Tehnika in prednosti uporabe vlečnega kabla

Kabel push-pull je vaja, ki cilja in deluje na več različnih področjih telesa. V priljubljeni vadbi sta uporabljena dva kabla na okvirju. Okvir je običajno med pasom in višino ramen.

Dejansko gibanje v gibanju vključuje horizontalni potisk in istočasno vodoravno potezo. To je malo podobno boksanju ene in dveh udarcev. Če je pravilno opravljen, z nekaj rotacije ramen in zategovanjem abs, je kabel push-pull lahko odlično razvojno vadbo.

Potiskanje giba deluje za uresničevanje prsnega koša, tricepsa, štirih delov in deltoidov, medtem ko gibanje potisne iz hrbta, bicepsa, zadnjih deltoidov, trapezija in podlakti. Tudi ščetine se začnejo vaditi, saj se uporabljajo za ohranjanje stabilnosti v celotni vadbi.

Več o informacijah o terminologiji za telesno vadbo in opisih vadbe preberite, če potrebujete dodatne informacije o ozadju, preden poskusite potegniti z vlečenjem kabla.

1

Gibanje vlečnega vlečnega kabla

1. Prilagodite ustrezno kabelsko stojalo, da lahko udobno privijete ročaj za kabel v vsaki roki; ena z vsakega konca stojala. Obrnili se boste v smeri vlečenja kabla. Kabelske ročice naj bodo nameščene nekoliko višje od pasu.
2. Stojte z eno nogo naprej, tako da imate uravnotežen in stabilen položaj.
3. Povlecite en kabel, ko pritisnete z drugim v gibanju, ki spominja na eno ali dve premikajoči premiki.
4. Sproščajte trebušne žile in redno dihajte ob naporu in pri okrevanju.
5. Rame naj se rahlo vrtijo in kolena naj bodo rahlo upognjena.

Sprememba te vaje vključuje uporabo dvojnega kabelskega križnega stroja in prilagajanje kabla pred vami v nižji položaj in prilagajanje kabla za vami v višji položaj. To povzroči, da se vaja izvaja v poševnem kotu namesto vodoravnega kota.

2

Pomembne opombe za potiskanje kablov

• Obstaja nekaj različnih načinov, na katere lahko uporabite kabel push-pull vadbe. To vajo lahko naredite bolj ali manj kot aerobno vadbo zgornjega dela telesa z uporabo lahkih uteži in z nekaj odmori, ali pa lahko uporabite težje uteži za treniranje moči, pri čemer se nekoliko ustavite pri koncu vsakega premikajočega se gibanja ali po 10 ponovitvah, na primer.
• Po enem ali dveh sklopih morate obrniti nogo položaja in kombinacijo roke, tako da obrnete smer, obrnete na nasprotni kabel, ki se potegne od tistega, s katerim ste začeli, in namestite nadomestno nogo naprej za stabilnost. To bo zagotovilo ravnovesje anatomskega poudarka.
• Če nimate dostopa do nastavitve kablov telovadnice, lahko organizirate podobno funkcionalnost opreme s pasovi upornosti in nekaj trdnega pohištva, vendar se prepričajte, da so pritrdilne točke trdne.