Bolečine v hrbtu med spanjem? Lahko bi bil vaš položaj

1

Bolečine v hrbtu med spanjem - odmor zlobnega cikla

Če ste kot večina ljudi s kronično bolečino v vratu ali bolečini v hrbtu, je eden izmed največjih težav, s katerimi se ukvarjate, spati in ostati na tak način. Pogosto je neizprosna bolečina, ki je odgovorna za nespametno noč, včasih pa lahko prispevate tako, kot ste sami, in poslabšali stvari. In seveda, pomanjkanje spanja bo najverjetneje samo povečalo bolečino.

To je začaran krog.

V duhu narediti vse, kar lahko, da bi prekinili to negativno spiralo, tu je nekaj idej o tem, kako podpirati vaše telo in kako ohraniti pritisk s hrbtenice, ko spiš.

2

Uporabite blazine modro

Ključ za vzpostavitev dobrega položaja v spanju je uporaba blazinic. Sproščanje nekaterih področij vašega telesa z blazinami lahko izboljša vaše možnosti za popolno nočno spanje; to je zato, ker lahko vzglavnik podpira, kar vam lahko pomaga, da se sprostite, naredite bolj udobno in vam pomagate pri izogibanju mišičnih ali sklepnih obremenitev na ranljivih območjih.

Če imate bolečino v hrbtu ali vratu, je ideja, da poskusite z blazino kot način zmanjšanja obremenitve okostja hrbtenice.

Podloga za blazino je lahko še posebej pomembna v ali okoli krivulj vaše hrbtenice, saj ta področja ne dobijo veliko podpore iz postelje. Območja ledvene (nizke hrbta) in krivulje vratne (vratne površine) so tiste, o katerih lahko nekaj storite; spet je eksperimentiranje ključ.

3

Vzglavne strategije za stranske spalne naprave

Če ste stranski prag, boste morda upoštevali naslednjo strategijo vzglavnika.

Postavite oblazinjenje med kolena, da malo pomaknete zgornjo nogo. Ta majhen dvig zgornje noge lahko ohranja vaš kolen in koleno v dobri poravnavi, kar lahko pomaga sprostiti mišice kolkov in jih preprečiti napenjanju. Izboljšanje poravnave kolka in kolena lahko pomaga tudi pri izogibanju seva ali draženja v kolčnem kolutu, pri čemer je manj časa, da vas obdržijo ponoči.

Poleg tega lahko vzglavnik napolnite prostor med posteljo in pasom. Enaka zamisel velja za krivuljo vratu. Razmislite o položaju vaše (redne) blazine, tako da je del tega pod vratom in s tem napolni prostor med vratom in posteljo, ki zagotavlja več podpore za krivuljo vratu.

4

Stranska strategija za spalne srajce

Supine (t.j., spanje na hrbtu) je na splošno priporočen položaj. Skupaj z drugimi pozitivnimi koristmi za zdravje vam omogoča, da vzpostavite dobro poravnavo telesa, kar lahko pomaga zmanjšati obremenjenost sklepov in zmanjšati bolečino, ki je povezana z mišičnim sevanjem.

Ampak v tem položaju - kot pri stranskem spanju - lahko malo podložene podpore daleč daleč v smeri, da boste lahko dobili nočni spanec. V tem primeru so kolena.

Za mnoge ljudi, ki ležejo na hrbtu s koleno, ki so popolnoma razširjene (ravne), ustvarja nizek hrbtenico. Ta položaj potegne medenico iz običajne poravnave in vodi v luknjani položaj spodnjega dela hrbta. Spanje celega noči s hrbtom, ki ga lahko spravite, lahko zategne mišice v spodnjem delu hrbta in povzroči bolečino.

Torej, če podpirate hrbet kolen, tako da postavite vzglavnik pod njo, bodo vaše noge verjetno počivale v rahlo upognjenem položaju, kar bo spodbudilo bolj nevtralen položaj medenice. To je še en (odličen) način za zmanjšanje bolečine v sklepih in bolečine v hrbtu ponoči.

Mimogrede, če spite na hrbet, lahko poleg vzglavnika pod koleni položite oblazinjenje pod gležnje. To je večinoma vprašanje udobja, vendar boste morda opazili, da oblazinjenje pod gležnjami izboljšuje vaše udobje.

5

Vzglavne strategije za stomach spanja

Spanje na želodcu, ki je položaj, ki se imenuje nagnjenost, je težko za veliko ljudi. Ustvarja stres na mišicah v hrbtenici s poudarjanjem nizke krivulje hrbta - in ne tako, da je skladen z dobro držo. Namesto tega je tam prevelik lok, kar lahko povzroči nepotrebno napetost v bližnjih mišicah.

Skupaj s tem, želodec spi vse, vendar zahteva, da zavrtite glavo na eno ali drugo stran.To lahko povzroči bolečine v vratu ali povzroči krče mišic zgornjega dela hrbta (med lopaticama.)

Zato je najboljši nasvet, da bi se izognili želodčnemu spanju. Če to ni mogoče, lahko razmislite o postavitvi ravnega blazinice pod trebuh, da boste pomagali podaljšati krivuljo spodnjega dela hrbta (in sprostite mišice.)

Lahko tudi preskočite z vzglavnikom za glavo, da se glava lahko dobro počuti v nočnem času.