6 Vrste vadbe za lajšanje bolečin v hrbtu

Medicinska poročila potrošnikov kot najbolj učinkovito zdravljenje za bolečine v hrbtu. Od trebušnih mišic do mišic hrbta, krepitve in raztezanja so del skoraj vseh povratnih rehabilitacijskih programov. Ta seznam obravnava nekatere glavne vrste vadbenih programov, ki lahko pomagajo razbremeniti bolečine v hrbtu.

Joga

Narediti jogo goji ravnotežje med prožnostjo in močjo mišic telesa, ki je pogosto pravi krivec bolečine v hrbtu. Ljudje z bolečinami v hrbtu morajo biti še posebej previdni, ko preizkušajo vadbo. Medtem ko joga lahko prinese veliko koristi na bolečine v hrbtu ali vratu, lahko ima svoje pasti. Vzpostavite prakso joge, ki upošteva, zakaj imate bolečine v hrbtu in koliko je to. To pomeni, da morate razumeti svoje stanje, biti pripravljeni spremeniti navodila za jogo, tako da med delom ne boste imeli bolečine in da veste, katere pozicije boste preskočili, da se vaši simptomi ne bodo poslabšali.

Stabilizacijsko usposabljanje

Core stabilizacija, jedro moč in jedro podpora so buzzwords pomeni precej isto stvar. V zadnjih nekaj desetletjih so raziskave pokazale, da je krepitev osrednjih mišic telesa odličen način za podporo pokončni drži in dobro poravnavo ter zmanjšanje bolečine v hrbtu ali vratu.

Vedno več so klinike za rehabilitacijo, ki dajejo vaje za krepitev jedra kot domače programe bolnikom na hrbtu in vratu. V svetu fitnesa je prišlo do eksplozije novih vrst programov, od katerih so mnoge namenjene temeljnemu delu. In medtem ko je veliko izbir je dobra stvar, kot bolečine v hrbtu ali vratu morate biti prepričani, da vaš program ustreza vam in vaše stanje, in da je vaš inštruktor ustrezno usposobljeni.

Vodna vaja

Vodna vadba, znana tudi kot vodna terapija, uporablja edinstvene lastnosti vode za krepitev hrbtnih mišic, povečanje fleksibilnosti in zmanjšanje bolečin. Bivanje v vodi zagotavlja podporo in breztežnost, kar zmanjšuje pritisk na sklepe, ki jih povzroča teža in / ali vadba na kopnem. Podporno vodno okolje je tisto, v katerem se zmanjšajo bolečine v hrbtu, zaradi česar je odlična izbira za ljudi z artritisom ali z poškodbami.

Vzgon vode lahko podpira vaše telo med premikanjem sklepov, kar pripomore k povečanju skupnega gibanja sklepov. Odpornost, imenovana tudi povleci, vam bo pomagala okrepiti mišice. Biti v vodi je za mnoge ljudi prijetno in zabavno, kar povečuje motivacijo za vadbo.

Metoda Egoscue

Egoscue je nekonvencionalen sistem vadbe, katerega cilj je obnoviti naravne sposobnosti gibanja telesa. Razvijalec metode, Pete Egoscue, to imenuje "design motion". Z delom na oblikovnem gibanju preko E-cises, vaj, ki sestavljajo metodo, se lahko obrnete na kronično mišično-skeletno bolečino. Metoda Egoscue je pomagala mnogim ljudem z bolečinami v hrbtu, vključno z vrhunskimi športniki, kot je Jack Nicklaus.

Raztezanje in vadba med delom

S tako veliko vrstami formalnih vadbenih programov in metod, je enostavno pozabiti, da si vzamete čas izven dneva za raztezanje in krepitev hrbta in ključnih področij, ki vplivajo nanj. Če delate na računalniku, strokovnjaki priporočajo, da vsakih 20 minut vzamete kratek premor, da preprečite učinke nepremičnosti, ki so del vašega dela. Tudi tisti z bolj aktivnimi poklici lahko vstopijo v premike, kar povzroči možno neravnovesje v mišičnih skupinah in zmanjšanje prožnosti. Lepa stvar pri programu za namizne vaje je, da si lahko vsakič zelo pogosto injicirate. Program namizne vadbe je treba opraviti poleg celovitega načrta vadbe za zmanjšanje bolečine v hrbtu. Ne sme ga izpodriniti.

Multifidus bolečine v hrbtu

The Multifidus bolečine v hrbtu Jim Johnson, P.T. je knjiga z vadbenim programom za kronične bolečine v hrbtu. Program temelji na dokazih, da ima ena specifična hrbtna mišica, multifidus, pomembno vlogo pri skoraj vseh ne-nevroloških bolečinah v hrbtu. Ker je knjigo napisala licencirana zdravstvena strokovna sodelavka, ponuja odlične osnovne informacije o tem, kako in zakaj program deluje, pa tudi, kako se lahko potrošniki oborožijo z znanjem o zdravljenju bolečin v hrbtu.