Uporaba Bullet Journal za zdravstvene in fitnes cilje

1

Ideje za izboljšanje vašega zdravja in dobrega počutja

Če želite dobiti formo, jesti prav, izgubiti težo, se počutiti bolje - ali vse to? Za pomoč pri doseganju vaših ciljev na področju zdravja in telesne pripravljenosti poskušajte obdržati časopis z bulletom: presenetljivo zabaven, preprost za uporabo, visoko prilagojen pristop k natančnemu prilagajanju vaših dnevnih navad in dolgotrajnih sprememb.

Delni načrtovalec in delni dnevnik, časopisni dnevnik (ki ga je razvil oblikovalec Ryder Carroll) je sistem, ki ga lahko uporabljate s katerim koli prenosnim računalnikom in peresom.

S pomočjo časopisa bullet lahko spremljate številne dejavnike, za katere je znano, da imajo velik vpliv na vaše zdravje, vključno s prehrano, režimom vadbe, rutino spanja in stopnjami stresa.

Snemanje dnevnih, tedenskih in mesečnih dosežkov je temelj za zapisovanje bulletov. Obstajajo številni načini, kako označiti te dosežke - kot tudi vaše pomanjkljivosti - in spremljati vaš napredek pri doseganju ciljev zdravja in telesne pripravljenosti.

Raziskave kažejo, da lahko sledenje vašim prizadevanjem za zdrave spremembe sproži za uspeh, ko gre za vprašanja, kot je izguba teže. Ne samo, da vam pomaga, da se ohranjate organizirano in poleg vaših ciljev, ampak tudi spremljanje napredka, ki vam pomaga, da ostanete motivirani in ohranite svoj zagon.

2

Kako začeti z vašim Bullet Journal

Kolikor gre za oskrbo, so prenosni računalnik in svinčnik ali svinčnik vse, kar resnično potrebujete, da začnete dnevnik. Ko ste pripravljeni za začetek, je na voljo veliko spletnih dnevnikov in spletnih mest, ki vas lahko vodijo skozi nastavitev dnevnika.

Tovrstni viri ponujajo veliko dobrih informacij o osnovah uporabe dnevnika bullet, vključno z nasveti, kako čim bolje izkoristiti indeks vašega dnevnika in druge ključne elemente.

Preden začnete, poskusite poiskati spletna mesta v družabnih medijih, kot sta Instagram in Pinterest, za ideje in navdih pri uporabi časopisov s kroglami, da dosežete svoje zdravstvene in fitnes cilje.

Ne pozabite, da se osredotočite na izdelavo časopisa, ki najbolje ustreza vašim potrebam, in se ne bojte ustvariti z zasnovo in oblikovanjem.

3

Nastavitev ciljev zdravja in telesne pripravljenosti

Kot ste dobili tekoč na vaš bullet časopis, vzemite čas, da jasno oris vaše zdravje in fitnes cilje. Bodi specifičen: Ali želiš voditi polmaraton, zagnati rutino meditacije, spustiti velikost jeans?

V nekaterih primerih skušajo novinarji pridobiti boljši nadzor nad kroničnim zdravstvenim problemom. Drugi se osredotočajo na izboljšanje prehrane, na primer s postopno odpravo predelanih živil ali zmanjšanjem sladkorja.

Ena kul prednostna naloga vodenja časopisa bullet: lahko nastavite svoje cilje na dnevni, tedenski, mesečni in celo letni osnovi. Ta pristop na več ravneh pomaga, da si cilje razčlenite na obvladljive dele, ko delate v smeri dolgoročnega uspeha.

4

Ustvarjanje dnevnika vadbe

Dnevniki vaj so lahko različnih oblik, kot je tedenski koledar, ki prikazuje vašo fizično aktivnost za vsak dan. Prav tako lahko izločite določene vrste vadb.

Na primer, razmislite o ustvarjanju grafikona, ki bo spremljal vašo rutino usposabljanja za moč, vključno z zapisom vsake vaje, ki podrobno navaja število ponovitev, opravljenih v vsakem nizu.

5

Vodenje dnevnika o hrani

V študiji, objavljeni v American Journal of Preventive Medicine leta 2008 so raziskovalci ugotovili, da lahko hranjenje dnevnika hrane podvoji vašo izgubo teže.

Ko spremljate svoj dnevni vnos hrane, uporabite dnevnik z orodjem za gojenje zdravih navad (na primer s snemanjem števila zelenjave, ki ste jo pojedli, ali količine vode, ki ste jo zaužili vsak dan).

Po pregledu dnevnika vsak dan ali teden dodajte opombe, ki vam bodo pomagale pri načrtovanju obrokov. Zabeležite si recepte, ki so vam všeč, in strategije, ki ste jih poskusili ali bi jih radi poskusili.

6

Ustvarjanje mesečnega izziva

Ne glede na to, ali si želite zagnati vaš prvi 5K, se premakniti naprej s prakso joge ali narediti 30-dnevne squats ali ab izziv, poskusite določiti korake, ki jih morate sprejeti za dosego svojega cilja.

7

Spremljanje kroničnega stanja

V zadnjih letih so postali časopisi, ki so postali priljubljeni med osebami z zdravstvenimi težavami, vključno z zgago, sindromom razdražljivega črevesa (IBS), nespečnostjo, migrenami, artritisom in bolečinami v hrbtu.

Če se ukvarjate s kroničnim stanjem, poskusite z dnevnikom bulletov zabeležiti vaše dnevne aktivnosti, simptome, vnos hrane in uporabo zdravil.

Če se ozremo nazaj na ta dnevnik, boste lažje prepoznali sprožilce za izbruhe, kar vam na koncu daje večji nadzor nad svojim stanjem. Delitev teh zapisov s svojim zdravnikom lahko pomaga tudi izboljšati kakovost vaše zdravstvene izkušnje.

8

Habit Tracker: Pametno in preprosto orodje za boljše zdravje

Če si prizadevate za boljše zdravje in telesno pripravljenost, je lahko navadni sledilnik ena izmed najbolj uporabnih funkcij v vašem časopisu. Običajno organiziran v obliki grafikona, vam omogoča sledenje več navadam na enem mestu.

Ko ustvarjate svoj sledilnik navade, razmislite o zdravih spremembah, ki se vam najbolj zdijo nujne. To lahko vključuje spremembe v vaši prehrani (npr. Jedo zelenjave ob vsakem obroku), režim telesne vadbe (npr. 10.000 korakov na dan), načrt obvladovanja stresa (npr. Meditacija za 15 minut zjutraj) in / ali vaše celotno samooskrbo (kot je prenehanje spanja ob določeni uri vsako noč).

Mnogi novinarji bullet sledijo tudi zdravim navadam, kot so jemanje dodatkov, zmanjševanje časa zaslona ponoči in zmanjševanje njihove porabe kofeina.

Z označevanjem nalog, ki ste jih opravili vsak dan, lahko zlahka vidite, kje napredujete - in kjer morate vložiti nekaj dodatnega napora. Ko postane določena zdrava sprememba naravni del vaše rutine, jo poskusite zamenjati z novo postavko v vašem sledilniku.

9

Več Bullet Journal Ideas

Ko vodite časopis z bulletami, ne pozabite, da je glavni cilj, da vaš dnevnik dela za vas. To pogosto pomeni, da je treba gledati preko osnov prehrane in telesne vadbe ter hrepeneti po najbolj osebno pomembnem. Na primer, poskusite obdržati sezname navdihujočih knjig za branje, nove kraje za pohod ali zdrave sladice.

Boljše je, če vaš dnevnik revije odraža vaš edinstven duh in osebnost, bližje boste dosegle svoje cilje zdravja in telesne pripravljenosti ter našli več izpolnitve v vsakdanjem življenju.