Supine položaj za odpravo bolečin v hrbtu

Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta (Januar 2025)

Supine je beseda, ki opisuje položaj vašega telesa, ko ležite na hrbtu. Kliniki, kot so fizioterapevti, uporabljajo termin spine za govorjenje ali pisanje o položajih, v katere postavljajo svoje paciente pri ročnem zdravljenju, ali ko jih izvajajo določene raztezne in vaje za nazaj, ki vključujejo program domače vadbe.

Če vam vaš terapevt ali osebni trener prvič daje vaje za jedrsko stabilizacijo, vas bo najverjetneje začela s položajem v ležečem položaju. To je zato, ker imate mišično mišico najmanj časa dela, da ohranite svojo držo in položaj proti sili teže.

Beseda spine (kot tudi s tem povezane besede, kot so nagnjeni, stranski lažji in več) se uporabljajo, ko terapevti zapisujejo vaše vaje v vašem bolniku zapis.

Nasprotno od ležeče je nagnjeno, kar je ležeči položaj želodca. Supine se izgovarja: soo bora.

Stvari, ki jih lahko naredite za hrbet v položaju Supine

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za lajšanje bolečine v hrbtu iz ležečega položaja.

Prvič, sprostite napetost iz hrbta, tako da prevzamete položaj kljuke (kar je sprememba položaja, kjer so kolena ukrivljena in noge počivajo na tleh.) Začnite z dihanjem in sproščanjem, kar vam omogoča napetost, da se izteče iz mišic.

Prav tako lahko delate v spine, da aktivirate globoke srčne mišice, ki so ključnega pomena za zdravo hrbtenico. Z jedrnimi mišicami je pomembno, da jih spretno obiščete, preden jih uporabite v celoti. Torej, poraba malo časa, da bi se učila, kako jih vžgati, lahko precej poteka v smeri razvijanja podpore nizke strani.

Ko ste se ogreli z zgoraj opisano napetostjo mišične napetosti in aktivno aktivacijo, se boste morda želeli premakniti na dejansko vadbo. Začetniški program, ki je še vedno precej nežen in nezahteven, vas bo raztegnil in krepil boke in nazaj. Dobra vsakodnevna izkušnja, ki jo lahko uporabljate za vzdrževanje in / ali preprečevanje.

Še ena stvar, ki jo lahko naredite za hrbet, medtem ko je v jogi je joga. Kot pri vsakem vadbenem programu se vse joge ne ujemajo z vami, leži na hrbtu, a mnogi od začetnih in restavrativnih.

Na primer, ležeča hrbtna twist vključuje ležanje na hrbtu, ki upogne kolena in jih nato nežno položi na eno stran. Ideja je, da ostanejo v tem položaju za nekaj trenutkov - in dihajte -, da lahko pustite vaše poševne trebušne mišice in mišice hrbta.