Imunsko povečanje hrane, da dodate na svojo ploščo

Kljub vašim prizadevanjem, da bi svoje roke držali čiste, v torbi nosili dodatne sanitarje, ob kuhanju kuhali po kuhinji in se držali proč od vsakogar, za katerega se zdi, da ima mraz, ugotovite, da se pogosto zmanjka. Imate dobesedno bolan in utrujen, da imate izcedek ali izpraznjen nos in v upanju, da bo vreme, ko postane lepše, vaš imunski sistem zaznamoval. Ampak morda boste morda želeli podrobneje preučiti, kaj lahko storite, da bi povečali svoj imunski sistem? In morda prvo mesto za začetek je, če pogledaš na svojo prehrano.

Živila za povečanje imunskega sistema

Večina ljudi res ne preneha razmišljati o tem, kaj jeste in kako lahko vpliva na njihov imunski sistem. In to je lahko del problema. Za tiste z alergijami na hrano se to lahko izkaže za še pomembnejše.

Biti na omejeni prehrani, ki zahteva, da se izognete posebnim skupinam hrane, na primer mleka, glutena ali brez oreškov, lahko nadalje vpliva na vaše prehransko zdravje. Torej, ali imate alergije na hrano, slabo prehrano, izbirčen ali preprosto ne načrtujete prav, morda je čas za izboljšanje vaše prehrane.

Ko pregledujete, kaj dnevno hranite svoje telo, boste morda našli prostor za izboljšanje. Študije kažejo, da obstaja veliko tako imenovanih superhrank, ki imajo neposredno vlogo pri pospeševanju imunskega sistema. Z dodajanjem teh hranilnih snovi na ploščo lahko hranite svoje telo z dobrim zdravjem. Stara beseda "jabolko na dan, ki drži zdravnika", lahko ostane resnična. Vendar pa bo morda potrebovalo več kot jabolko, da bi okrepili svoj imunski sistem, med drugimi virusi pa preprečili prehlad.

Superfoodi za vaš imunski sistem

Zakaj ne bi poskušali dodati živil, ki imunsko spodbujajo, s kritičnimi minerali in vitamini - da bi se počutili bolj zdravo. Upoštevajte, da če vaša alergija na hrano preprečuje, da bi dodali določeno hrano, obstaja veliko drugih imunskih spodbujevalnih živil.

• Špinača:Ta listnata zelena je odlično vržena v vašo solato, dodano v sendvič, kuhano v omleti ali servirano z olivnim oljem in česnom. Špinača je bogata z vitaminom C in antioksidanti, ki sta povezani z imunskim sistemom. Pravzaprav ta zelenjava vsebuje hranila, ki telesa omogočajo, da se pomladijo.
• Mandelj:Dodajanje mandljev v vašo prehrano bo dodal zdrav videz vitamina C, vitamina E in zdravih maščob. Vitamin E pomaga vašemu telesu, da se bori proti okužbam in kakšen boljši način, potem pa prigrizek na okusne in krhke mandlje. Tudi pakirani z beljakovinami, še en pomemben gradbeni blok za dobro zdravje.
• Butternut Squash:Ena skodelica te hrane vsebuje več kot 180 odstotkov priporočene količine vitamina A, ki ima vlogo pri ohranjanju zdravih oči, kože in imunskega sistema. Ta hranljiva zelenjava vsebuje tudi več kot 50 odstotkov dnevnih potreb vitamina C in veliko količino vitamina E.
• Ovseno kašo: Nič ni boljše od začetka vašega dneva s tem okusnim vročim zajtrkom. Dejansko vlakna v ovseni kaši, imenovani beta-glukan, dajejo vašemu telesu dodatno zaščito.Pravzaprav je večina imunskih celic v telesu zapahnjena na to vrsto vlaken, kar povečuje bele krvničke, ki ščitijo pred bakterijami in virusi.

• Piščanec:Verjemite ali ne, piščanca je odličen kandidat za izgradnjo vašega imunskega sistema. Ko vaše telo napadajo virusi ali tuja telesa, ustvarja protitelesa, ki jih je treba boriti. Za pripravo teh protiteles je potreben zlahka dostopen vir beljakovin. Piščanec je odličen vir belega beljakovin, ki lahko pomaga telesu imunski sistem.
• Arašidovo maslo:Ne potrebuje več kot dve žlici arašidovega masla, da bi vaše telo dalo močno količino imunske borbe. Z beljakovinami lahko pomaga zgraditi protitelesa za zaščito telesa in obremenjen z vitaminom E, kar lahko pomaga pri preprečevanju prehlada.
• Jogurt: Kot del zdravega zajtrka ali celo kot prigrizek na begu, je jogurt pakiran s probiotiki, da bi bili zdravi. Probiotiki so zdrave bakterije, ki pomagajo pri prebavi in ​​ohranjajo vaš imunski sistem močan. Poleg tega je jogurt natovorjen z vitaminom D, ki ima vlogo pri uravnavanju imunske funkcije in tkivne funkcije.
• Zeleni čaj:Ta pijača je lahko tisto, kar je naročil zdravnik. Rastlinski antioksidanti, imenovani polifenoli, ki so prisotni v zelenem čaju, verjamejo, da imajo imunske učinke. Iz tega razloga je bilo ugotovljeno, da je zeleni čaj koristen pri odvajanju telesa pred virusi. Pomembno pa je omeniti, da dodajanje mleka zelenem čaju bo rastlinske beljakovine neučinkovito.

• Kiwis: Ti drobni pokriti plodovi so pakirani z vitaminom C, ki ima ključno vlogo pri ohranjanju imunskega sistema. Vitamin C ima pomembno vlogo pri povečanju proizvodnje belih krvnih celic, ki ohranjajo zdravje telesa. Znano je tudi, da pomaga preprečevati in zmanjševati piskanje v bronhiojih, ki lahko povzročijo oslabljen imunski sistem. Kiwi se prav tako šteje za "prebiotično" hrano, ki napaja probiotične bakterije v črevesju, da pomaga pri spodbujanju prebavnega zdravja.
• Ingver:Ta močna sestavina pomaga ne le, ko imate mraz, ampak lahko dejansko igrajo vlogo pri preprečevanju tega. Ingver dejansko ima antimikrobne lastnosti, ubija bakterije in se lahko uporablja interno in topično. Prav tako spodbuja proizvodnjo prebavnih sokov, kar omogoča optimalno prebavo za zdravo telo. Ingver vsebuje tudi mangan, ki pomaga zgraditi odpornost na bolezni.

Ne samo, da bodo ti imunski spodbujevalci hrana ohranili zdravje, ampak bodo okusili vašo tablico!