Kako se spremeni stanje spanja s staranjem

Obstaja mit, da starejši potrebujejo manj spanca. To preprosto ni res. Vsak večer potrebuje od sedmih do devetih ur spanja. Ko staramo, postane težje dober spanec. To ne pomeni, da ne potrebujemo še sedem do devet ur. Eden od izzivov za zdravo staranje je odpravljanje težav pri spanju, da bi zagotovili dovolj počitka za dobro zdravje.

Spremembe spanja pri starejših odraslih

Zaradi več razlogov imajo starejši ljudje težave z zaspanostjo in zaspanostjo. Ko staramo, lahko opazimo nekaj od naslednjega:

• Dlje časa zaspite
• Spanje je manj globoko
• Prebudi se tri ali štirikrat na noč
• Pogosto nočni kopalni izleti
• Spanje ni tako mirno ali zadovoljivo
• Nudi spanje v zgodnjih jutranjih urah in se zbudite

Zakaj starejši odrasli spijo manj

Ko staramo, se naša telesa spreminjajo. Te spremembe vplivajo na dolžino in kakovost našega spanca. Glede na vaš položaj lahko velja eden ali več teh dejavnikov:

Hormoni: Ko staramo, naše telo loči manj kot dva pomembna spalna hormona: melatonin in rastni hormon.

• Melatonin je pomemben, ker spremembe v nivoju tega hormona uravnavajo cikel spanja. Z manj melatonina se mnogi starejši odrasli počutijo zaspani zgodaj zjutraj in se zgodijo zjutraj. Prav tako lahko imajo več težav, ko zaspijo.
• Rastni hormon je tisto, kar naredi otroke tako globoko spati. Ko staramo, naše telo izloča manj tega hormona in globoki spanec postane težji.
• Menopavza povzroča veliko hormonskih sprememb pri ženskah, ki včasih povzročijo nočne znojenje in druge simptome, ki motijo ​​spanje.

Zdravstveni pogoji: Zdravstveni pogoji lahko motijo ​​spanec. Ko staramo, bomo bolj verjetno razvili kronično bolezen. Te bolezni povzročajo spremembe v telesu, ki motijo ​​normalno spanje. Z učinkovitim upravljanjem vašega zdravstvenega stanja lahko ta učinek zmanjšate. Primeri, kako nekatere bolezni motijo ​​spanec so:

• Nekateri zdravstveni pogoji (kot artritis) povzročajo bolečino, zaradi česar je težko zaspati.
• Drugi pogoji (npr. Sladkorna bolezen ali povečana prostata) lahko povzročijo, da ponoči uporabljate kopalnico, kar prekine globok spanec.
• Srčne bolezni, visok krvni tlak in druge kardiovaskularne bolezni lahko povzročijo, da se nenadoma zbudite zaradi težav z dihanjem ali sprememb srčnega utripa.
• Parkinsonova bolezen, Alzheimerjeva bolezen in duševne bolezni lahko povzročijo tesnobo, ki moti spanje.

Spremembe življenjskega sloga: Ko staramo, se dnevne rutine spreminjajo. Te spremembe lahko vplivajo na naš spanec. S povečanjem telesne vadbe in časa, preživetim na prostem, in zmanjševanjem dremanja, boste izboljšali tako dolžino kot kakovost spanja:

• Starejši ljudje imajo manj vadbe. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom in si zagotovite zdravo količino dnevnega vadbe.
• Sončna svetloba pomaga telesu pri pripravi melatonina, ki uravnava cikel spanja. Vsak dan poskušajte vsaj dve uri izpostaviti močni svetlobi. Če vam je težko priti ven, razmislite o uporabi svetlobe v celotnem spektru v zaprtih prostorih.
• Medtem ko je dremanje lahko odlično, če dremate več kot 20 minut na dan, se morda motite v spanju.
• Alkohol, kofein in nikotin. Ti trije krivci bodo povzročili nesrečo na vašem spanju. Če imate težave, se zmanjšajte in se prepričajte, da ne uporabite nobenega od teh v treh urah od spanca.

• Ko staramo, je bolj verjetno, da jemljete eno ali več zdravil. Ta zdravila lahko pogosto motijo ​​spanje. Vaš zdravnik bo morda lahko spremenil vaše zdravilo na tisto, ki ne povzroči, da izgubite spanec, ali morda spremenite čas dneva, ko jemljete zdravilo. Nekaj ​​običajnih zdravil, za katera je znano, da motijo ​​spanje, vključujejo zdravila z visokim krvnim tlakom, antidepresive, steroide, nekatere dekongestante in bronhodilatore.

Kaj storiti pri izboljšanju spanja

Dobra novica je, da lahko ponavadi močno izboljšate svoj spanec tako, da ugotovite vzrok in opravite spremembe. Če je vaše pomanjkanje spanja zaradi bolezni ali zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti spreminjanja zdravila ali časa dneva, ko ga vzamete. Upoštevajte zgoraj navedene nasvete za spanje in se prepričajte, da vsak dan dobite vadbo in sončno svetlobo.

Če se vaš spanec ne izboljša, imate lahko motnjo spanja. Zdravstveni pogoji, ki osebi preprečujejo zaspanost ali zaspanost, vključujejo apnejo in nespečnost. Zdravnik lahko pomaga pri zdravljenju teh bolezni.

Preizkusite spremembe v spalnih in življenjskih navadah. Če to ne pomaga, se pogovorite s svojim zdravnikom. Karkoli počnete, ne sprejemajte, da ste utrujeni kot del starejšega.

• Deliti
• Preklopi
• E-naslov
• Besedilo

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Nacionalni inštituti za zdravje. Spanje in staranje. O spanju. Klinika Mayo. Višja zdravstvena nespečnost.