Vaja za začetnike - Prehrana za začetne vaditelje

Ali želite, da bi dobili obliko, izgubili težo ali zgradili mišice, ima prehrana pomembno vlogo pri doseganju svojega cilja. Zdrava prehrana ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak ohranja vaše telo v vrhunski obliki za vadbo in za vaše druge vsakodnevne aktivnosti.

Torej, kako veste, ali je vaša prehrana zdrav in kako jo spremenite, če ni? Naslednji koraki vas vodijo skozi osnove ustvarjanja zdrave prehrane.

Kje začeti s svojo prehrano

1. Ugotovite, ali vaša prehrana potrebuje nekaj dela: Začnite s tem kvizom za zdravo prehrano, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali dobivate priporočeno količino celih zrn, sadja, zelenjave, beljakovin, mlečnih izdelkov itd.
2. Ugotovite, koliko kalorij potrebujete vsak dan: Uporabite ženski kalorični kalkulator ali kalorični kalorični kalkulator, da ocenite dnevne kalorične potrebe.
3. Spremljajte svoje prehranjevanje: Hranite dnevnik hrane, da bi spremljali svoje obroke in kalorije. To vam bo dalo ključne informacije, ki vam bodo pomagale ugotoviti spremembe, ki jih boste morda morali narediti.
4. Izvedite manjše spremembe: Strokovnjaki vedo, da opravljamo veliko boljšo nalogo, da bomo trajne spremembe, če jih bomo ohranili majhne in razumne. Na primer, če ponavadi preskočite zajtrk, postanite vaš cilj jesti nekaj jutra, tudi če gre le za kozarec pomarančnega soka ali nekaj jogurta. Preskoči zajtrk lahko dejansko upočasni vaš metabolizem, ki lahko poškoduje vaše cilje za izgubo teže.
5. Dodajte namesto odštevanja: Če ne veste, kje začeti, začnite z dodajanjem nekaj zdravega v vašo prehrano, namesto da bi nekaj vzeli. Na primer, pijte kozarec vode pred obrokom ali dodajte dodatno zelenjavo na naslednji obrok. Če dodate nekaj zdravega, boste pomagali izpolniti dobre stvari, zato je manj prostora za slabe stvari.

Več nasvetov za boljšo prehrano

• Zavedajte se čustvenega prehranjevanja ali grizljanja iz dolgočasja. Ugotovite, kaj sproži to vrsto jedi in se obdržite sami med temi žganjem. Pomaga hraniti časopis o hrani in zabeležiti samo čas, ko jeste, ko niste zelo lačni. Pogosto spadamo v vzorce čustvenega prehranjevanja, ne da bi se celo zavedali.
• Ostanite hidrirani: Pogosto je občutek lakote dejansko vaše telo, ki vam pove, da je žejna.
• Jejte več vlaknin: vlakna napolni trebuh in vam pomaga, da se počutite polno, tako da naravno jeste manj. Prav tako je veliko lažje dodati zdravo hrano v vašo prehrano, kot je dodati več omejitev, zaradi česar vam hrepenijo samo hrana, na katero poskušate ostati.
• Če ste stradali, jejte zdravo prigrizek. Ko boste čakali predolgo, boste morda več uživali v hrani, da bi zadovoljili tisto lakoto.
• Priprava za teden: Eden od najlažjih načinov za izogibanje prehrani prehrane je zdrava prehrana. Preberite več o tem, kako pripraviti zdrave obroke, da izgubite težo, tako da boste vedno imeli nekaj priročnega, ko pride do lakote.

Več hranilnih virov:

• Koliko beljakovin potrebujete?
• Prehrana za hujšanje in vadbo
• Si si čustvenec?
• Prehrana
• Kviz: Kaj pravi vaša prehrana?

Nazaj na Vaja za začetnike