Kako narediti toe stojalo ali Padangustasana v Bikram jogi

Toe stand je balansiranje drže, ki se pojavi v zaporedju Bikram Yoga in je bila sprejeta z drugimi praksami joge. Vnos je tukaj skozi pol lotus drevo za dober razlog. Če imate težave s položno polovico lotus držo, vam bo težko priti v stojalo. Vadba nekaterih kolutnih delov bo pomagala. Ni veliko joge poza, ki zahtevajo stopnjo moči noge, da stojijo, tako da je to dober način, da bi nekaj pozornosti na to zanemarjeno območje, kot tudi sami balansni izziv.

• Vrsta Pose: Standing, balansiranje
• Poznan tudi kot: Padangustasana v Bikram jogi
• Koristi: Odpre boke, krepi jedro in stopala.
• Pozor: Če imate težave s kolenom, natančno pristopite k temu položaju. Preskočite, če povzroča bolečine v kolenu.

Navodila

1. Stojte na desni nogi in prinesite vrh leve noge v desno kolko v polotrdni variaciji drevesa. Vzemite nekaj dih tukaj, da ugotovite ravnovesje.
2. Začnite upogniti desno koleno in držati levo nogo na zgornjem levem stegnu. Istočasno dvignite svojo desno peto, tako da boste do trenutka, ko ste na položaju za čevlje, tudi na krogu desne noge.
3. Ko prevzamete čučanj, usmerite svojo desno peto za vaš perineum, tako da je peta osredotočena pod svoje telo, in ne samo pod desno zadnjico.
4. Dovoli, da se prste nahajajo na tleh pred vami, če jih potrebujete za ravnovesje. Odpravite trebuh in delajte, da dvignete eno ali obe roki od tla, ko se ravnajte po žogi desne noge.
5. Če dobite ravnovesje, prinesite obe roki v anjali mudro in poskušajte držati pozi za pet globokih vdihov in izhlapevanja.
6. Dvignite nazaj na polovico drevesa in stresite obe nogi, preden poskušate na drugi strani.

Nasveti za začetnike

• Če vam vaši boki ne omogočajo, da delate polovico lotusov, lahko delate na balansiranju v čučeh s petami dvignete in kolena skupaj.

Dodaj izziv

• Če ste pripravljeni na več izzivov, poskusite vstopiti in izhajati iz položaja, ne da bi vam roke dotaknili tla.