Program vadbe za spinalno stenozo

Če imate stenozo ledvene hrbtenice, vam lahko koristi fizikalna terapija za zdravljenje bolečin v hrbtu in simptomov nog ter izboljšanje splošne mobilnosti. Vaš fizioterapevt lahko uporablja veliko različnih načinov zdravljenja in načinov, ki vam pomagajo, da se bolje premikate in se počutite bolje, da boste lahko uživali v svojih običajnih dejavnostih.

Ena od najpomembnejših stvari, ki jo morate storiti, če imate spinalno stenozo, je redna vadba. Vaš program vadbe bi se moral osredotočiti na spreminjanje položaja hrbtenice, s čimer boste pomagali pri odvzemu pritiska na spinalne živce. To lahko zmanjša ali odpravi vaše bolečine in izboljša vašo sposobnost hoje brez bolečin.

Ta korak za korakom je vadbeni program za stenozo hrbtenice in je podoben tistemu, ki ga lahko vaš fizioterapevt predpiše kot program telesne vadbe za vaše stanje. Vadbeni program se osredotoča na ponovno vzpostavitev normalne mobilnosti na hrbtenico in vam pomaga, da se vrnete k optimalni funkciji in mobilnosti.

Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da je vadba varna za vaše specifično stanje.

1

Trajno lumbalno podaljšanje

Veliko ljudi s stenozo ledvene hrbtenice ima koristi od vaj za ledveno upogibanje, ki upogibajo hrbtenico naprej, in mnoge vaje v tem programu se osredotočajo na upogibanje. Najprej morate poskusiti podaljšano ledveno podaljšanje, kot priporoča veliki fizioterapevt Robin McKenzie. Zakaj?

Lumbalna upogibnost odpira hrbtenico in iztisne vaše hrbtenične živce. Toda majhna podskupina ljudi s spinalno stenozo ima koristi od upogibanja nazaj. Teoretično je, da ta položaj nežno pritisne na mehke ledvene diske in jih potisne stran od hrbteničnega kanala. To lahko pomaga, da dobite več prostora za ledvene živce.

Če želite izvesti vajo, stopite s stopali v širino ramen, podprite hrbet in upognite nazaj. Držite položaj približno 60 sekund. Ta položaj lahko povzroči povečanje bolečine v hrbtu in bolečine v nogah ali mravljinčenje. Pri nekaterih ljudeh se simptomi umirijo v 60 sekundah. Če se to zgodi, dodajte vadbo v program domače stenoze ledvene hrbtenice.

Če trajen lumbalni podaljšek povzroči povečanje vaših simptomov, ki se ne umirijo v 60 sekundah, potem ni za vas in ga je treba izločiti iz vašega domačega programa vadbe.

2

Lumbalna upogibnost v laži

Za začetek vaše spinalne stenoze napredovanje vaje za ledveno upogibanje, izvedite upogibanje pri vadbi v ležanju. Če želite to narediti, ležite na hrbtu s koleni. Počasi spravite kolena do prsi in jih dvignite z rokami. Držite ta stisnjen položaj za 2 sekundi, nato pa spustite kolena nazaj v začetni položaj.

Opravite lumbalno upogibanje pri 10 ponovitvah in nato nadaljujte z naslednjo vajo.

3

Sedi Lumbar Flexion

Ko ste končali lumbalno upogibanje v ležečem položaju, je čas za izvedbo upogibne vaje za stenozo v sedečem položaju. Za lumbalno upogibanje v sedečem položaju sedite na trdnem stolu z obema nogama na tleh. Počasi se upognite naprej in segajte do tal. Držite popolnoma ukrivljen položaj za 2 sekundi. Če želite dodati več nadtlaka, primite svoje gležnje in rahlo povlecite. Po tem, ko držite položaj 2 sekundi, sprostite in se vrnite v polni, pokončen sedeči položaj.

Ponovite sedenje gibanja ledvene upogibe za 10 ponovitev in nato nadaljujte z naslednjo vajo.

4

Stalna lumbalna upogibnost

Stalna lumbalna upogibnost je odlična vaja za zdravljenje spinalne stenoze. Če želite narediti vajo, stopite z narazenimi nogami in se počasi upogibajte naprej in segajte do tal. Ko ste povsem upognjeni za 2 do 3 sekunde, se počasi vrnite v pokončni položaj.

Vajo ponovite 10-krat.

To vajo lahko uporabite za odpravo bolečin v hrbtu in nogah, ki se lahko pojavijo, ko ste na sprehodu. Vsakič, ko se pri hoji počutite povečano bolečino v hrbtu ali pekočo nogo, se preprosto upognite za nekaj ponovitev in tako ublažite simptome.

5

Hip in jedro krepitev

Če imate spinalno stenozo, vam lahko okrepi jedro, da izboljšate način, kako vaše mišice podpirajo delo v hrbtenici. Zadnja nagiba medenice je odlična vaja, ki deluje na vaše mišice trebuha in kolka, medtem ko upogibate hrbtenico.

Če želite narediti medenico nagnjeno, ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi. Počasi zavrtite medenico nazaj, kot da ste izravnali hrbtenico. Ta položaj zadržite 3 sekunde in nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

Včasih lahko krepitev kolka pomaga pri izboljšanju vaše sposobnosti hoje, če imate spinalno stenozo. Začnite z osnovnim dvigom noge, nato pa nadaljujte z napredno vadbo krepitve kolka. (Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pri odločanju, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.)

6

Aerobna vadba

Lumbalna spinalna stenoza je progresivno stanje, ki se pojavlja postopoma. Morda boste opazili, da ste od začetka vaših simptomov počasi znižali raven aktivnosti. To zmanjšanje aktivnosti lahko vpliva na vašo splošno aerobno telesno pripravljenost.

Ko so simptomi hrbtenične stenoze pod nadzorom, lahko začnete vključevati aerobno vadbo v vašo rutino. Hoja je vedno dobra ideja za ljudi z bolečinami v hrbtu, vendar, če vam simptomi preprečujejo hojo na daljavo, boste morda želeli razmisliti o vožnji s kolesom za izboljšanje vaše kardio-respiratorne sposobnosti.(Kolesarjenje je dobra izbira, ker sedite med vožnjo in to postavlja hrbtenico v stenozo prijazno upognjeno pozicijo.)

Spodnja črta

Če imate stenozo ledvenega dela hrbtenice, mora biti vadba eden glavnih orodij za zdravljenje simptomov in preprečevanje napredovanja bolezni. Obiščite fizioterapevta, da se naučite vaj, specifičnih za vaše stanje, in takoj začnite z izvajanjem programa telesne vadbe ledvene hrbtenice.