7 korakov za preprečevanje poškodb v razredu joge

Z vsemi buzz o joga koristi, je bilo samo vprašanje časa, preden ljudje začeli govoriti o svojih potencialnih pasti tudi. Time Magazine in The New York Times poročata, da zdravniki vidijo več poškodb, povezanih z jogo, kot kdajkoli prej. Medtem ko je to verjetno funkcija naraščajoče priljubljenosti joge, obstaja nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih lahko naredite, da se prepričate, da ne boste utrpeli nobenih poškodb, ki bi vam preprečile uživanje v praksi v prihodnjih letih.

1

Poiščite kvalificiranega učitelja

Do nedavnega so učitelji joge poučevali skozi leta intenzivnega študija z joga gurujem. Čeprav je to čudovit model, ni več realno, da se vsak učitelj na ta način usposobi.Da bi standardizirali kvalifikacije v Združenih državah Amerike, je joga zveza postavila smernice za 200-urne in 500-urne programe za usposabljanje učiteljev joge. Prepričajte se, da so učitelji, pri katerih opravljate pouk, pridobili vsaj to minimalno količino usposabljanja. To bo močno zmanjšalo možnost, da boste poškodovani, ker vas učitelj spodbuja, da naredite nekaj, za kar niste pripravljeni, ali pa vam je dala slabo prilagoditev. Če vas zamisel o prilagoditvi naredi neudobno, prepričajte vsakemu učitelju in nedvomno bodo spoštovali vaše želje.

2

Imajte realistična pričakovanja

Razen, če ste plesalka ali telovadka, po nekaj joga ne boste mogli postaviti noge za glavo, tudi če ste fantastičen športnik v neverjetni obliki.

Morda nikoli ne boste mogli postaviti noge za glavo, še posebej, če občasno opravljate jogo. Napredni joga položaji zahtevajo moč, fleksibilnost, ravnotežje in pogosto veliko let prakse.

3

Ne tekmuj

Ena izmed najbolj uporabnih načel joge je poudarek na spoznavanju lastnega telesa in sprejemanju odločitev, ki so pravilne za to telo. Mnoge poškodbe joge izhajajo iz poskusa, da naredite, da vaše telo ni pripravljeno, ker vidite nekoga drugega v razredu, ki jih dela. Tudi če vas vaš učitelj spodbuja, da poskusite nekaj, gojite modrost, da veste, kdaj se ustavite. Toliko krat sem slišal učitelje, ki napotujejo napredne različice na pozi, reči stvari, kot so: "Ne hodite več, razen če je vaša peta navzdol, vaš kolk je na tleh, ramo je pod kolenom, itd." v sobi in videli veliko študentov napreduje v naslednjo spremembo, ko niso obvladali prejšnje. Tako se dogajajo poškodbe.

4

Ne tekmujte zase

Razširite duh nenatančnosti na sebe. Vsak dan je vsaka praksa drugačna. Predvsem poslušajte svoje telo. Čeprav je zabavno poskusiti težke poze, ni vredno tveganja poškodb, če se na določen dan ne počutite do njega. Vzemite daljši pogled.

5

Izberite usmerjene usmeritve

Eden najboljših načinov, da se izognete poškodbam, je, da izberete stil joge, ki poudarja poravnavo, še posebej, če že doječete staro poškodbo ali imate problematično področje. Nekateri stili joge, še posebej hitri, imajo nagnjenost k sijaju nad poravnavo. Dobro usklajevanje je ključno za preprečevanje poškodb. Iyengar joga je najbolj usklajena. Če želite pretočni vinyasa slog, ki je prav tako zelo usmerjen, poskusite Anusaro. Viniyoga je tudi dobra izbira, saj poudarja poudarek na individualizirani praksi.

6

Zone, nagnjene k poškodbam

Vlečne lisice, vrat, spodnji del hrbta in kolena so področja, ki so zelo nagnjena k poškodbam, zato pristop predstavljajo ta območja s posebno previdnostjo.

7

Ko se slabe stvari zgodijo za dobre jogije

Kljub vaši veliki pozornosti se lahko po nesreči poškodujete. Če se to zgodi, vzemite poškodbo resno, obiščite zdravnika in se vrnite v prakso, ko ste ozdravljeni. Vsakemu učitelju morate povedati o nedavni poškodbi, tako da bodo lahko pri prilagajanju poskrbeli za posebno skrb in vam ponudili prilagoditve na položajih, ki bi lahko poslabšali vaše stanje.