Kompresijske nogavice za športne športnike

Stiskalne nogavice so bile že nekaj časa, vendar je šele v zadnjih nekaj letih športniki dodali tesno prilegajoče nogavice za kolena v svojo vrečko z zmogljivostjo in opornimi triki. Torej stiskalne nogavice pomagajo bodisi pri športni zmogljivosti bodisi pri predelavi?

Kompresijska oblačila, vključno z nogavicami, nogavicami, rokavicami in oblogami, so bila zasnovana predvsem za izboljšanje pretoka krvi pri bolnikih po operaciji, diabetikov, tistih z obtočilnimi težavami ali posameznikov, ki so nagnjeni k oteklini (edem), flebitisu, krčne žile in globoki veni tromboza (DVT). Za te neaktivne in obremenjene bolnike, tesno prilegajoči se nogi zavrtijo vrnitev krvi v srce, tako da se ne združi v spodnjih okončinah in povzroči oteklino. Stiskanje tudi zmanjša in nevarnost nastanka krvnih strdkov.

Športniki so začeli uporabljati kompresijske nogavice v upanju, da bi dobili podobne koristi v zvezi z izboljšanim pretokom krvi. Sprva je majhna peščica tekmovalk po treningu nosila tesne nogavice in nato med daljšimi vzdržljivostmi. Začela se je graditi anekdotna poročila o hitrejšem izkopu, izboljšanju delovanja in zmanjšanju bolečine ob uporabi kompresijskih nogavic, s tem pa se je pojavil tudi dolg seznam potencialnih prednosti stiskalnih nogavic.

Izvedba

Za uporabo nogavic med vadbo naj bi pripomoglo k delovanju, povečalo dostavo kisika in pretok krvi, zmanjšalo tresenje, vibracije in stres na mišicah ter preprečilo poškodbe mehkih tkiv, kot so ščitnice. Nekateri športniki so čutili dodano stiskanje okrog telet in gležnjev tudi pomagalo proprioception in celo izboljšalo ravnovesje. Upali so tudi, da bi izboljšanje venske krvne teže in dodajanje kompresije telečih mišic povzročilo večjo vzdržljivost, učinkovitejše izstreljevanje mišic in hitrejše delovanje.

Nekatere, a ne vse te teorije so se izsilile v raziskavi. Večina študij še ni ugotovila nobenih statistično značilnih razlik v učinkovitosti, medtem ko nosi kompresijske nogavice. Nekaj ​​študij je poročalo o izboljšanih časih delovanja pri ultra vzdržljivih dogodkih pri nekaterih športnikih, vendar večina raziskav ni našla dramatičnih prednosti pri uporabi kompresijskih nogavic za izboljšanje športnih zmogljivosti, dirkalnih časov ali vzdržljivosti. Do sedaj je nejasno, kako nositi stiskalne nogavice med vadbo, vendar so nekateri športniki prepričani, da deluje zanje.

Obnovitev

Ko gre za nošenje kompresijskih nogavic za športno rekonstrukcijo, je v raziskavi nekoliko drugačna slika: vse več študij kaže, da lahko uporaba kompresijskih nogavic po napornem vadbenem sistemu hitro oživi in ​​zmanjša bolečino. Rezultati se spreminjajo, vendar trend kaže na zmanjšanje poročane mišične moči in po možnosti manjšo poškodbo mišic in hitrejšo regeneracijo pri uporabi kompresijskih nogavic po vadbi. Nekatere študije prav tako podpirajo teorijo, da lahko nosenje kompresijskih nogavic med intenzivno vožnjo, pliometrijo ali sprint usposabljanjem tudi zmanjša količino po vadbi, ki so jo prijavili športniki.

Ne pozabite, da je natančno merjenje bolečine zapleteno poslovanje in oceniti stopnjo bolečine pri športnih izkušnjah po treningu, ki je subjektivno in težko količinsko opredeliti. Obstaja tudi zelo resničen placebo učinek, ki ga lahko nekateri športniki doživljajo med obleko stiskalnic. Psihološko povečanje in prepričanje, da lahko obleka izboljša okrevanje, skupaj s senzacijo stiskanja, lahko večji učinek na percepcijo bolečine pri atleti. In kot vsak športnik ve, lahko verjamemo, da lahko zelo vpliva na našo uspešnost.

Torej, medtem ko kompresijske nogavice morda ne bodo čarobna krogla za izboljšano zmogljivost in hitrejšo okrevanje pri vseh športnikih v vsaki situaciji, lahko v določenih okoliščinah ponudi še eno dobro pomoč za obnovo za nekatere športnike. Zdi se, da sedanja priporočila strokovnjakov in športnikov kažejo, da lahko športniki pri rahlo trpežnih prireditvah nosijo stiskalne nogavice, ki jih je mogoče najti v dolgih časih. Bolj verjetno je, da uporaba kompresijskih nogavic lahko zagotovi drugo orodje za pomoč pri okrevanju v 24-urnem obdobju po trdo vadbo ali tekmovanju.

Get the Right Fit

Da bi izkoristili prednosti stiskalnih nogavic, je nujna količina stiskanja. Na gležnju mora biti strožje in postopoma zmanjševati stiskanje proti kolenu. Zato bodite pozorni na navodila proizvajalca, preden kupite kompresijsko obleko. Idealna kompresija je še vedno odkrita, vendar trenutne študije kažejo, da je kompresija približno 15-25 mmHg tlaka idealna, dokler je stopnja (malo več pritiska na gležnji in manj, ko se premikate navzgor). Preveč stiskanja lahko zmanjša pretok krvi in ​​premajhna kompresija ne prinaša več koristi, zato je prav, da je to prav, trik.

Ko kupujete kompresijske nogavice, boste morali izmeriti obseg vašega teleta in gležnja, ne pa tudi velikosti čevljev. Večina blagovnih znamk na trgu ponuja podobno prileganje, vendar sledite navodilom proizvajalca in uporabite velikost, ki je priporočena za merjenje telet, da dobite ustrezen stiskalni tlak.

Še vedno niso prepričani, da so resnična pomoč za usposabljanje ali samo še ena mama? Najboljši način, da ugotovite, ali delajo nogavice, je verjetno, da boste sami poskusili z njimi in videli, kaj mislite. Morda ne bodo za vsakogar, vendar zagotovo ne bodo škodovali vašemu okrevanju.