljivke so številne, med njimi starost, spol, fizično stanje, genetika, kakovost prehrane in seveda program usposabljanja. In obstajajo meje. Povečanja, ki jih dosežete v treh mesecih, se ne smejo vzdrževati v šestih ali dvanajstih mesecih.

Anthony Pitruzzello, doktor znanosti, je na raziskavi znanstvenih študij dosegel potencialno dosegljiv obseg približno 1,5 do 5 kilogramov dodatne mišične mase na mesec.

Učinkovitost dejavnikov pri hitrosti mišične rasti

Vprašanje je zapleteno z mišljenjem. Mišice so proteinska tkiva, kot so mišična vlakna in vezivno tkivo, pa tudi kri, živci in voda ter glikogen - oblika hranjenja ogljikovih hidratov, ki vključuje vodo. Ker se voda in ogljikovi hidrati skladiščijo skupaj kot glikogen, lahko to dodajo precejšnjo količino teže, ko je oseba popolnoma "naložena". To težijo črpanju mišic in telesa malo. To shranjevanje je mogoče izgubiti, ko oseba trdi in trpi ali pa prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Preprosto je videti, kako se oglaševalci lahko s tem dejanjem spodobijo, ko govorimo o tem, koliko mišic je mogoče pridobiti s svojim izdelkom.

Končna beseda o mišičnih dobitkih

Končni povzetek posvetovanj o preoblikovanju vključuje ta citat strokovnjaka na tem področju, profesorja Michael Rennie, šole za biomedicinske vede na Univerzi v Nottinghamu:

"Nimam podatkov o sebi, ampak mislim, da bi bilo 5 lb mesečno na visoki strani in 1,5 do 2 lb mesečno je razumno."

Najboljši način za razlago tega je, da se upošteva, da se lahko uporablja v različnih obstoječih telesnih utežeh in izhodiščih, in da bi bil višji dobiček mogoče doseči za začetni ali zgodnji mesec z veliko manjšo rastjo. Na splošno bi bilo lahko dobra ocena od 15 do 25 kilogramov na leto.

Tudi če dovolite nekaj nihanja v vodi in skladiščenju ogljikovih hidratov, to ni nikjer blizu najbolj skrajnih obljub v višini 30 kilogramov v 10 tednih. Morate trdo delati, jesti prav in potrpežljivi, da bi zgradili mišice; drugače ne obstaja.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Stopnja hipertrofije. Prekoračitev na Yahoo, april 2008.