Ali lahko delam, če imam hladno?

Nič ni bolj frustrirajuće kot razvijanje primera sniflov sredi vašega treninga. Morda imate vse želje, da nadaljujete po načrtih, vendar niste prepričani, ali vam bo to olajšalo ali poslabšalo stvari.

Obstaja nekaj preprostih pravil, ki vam lahko pomagajo pri odločanju.

Nad-vratni in spodnji vrat

Pravilo nad vratom / spodaj vratom je tisto, kar tekači uporabljajo pri odločanju, ali je primerno trenirati. Nanaša se na lokacijo vaših simptomov v času, ko načrtujete vožnjo. V skladu s pravili:

• Lahko nadaljujete z delovanjem, če so simptomi nad vratom, vključno z izcedkom iz nosu, vodnimi očmi, vneto grlom ali kihanjem. To ne pomeni, da bi morali usposabljati ob polnem nagibu, temveč nadaljevati z razumno hitrostjo, dokler se simptomi ne poslabšajo.
• Vsi simptomi pod vratom (kot so nagnjenost na prsih, kašelj, bolečine v telesu, bruhanje ali driska) je jasen pokazatelj, da bo usposabljanje naredilo več škode kot dobro. Moral bi se takoj ustaviti in počivati ​​tako dolgo, kot je potrebno za premagovanje okužbe.

Pravila so skupni pristop za ne samo športnike, ampak kdor se sprašuje, ali bi morali med boleznijo iti ven ali ostati doma. Kaj pravila ne upoštevajo je tveganje za okužbo, če ste v resnici nalezljivi.

Izjeme od pravila

Jasno je, da obstajajo številne izjeme od pravila. Med njimi bi vas morala vročina kakršne koli vrste začasno ustaviti, tudi če je relativno nizka. Medtem ko vročina lahko spremlja sezonsko alergijo, je pogosteje znak okužbe, ki se razvija. Če ste v dvomih, je najbolje, da napišete na strani previdnosti in se preprosto držite.

Podobno se omotica ne sme nikoli jemati rahlo. Lahko pride do številnih razlogov, zakaj se pojavi vrtoglavica, od padca krvnega tlaka do okužbe z osrednjim ušesom. Ne glede na vzrok, morda ne bo varno zaženete, če bo vplivalo na vaše stanje. Uporabite najboljšo oceno in se posvetujte z zdravnikom, če se simptomi ne izboljšajo.

Obstajajo tudi časi, ko je nosna kongestija dovolj slaba, da je vaše dihanje znatno oslabljeno. Če imate "hladen nos" in se znajdete v celoti dihati skozi usta, boste morda želeli dvakrat premisliti o teku.

Medtem ko lahko nosni dekongestant pomaga, je najbolje, da prenehate z usposabljanjem, če se znajdete s hrupom zaradi zraka ali občutkom svetlobe. Dokler ne znova prosto dihate, se boste morda želeli omejiti na usposabljanje za hojo ali težo.

Razlikovanje bolezni

Pravilo nad vratom kaže, da so simptomi, omejeni na glavo, po naravi manj resni.In v veliki meri to drži, saj so simptomi zgoraj na vrhu najpogosteje povezani z alergijami in prehladi.

Seveda, z alergijo, lahko obicajno upravljate z vadbo, ne da bi pri tem ogrozili zdravje. Celo hude alergijske simptome je mogoče zdraviti brez tveganja za velike zaplete.

Enako ni mogoče reči za navadno prehlad. Če se ne upravljajo razumno, se virusna okužba lahko poslabša in povzroči kakršno koli število zapletov, vključno z grlo strep, ušesnimi infekcijami, bronhitisom ali pljučnico.

Iz tega razloga morate znati prebrati znake, če imate simptome nad vratom. V nekaterih primerih je domnevna mrzlica ali gripa predpostavka, da je senena mrzlica. Povedati razliko:

• Alergije lahko povzročijo utrujenost z naporom. Hladi in gripa povzročajo utrujenost, ko se počivate.
• Alergije običajno ne spremlja vročina. Pogosto so prehlade in gripa.
• Alergije pogosto spremljajo izpuščaji in srbenje. Nokde in gripe niso.
• Alergije ne povzročajo bolečin v telesu. Colds in gripa lahko.

Kako vadba vpliva na bolezen

Mnogi ljudje se bodo prisilili, da se izvajajo ob prvem znaku bolezni, verjamejo, da bo "okrepil" svoj imunski sistem. Kateri raziskovalci na Medicinskem fakulteti Univerze v Illinoisu so ugotovili, da je med preprečevanjem in spodbujanjem bolezni med ljudmi, ki se vadijo pred in med okužbo dihal, ozka meja.

Raziskovalci so pri načrtovanju tveganj ugotovili, da imajo ljudje z zmerno uživanjem manj in manj hudih simptomov kot tisti, ki sploh niso storili. Nasprotno, dolgotrajna ali intenzivna vadba prevedena v višje stopnje hude bolezni kot katera od dveh drugih skupin. V tem scenariju nobena vaja ni bila veliko bolj zdrava kot preveč.

Po mnenju raziskovalcev zmerna vadba spodbuja proizvodnjo vrste belih krvnih celic, znanih kot pomočnica T-celica 1 (Th1), ki jo organizem uporablja za nevtralizacijo virusov in bakterij.

Nasprotno pa podaljšanje ali intenzivno vadenje povzroči pretiran Th1 odziv. Ko se to zgodi, bo imunski sistem, nenadoma na visoki pripravljenosti, poplaval telo z vnetnimi citokini, ki bodo okončali poškodbe dihalnih tkiv in pospeševale napredovanje bolezni.

Ustvarjanje informirane odločitve

"Odprta točka" med preprečevanjem in spodbujanjem bolezni se lahko razlikuje med enim atletom in naslednjim. Medtem ko pravila nad vratom / spodaj vratu lahko zagotovo pomagajo, mora vedno imeti zdrav razum.

Kot splošna smernica:

• Če razvijete simptome nad vratom, zmanjšajte intenzivnost in / ali trajanje vašega treninga za 50 odstotkov.
• Če so simptomi pod vratom, bodite doma in dovolite, da se vaš imunski sistem popolnoma opomore. Vedno zdravite mraz ali gripo ustrezno z veliko počitka in tekočine.
• Ko se počutite bolje, se ne vrnite nazaj v usposabljanje. Začnite pri 75 odstotkih in postopoma povečate do polne intenzivnosti do konca tedna.

Nazadnje, kjerkoli so vaši simptomi morda nad vratom ali pod vratom, bodite vljudni do tistih, ki so prisotni, če obstaja možnost, da ste nalezljivi. Redno operite roke in ostati daleč stran od drugih, če kašelj ali kihanje.